Pssst! Pochyl się bliżej, abym mógł zdradzić Ci sekret:
Nie musisz wydawać setek dolarów na osobistego trenera, aby zadbać o formę. W rzeczywistości niektórzy z najlepszych trenerów osobistych i umysłów fitness w biznesie robią wszystko, aby treningi i programy były przystępne dla przeciętnego konsumenta. I nic nie jest bardziej przystępne cenowo niż „darmowe”.
Prawdziwa historia.
Jednym z najlepszych sposobów na skorzystanie z bezpłatnych treningów i programowania fitness jest przejście do sklepu z aplikacjami na urządzeniu mobilnym. Ponieważ branża zwraca się ku technologii, aby dotrzeć do większej liczby osób, twórcy aplikacji zaczęli się zwracać aplikacje w odpowiednik osobistego trenera.
1. Youtube
Co?! Jak YouTube jest osobistym trenerem?
To proste — prawie każdy duży trener osobisty w biznesie ma konto YouTube, na którym udostępnia bezpłatne treningi swoim obserwatorom. Tak długo, jak masz aplikację YouTube i podążasz za odpowiednimi trenerami (na przykład
Cassey Ho, Tony Horton, ten Ton It Up dziewczyny i nawet Z poważaniem), możesz przejść przez pojedynczy trening lub serię ćwiczeń, korzystając ze wskazówek słownych i wideo.Jeśli szukasz kanału z szeroką gamą pełnowymiarowych treningów prowadzonych przez wielu trenerów osobistych, sprawdź Kanał BeFiT przez Bramę Lwów. Mają arsenał filmów od czołowych gwiazd, takich jak Jillian Michaels i Denise Austin.
Dostępne na:iOS, Android oraz telefon Windows
2. Lekkoatletyka górska z The North Face
Entuzjaści outdooru (na przykład biegacze, narciarze i wspinacze skałkowi) potrzebują specjalnego rodzaju coachingu, aby zobaczyć zyski w swoich dyscyplinach sportowych. Sarah Jane Parker, certyfikowana A.C.S.M. trener personalny i blogerka za nią Ciastko Fit przysięga na aplikację Mountain Athletics z The North Face. „Ta aplikacja oferuje wiele świetnych treningów dostosowanych do różnych dyscyplin outdoorowych, a nawet ogólnej sprawności. Zawiera sześciotygodniowy plan, który śledzi Twój czas i prowadzi Cię przez ćwiczenia z filmami.”
Dostępne na:iOS
3. FitStar Yoga i FitStar Personal Trainer
Podczas gdy FitStar Yoga i FitStar Personal Trainer robić mają wersje premium, które są dostępne w cenie, wersje „podstawowe” są bezpłatne i są świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy. Obie aplikacje zapewniają niestandardowe treningi od najlepszych trenerów osobistych (Tara Stiles po stronie jogi i była gwiazda NFL Tony Gonzalez po stronie fitness), które są oparte na Twoim własnym poziomie i celach. Możesz wybrać treningi lub program, który odpowiada Twoim potrzebom, wyznaczać cele i rywalizować z nimi znajomych i połącz swoje urządzenia fitness, takie jak Fitbit lub Jawbone Up, aby lepiej śledzić swoje treningi efektywnie.
Więcej:7 aplikacji, które zmienią ćwiczenia w zabawę, która przyspiesza bicie serca
Szczególnie podoba mi się to, że aplikacja jest kompatybilna z Apple TV, dzięki czemu możesz łatwo wyświetlać swoje treningi na dużym ekranie. Dla kogoś takiego jak ja, kto nadal ceni sobie korzyści płynące z większego obrazu, jest to ogromna zaleta.
Dostępne na:iOS
4. Klub Treningowy Nike+
Nie musisz być fanką Nike, aby zakochać się w klubie treningowym Nike+. Aplikacja zapewnia ponad 100 pełnowymiarowych treningów prowadzonych przez mistrzów Nike, które obejmują różne formaty, w tym interwały o wysokiej intensywności, trening siłowy i jogę.
Marielle Burch, C.S.C.S., instruktorka fitness Stroller Strides i blogerka w Wysportowana dziewczyna w ładnym świecie, wyjaśnia, dlaczego lubi korzystać z aplikacji, „Ma szereg treningów skoncentrowanych na Twoim konkretnym celu — na przykład, aby uzyskać szczupłą sylwetkę, ujędrnić lub wzmocnić. Posiada również różne kategorie dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych ćwiczących, więc jest idealny dla osób na wszystkich poziomach. Ramy czasowe na treningi wahają się od 15 do 60 minut, a ponieważ wymagają niewielkiej ilości sprzętu, można je wykonywać w domu!”
Kolejną korzyścią jest to, że aplikacja Nike+ umożliwia łączenie się z innymi użytkownikami w celu motywacji i wsparcia, a także udostępnianie statystyk treningu na Facebooku.
Dostępne na:Android oraz iOS
5. Sworkit Lite
Nie będę kłamać, zakochałem się w aplikacji Sworkit Lite. Jest piękna w swojej prostocie i personalizacji, funkcjonująca niemal jak książka „wybierz swoją przygodę”. Na ekranie głównym wybierasz rodzaj treningu, który chcesz wykonać — siłowy, cardio, jogę, rozciąganie lub stwórz własną rutynę. Po wybraniu rodzaju treningu masz więcej opcji dostosowywania. Na przykład, jeśli wybierzesz „jogę”, będziesz mieć możliwość wyboru treningu na powitanie słońca jogi, pełną sekwencję jogi, jogę dla biegaczy lub pilates. Następnym wyborem, który otrzymasz, jest czas — wybierasz długość w pięciominutowych odstępach od pięciu do 60 minut.
Po dokonaniu wszystkich wyborów przejdziesz do niestandardowego treningu, który poprowadzi Cię przez seria ćwiczeń z podpowiedziami audio i wideo wraz z zegarem, dzięki czemu wiesz, jak długo trwa każde ćwiczenie wykonywane.
Więcej:Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu
Prawdę mówiąc, nie jestem wielkim fanem serii „jogi” – aplikacja nie zawsze prowadzi serię najwyższej klasy pozycji – ale jeśli chodzi o treningi siłowe, cardio i niestandardowe, jest całkiem niesamowita. Uwielbiam też, że gdy jesteś na treningu, możesz wybrać ikonę muzyki i posłuchać jednej z list odtwarzania Spotify Sworkit, podążając za swoją rutyną.
Dostępne na:Android, iOS oraz Amazonka
6. Trenażer biegowy C25K 5K
Jeśli chcesz zacząć biegać, ale nie masz pojęcia, jak się do tego zabrać, nie szukaj dalej niż C25K 5K Runner Trainer. Rachel McMichael, trenerka personalna, instruktorka fitness i blogerka w A Forever Change, mówi, że uwielbia to, co oferuje aplikacja: „Zaprojektowano ją tak, abyś wstał z kanapy i był gotowy do 5K w zaledwie osiem tygodni. Wymaga zaledwie 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu i zawiera jasne i proste instrukcje. Jest idealny dla początkujących lub tych, którzy wyszli z praktyki. Gorąco polecam!"
Dostępne na:Android oraz iOS
7. Oficjalna Lindora Lean for Life
Dla każdego, kto szuka coachingu audio zamiast coachingu wideo (szczególnie przydatnego, jeśli jesteś biegaczem lub rowerzystą), oficjalna aplikacja Lindora Lean for Life jest tam, gdzie jest. Możesz wybrać treningi w oparciu o aktywność (bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy lub elastyczność), lokalizację (w pomieszczeniu lub na zewnątrz), długość i intensywność.
Podczas ćwiczeń aplikacja dostarcza w czasie rzeczywistym statystyki dotyczące czasu i spalonych kalorii… a aby uzyskać jeszcze dokładniejsze informacje, możesz zdecydować się na zakup zgodnego Zestaw inteligencji szkoleniowej PEAR który obejmuje czujnik tętna i słuchawki do śledzenia tętna w czasie rzeczywistym, synchronizując je z (bezpłatną) aplikacją PEAR, dzięki czemu trenerzy mogą dostarczać wskazówki treningowe dostosowane do intensywności i celów. Całkiem wymyślne, prawda?
Dostępne na:iOS
