Gniew ma złą reputację — zwłaszcza wśród kobiet. Pierwsza oznaka rozdrażnienia na naszych twarzach i natychmiast mówi się nam, abyśmy się uspokoili, przypominali o „odprężeniu się” i proszeni są o uśmiech. Zostaliśmy wychowani, by być uprzejmi i uprzejmi, nie marudzić piór, aby nie zakłócać status quo ani nikogo nie denerwować. Zwłaszcza dla czarnych kobiet skrzyżowanie seksizmu i rasizmu – poprzez ofensywę i redukcje Karykatura „wściekła czarna kobieta” — może sprawić, że gniew będzie szczególnie trudny do przyjęcia.
Tyle że to wszystko to totalna bzdura. Nie tylko wszystkie kobiety mają prawo do naszego gniewu, ale obejmując go, mamy motywację, aby rzeczywiście zrobić coś z czymkolwiek lub kimkolwiek jest przyczyną. Aby lepiej to zrozumieć (i uzyskać kilka pomysłów), oto trochę tła na temat emocji i tego, jak skutecznie sobie z nimi radzić.
Czym dokładnie jest gniew?
Tak, oczywiście wszyscy wiemy, czym jest złość i jak wygląda, ale biorąc pod uwagę jej zły rap, prawdopodobnie nie jest złym pomysłem skupienie się na oddzieleniu emocji od zachowania.
„Kiedy myślimy o złości, często myślimy raczej o zachowaniu niż o emocjach” – Scott Dehorty, licencjonowany pracownik socjalny i dyrektor wykonawczy w Maryland House Detox w Zdrowie behawioralne Delphi, mówi Ona wie. „Zachowanie to agresja — uczucie to gniew. Gniew jest naturalną i normalną reakcją na różne bodźce. Ludzie mają tendencję do gniewu, gdy są zagrożone, skrzywdzone, prześladowane lub świadkami niesprawiedliwości”.
I chociaż gniew jest zdrową emocją, to tylko do pewnego stopnia, John Hamilton, główny specjalista ds. pomocy klinicznej w Górskie Centrum Leczenia, mówi Ona wie.
„Gniew rodzi gniew, więc nie chcesz sprowokować kogoś do gniewu, ale kiedy ktoś czuje gniew, muszą być w stanie przetworzyć to jako okazję do poznania i pogodzenia się ze sobą ”, on wyjaśnia.
Co więcej, Dehorty przypomina nam, że chociaż gniew może być bardzo pożyteczną emocją, jeśli pozostawiony bez kontroli lub badania, może zacząć żyć własnym życiem i przekształcić się w agresję.
„Gniew może pomóc zmotywować się i skupić, ale może również prowadzić do przemocy i wrogości” – wyjaśnia. „Kluczem jest rozpoznanie gniewu i uczuć pod gniewem”.
Jak wykorzystujemy gniew jako narzędzie produktywności i zmiany?
Teraz, gdy mamy lepsze pojęcie o tym, czym właściwie jest gniew (i dlaczego nie zawsze jest złą rzeczą), przyjrzyjmy się, jak dokładnie możemy go wykorzystać jako motywację.
Znajdź podstawowy problem. Gniew jest nie tylko ważną, zdrową emocją, ale jest także pomocną wskazówką, co nas motywuje. Dehorty zaleca zastanowienie się, co napędza gniew i czy jest on również związany z bólem, strachem lub smutkiem. Następnie, po zidentyfikowaniu źródła, problemy można rozwiązać, mówi. Ale jeśli zignorujesz leżące u jego podstaw problemy, a ty skupisz się tylko na zakończeniu gniewu, najprawdopodobniej doprowadzi to do jeszcze większego gniewu.
Użyj go, aby zebrać informacje. Nawet jeśli zidentyfikowałeś problem leżący u podstaw, spróbuj pójść o krok dalej i ustalić, dlaczego dana osoba lub sytuacja tak cię rozzłościła.
„Myślę, że najlepszym sposobem patrzenia na gniew jest postrzeganie go jako informacji, która może ci pomóc, pozwalając ci rozpoznać, że to, co jest twoje oczekiwanie sytuacji może nie odpowiadać temu, co się obecnie dzieje, i jest to problem, który tylko Ty możesz rozwiązać ”- Hamilton wyjaśnia.
Ucz się od swojego gniewu. Jak większość rzeczy, złość może być doświadczeniem pouczającym i dającym lepsze zrozumienie tego, co dzieje się w Twoim życiu. Jeśli zorientujesz się, że przyczyną twojego gniewu jest ból i strata, następnym krokiem może być zaakceptowanie i/lub wybaczenie osoba (osoby) odpowiedzialna, mówi Hamilton, dodając, że jak tylko będziesz w stanie to zrobić, pozwoli ci to zaakceptować i wybaczyć się.
„To jest właściwie papierek lakmusowy dla tych, którzy wracają do zdrowia”, mówi. „Dla osoby, która ma stabilny powrót do zdrowia, jest bardzo wdzięczna, ale jeśli ma nawrót, jest to duża uraza. Uraza nie jest funkcjonalna, a gniew może wpędzić cię w kłopoty. Jak ktoś mi kiedyś powiedział, możesz być zgorzkniały albo możesz stać się lepszy”.
Nie rób tego z siebie, jeśli tak nie jest. Często, gdy ludzie się złoszczą, personalizują daną sytuację w sposób, który sprawia, że jest ona dla nich – nawet jeśli tak nie jest.
„Aby tego uniknąć, spróbuj zmienić sytuację i dowiedzieć się, dlaczego jesteś naprawdę zdenerwowany” – sugeruje Hamilton. „Masz zły dzień, czy wywołało to wspomnienie złego związku z przeszłości? Dowiedz się, gdzie możesz wziąć odpowiedzialność i wyciągnąć wnioski z sytuacji”.
Zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Jakkolwiek frustrujące jest przyznanie, kluczową częścią zapanowania nad gniewem na dobre jest pogodzenie się z faktem, że istnieją pewne rzeczy, na które nie masz wpływu, wyjaśnia Hamilton.
„Ta świadomość pozwala ci kierować gniewem w bardziej produktywny sposób i być w stanie znacznie szybciej rozproszyć gniew, biorąc odpowiedzialność za odczuwanie tej emocji”, mówi. „Jeśli nie bierzesz za to odpowiedzialności, kończy się to podstępnym procesem niechęci”.
Podejmij działanie. Czasami ustalenie, co powoduje twój gniew, wcale nie jest trudne. Na przykład, jeśli nie zgadzasz się z tym, jak dany polityk lub partia polityczna zajmuje się daną sprawą – powiedz, zdrowie reprodukcyjne — wtedy to naturalne, że wpadasz w złość, wiedząc, że określona polityka może negatywnie wpłynąć na Ciebie lub wielu innych. Wiesz, o co jesteś zły, a ponieważ miałeś taką reakcję emocjonalną, jesteś gotowy, aby zacząć robić rzeczy.
„Użyj gniewu jako motywacji do zmiany” — radzi Dehorty. „Jeśli jesteś zły, zrób coś. Dokonaj zmiany, stań się aktywny. W przeciwnym razie zamieni się w zemstę lub apatię”.
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2018 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego:
