To coś, czego wielu z nas jest winnych – przemyślenie związku, w którym się znajdujemy. Dlaczego to zrobili? Co to znaczy? naprawdę mieć na myśli? Przemyślanie związku nie tylko zagraża relacji, w której się znajdujemy, ale może nas stresować, a czasem nawet fizycznie chorować. Ale powstrzymanie tego jest trudniejsze, niż można by sobie wyobrazić. Wiele z tego wynika z rozwijania pewności siebie, by być sobą i nie dbać o to, jak potoczy się związek. Sięgnęliśmy po radę do grona ekspertów ds. relacji, którzy dali nam 13 sposobów, aby przestać myśleć o naszych związkach.
1. Nie analizuj wszystkiego, co wychodzi z ust partnera
„Czasami ludzie nie komunikują się właściwie i nie zawsze mówią rzeczy, które mają na myśli”, ekspert ds. relacji z celebrytami i osobowość telewizyjna Vikki Ziegler mówi SheWis.
„Tylko dlatego, że twój partner nie mówi, że cię kocham kilka razy dziennie lub nie czuje się komfortowo z PDA, nie oznacza to, że nie masz wspaniałego związku. Przestań mieć obsesję na punkcie pewnych słów lub ich braku, a jeśli czujesz się w określony sposób, zapytaj partnera – nie obsesyjnie” – mówi Ziegler.
2. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, zamiast oceniać związek
Możesz zastanawiać się nad związkiem, kiedy powinieneś martwić się o to, jak się czujesz o związku / swoim partnerze. „Zadaj sobie pytanie, co myślisz o sobie w kontekście związku. Może to zapewnić lepszą ocenę tego, gdzie jesteś, niż próba analizowania wszystkiego, co powiedziałeś, zrobiłeś i doświadczyłeś jako para” – mówi Dr Jess O’Reilly, seksuolog rezydent Astroglide.
3. Rozważ swoją perspektywę „najlepszego przyjaciela”
Czasami twoi najbliżsi przyjaciele oferują najlepszą radę. Więc jaką radę byś im udzielił? „Jeśli zauważysz, że zastanawiasz się nad interakcjami, kłótniami lub sytuacjami w swoim związku, zastanów się, jakiej rady udzieliłbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, gdyby znalazł się w tym samym scenariuszu” – mówi O’Reilly. – Czy powiedziałbyś im, żeby się odezwali? Czy powiedziałbyś im, żeby przestali myśleć? Jeśli tak, prawdopodobnie skorzystasz z tej samej rady”.
4. Zadaj sobie pytanie: „Czy mam za dużo czasu?”
Może jesteś znudzony i potrzebujesz czegoś satysfakcjonującego, aby cię pochłonąć. „Zainteresuj się sobą i stań się bardziej interesujący. Znalezienie hobby, pasji lub czegoś, co Cię ekscytuje, może skoncentrować się na tym, co należy – na Tobie” – mówi ekspert ds. relacji i CEO Platinum Poire, Rori Sassoon. Staniesz się tak zajęty, że nie będziesz miał czasu na zastanawianie się nad związkiem.
5. Powiedz sobie jasno, czego naprawdę potrzebujesz w związku
Często nadmierne przemyślenie wszystkiego na temat związku i partnera jest znakiem, że nie wiesz, czego naprawdę chcesz i nie dostajesz tego, czego potrzebujesz. „Gdy masz jasność co do tego, czego potrzebujesz, możesz określić, czy czegoś brakuje w twoim związku. Mając konkretną wiedzę o tym, czego brakuje, możesz porozmawiać ze swoim partnerem, aby on również miał jasność odnośnie tego, czego potrzebujesz” – mówi Laurel House, trenerka randkowa i prowadząca relacje oraz gospodarz ten Szeptacz mężczyzn podcast.
6. Nie rób problemu gwiazdą serialu
Innymi słowy, przestań skupiać się na tym, co jest nie tak, a zamiast tego przekieruj swój umysł na to, czego chcesz. „W ten sposób koncentrujesz się na rozwiązaniu i idealnym wyniku oraz na tym, jak możesz go osiągnąć, a nie na problemie” – mówi House.
7. Mów, co masz na myśli i masz na myśli to, co mówisz, aby modelować skuteczną komunikację
Nie powinieneś czytać między wierszami, aby zrozumieć potrzeby i intencje partnera, więc nie proś go o to samo, mówi O’Reilly. „Przekonasz się, że im bardziej modelujesz bezpośrednią komunikację, tym bardziej będą się odwzajemniać w podobny sposób. Możesz wtedy słuchać tego, co mają do powiedzenia i ufać im, zamiast analizować i szukać ukrytych znaczeń”.
8. Trenuj swój mózg, aby był bardziej pozytywny
Jeśli twój umysł zaczyna dryfować w kierunku tego, co martwi cię w związku, zakręć kołem i pomyśl o swoich przyjaciołach lub psie, napisz do najlepszego przyjaciela… po prostu przestań myśleć o tym relacja. „Nie myśl o przyszłości ani przeszłości. Jeśli ma być z twoim partnerem, tak będzie. Bądź z nimi obecny i bądź świadomy tego, jak się czujesz” – mówi Sassoon.
9. Przestań gadać ze znajomymi o wszystkich swoich problemach
Chociaż fajnie jest mieć przyjaciół, którzy są po twojej stronie, nie jest to pomocne, gdy wszystko, co robią, to podsycanie ognia. „Imprezowanie litości nie jest pomocne i w rzeczywistości może być szkodliwe. Twoi przyjaciele mogą mieć najlepsze intencje, ale mogą nie wiedzieć, jak ci pomóc. Prawdopodobnie nie poruszą twoich wad i sposobów, w jakie możesz zaostrzyć problem, ponieważ nie chcą skrzywdzić Twoje uczucia, a może dlatego, że są tak wąsko skupione, że nie widzą większej rzeczywistości sytuacji” – mówi Dom.
10. Zobacz terapeutę
Czasami uzyskanie profesjonalnej porady i posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać bez osądu, może być najlepszym rozwiązaniem, aby przemyśleć związek. „Najprawdopodobniej terapeuta rozproszy sytuację i sprawi, że zdasz sobie sprawę, że po prostu za dużo myślisz”, mówi Lindsey Metselaar, ekspert ds. relacji i gospodarz Spotkaliśmy się w Acme podcast.
11. Wyjedź na weekend
Zaczerpnij świeżego powietrza z drugą połówką lub bez niej. „Twój umysł oczyści się i będziesz mógł skupić się na życiu chwilą. Jeśli podróżujesz bez partnera, będziesz za nim tęsknić i pomyślisz o dobrych czasach, a nie przemyślisz” – mówi Metselaar.
12. Zacznij skupiać się na pozytywnych rzeczach
Bądź wdzięczny za dobre rzeczy, które twój partner robi dla ciebie i staraj się nie skupiać na małych rzeczach, których nie robi, mówi Ziegler. „Praktykowanie tego utrzyma cię w stanie szczęścia i zapobiegnie nadmiernej analizie i przemyśleniu całego związku”.
13. Utwórz dziennik, aby śledzić, jak często dzieje się twoje przemyślenie
Możesz mieć wrażenie, że cały czas myślisz o związku, ale to da ci dobre Perspektywa tego, ile nadmiernie myślisz i dlaczego tak naprawdę robisz, mówi Rachel Perlstein, współzałożycielka z Dobra pierwsza randka. „Oprócz pomocy w ocenie ilościowej, [pomoże ci] zidentyfikować określone wzorce myślowe, wyzwalacze, ukryte emocje. Kiedy uzyskasz więcej zrozumienia, możesz podjąć działania, aby zająć się ukrytymi myślami, uczuciami/potrzebami”.
