Jako ktoś, kto ma depresja, co znacznie pogarsza się w czasie wakacji, w zasadzie chcę zaszyć się w moim mieszkaniu między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem i pominąć te wszystkie wesołe bzdury. Niestety nie ma takiej opcji, więc rozmawiałem z kilkoma zdrowie psychiczne specjalistów o tym, dlaczego wakacje mogą być szczególnie trudne dla ludzi i co możemy zrobić, aby sobie z tym poradzić.
Na początek wielokrotnie powtarza się nam – nawet w piosence – że święta to „najwspanialszy czas w roku”. Widzimy niemożliwie szczęśliwych ludzi w filmach i reklamach Hallmark przedstawiających uśmiechniętych przyjaciół i rodziny, a jeśli to, co czujemy, nie pasuje do tego, to sprawia, że czujemy gorzej. A dni są krótkie i ciemne.
„Podczas gdy święta mogą być wspaniałym okresem świątecznym, dla tych, którzy są smutni lub przygnębieni, mogą być również trudniejsze, gdy wyglądają wokół i zobacz innych, którzy są szczęśliwi i otrzymali wiadomości o tym, jak powinni być szczęśliwi, ale mogą po prostu nie czuć się w ten sposób sami,"
dr Jephtha Tausig, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, mówi SheKnows. „To może prowadzić do niepokoju i większej depresji”.Nele Van Cauteren, ekspert od zdrowia psychicznego i uważności, mówi SheWnows, że kiedy masz depresję, możesz być surowiej w stosunku do siebie, myśląc, że nigdy nie będziesz szczęśliwy lub utkniesz w porównaniu i poczujesz się jak nieudacznik.
Święta przychodzą również pod koniec roku, kiedy zastanawiamy się nad tym, co mamy, a czego nie byliśmy w stanie osiągnąć, Kinsey McManus, dyrektor obsługi klienta w National Alliance on Mental Illness, NYC Metro mówi Ona wie.
„Objawem depresji jest bardziej negatywne postrzeganie rzeczy, a ten rodzaj przeglądu może prowadzić do dodatkowego poczucia beznadziejności i niejasnego spojrzenia na przyszłość” – dodaje. Ponadto, gdy rodziny się spotykają, często rozgrywa się stara dynamika rodziny, co może powodować zwiększony stres i depresja według Roba Cole'a, dyrektora usług zdrowia psychicznego w Banyan Treatment Środek.
Uporczywa depresja — w tym przez całe wakacje — może zaszkodzić ciału. Według dr Fran Walfish, psychoterapeuty ds. rodziny i związków z Beverly Hills, depresja „zaburza system reakcji na stres, przyczynia się do nierównowagi autonomicznej i zwiększa krzepliwość krwi”, co może w bezpośredni sposób przyczynić się do chorób serca, mówi Ona wie.
Oto kilka rad, jak radzić sobie z tymi wszystkimi negatywnymi, skomplikowanymi uczuciami, gdy jesteś podatny na depresję:
Uważaj na alkohol i narkotyki
Jeśli do równania doda się alkohol, „masz przepis na potencjalną katastrofę, a nie świętowanie”, mówi SheKnows. Jak wskazuje Van Cauteren, alkohol może mieć szczególnie negatywny wpływ na osoby z depresją.
Ćwicz samoopiekę i utrzymuj rutyny
Prawie każdy specjalista od zdrowia psychicznego, z którym rozmawiałem, dawał taką samą radę: zadbać o siebie w czasie wakacji i otaczać się ludźmi, którzy przynoszą radość, a nie stres. Teoretycznie to świetnie, ale jeśli masz obowiązki rodzinne, może to nie być możliwe.
Ale są części świąt, które są pod Twoją kontrolą. Po pierwsze, S. Frances Robbins, pielęgniarka zajmująca się zdrowiem psychicznym w zakresie psychiatrii, sugeruje ustalenie – i trzymanie się – harmonogramu oraz utrzymanie codziennych zajęć. Zwłaszcza jeśli masz depresję, zauważa, że podczas podróży można zapomnieć o zażyciu leków (co może być problematyczne).
Nie przesadzaj z rezerwacją
I chociaż możesz mieć wiele obowiązków społecznych, Sydney Ziverts, badacz zdrowia i żywienia dla ConsumerSafety.org, zaleca, aby nie planować za dużo. „Chociaż niezwykle ważne jest, aby wyjść i nawiązać kontakty towarzyskie, osoby dotknięte depresją są często zmęczone i mogą szybko czuć się przeciążone” – mówi SheKnows. „Wybierz i wybierz sposób spędzania czasu z innymi i trzymaj się harmonogramu, który nie jest przytłaczający”.
Dr Jonathan Smith, psycholog kliniczny z Chicago, sugeruje, że ponieważ nie chcesz przesadzać z życiem towarzyskim, dobrym pomysłem jest zaplanowanie sobie czasu i przerwy. Z drugiej strony, jeśli samotność jest większym wyzwaniem i bardziej konsekwentnym wyzwalaczem uczuć depresyjnych, to minimalizowanie czasu w samotności jest lepszą strategią, mówi SheKnows.
Nie żałuj ćwiczeń — ani witamin
W tym samym duchu dr Leesha Ellis-Cox, psychiatra praktykujący w Birmingham, mówi SheKnows, aby nie opuszczała ćwiczeń podczas wakacji — nie tylko po to, aby pomóc przeciwdziałać gęstym kaloriom świątecznym pokarmom, ale także dlatego, że ruch fizyczny uwalnia hormony dobrego samopoczucia zwane endorfinami, które mogą pomóc odeprzeć negatywne emocje.
I nie dotyczy to osób z depresją, ale według dr. Dona Vaughna z wydziału psychologii UCLA, my wszyscy mogą skorzystać na przyjmowaniu suplementu witaminy D (D2 lub D3) w okresie zimowym (chyba że jest to przeciwwskazane dla zdrowia warunki).
„Depresja wiąże się z niskim poziomem witaminy D, co może być spowodowane niewystarczającą aktywnością na świeżym powietrzu lub spożyciem diety” – mówi SheKnows. „W rzeczywistości ludzie w większości regionów Stanów Zjednoczonych nie są w stanie syntetyzować witaminy D od listopada do lutego z powodu niewystarczającego światła słonecznego na tych szerokościach geograficznych”.
Twórz własne tradycje niskiego stresu
A jeśli nie reagujesz dobrze na zwykłe świąteczne tradycje, Cole zachęca swoich klientów do rozwijania własnych — robienia coś, co naprawdę chcą robić i co sprawia im radość, że daje im coś, na co mogą liczyć pośród wszystkich innych obowiązki.
Margaret Bell, terapeutka z Kolorado, mówi SheWnows, że oglądanie czegoś, co cię rozśmiesza, ponieważ „śmiech uwalnia endorfiny, które pomagają ci poczuć się lepiej”.
Trzymaj czat grupowy pod ręką dla wentylacji i wsparcia
Nawet jeśli Twoja rodzina jest stresorem, wiedz, że nie musisz sam się z nią mierzyć. Jaime W. Vinck, doradca i dyrektor generalny Sierra Tucson, mówi SheWnows, że posiadanie przyjaciela, który rozumie twoje zmagania i może porozmawiać z tobą przez stresującą sytuację na telefon. Mam szczęście, że mam tego przyjaciela, który potajemnie wysyła SMS-y w trudnych czasach i gorąco polecam tę strategię.
Jak zawsze, jeśli uważasz, że możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy, jeśli to możliwe, skontaktuj się z terapeutą. Jeśli masz już terapeutę, święta mogą być trudnym czasem na umówienie wizyty, ale niektórzy mogą być w stanie do zobaczenia przez Skype lub FaceTime, jeśli podróż będzie przeszkodą (i jest to preferowana metoda w czasie pandemii) w każdym razie.)
Bez względu na wszystko, wiedz, że nie jesteś sam. Wakacje są trudne dla wielu osób — z depresją i bez — a dbanie o siebie to pierwszy krok do przetrwania sezonu.
Jeśli szukasz zasobów, aby pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie lub próbujesz uzyskać informacje na temat leczenia dla siebie, możesz zwrócić się do Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom dzwoniąc pod numer 1-800-273-8255.
Wersja tego artykułu została opublikowana w grudniu 2017 roku.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione niedrogie aplikacje do zdrowia psychicznego:
