Dzieci nie są po prostu głodne; oni dostają głodny. W tym stanie prawdopodobnie zjedzą wszystkie przekąski, zwłaszcza jeśli nie są nadzorowane, ponieważ mama wciąż przynosi do domu bekon z indyka. Dlatego tak ważne jest, aby im zapewnić zdrowe przekąski to ich nasyci, dopóki obiad nie będzie na stole, nie rujnując ich apetytu.
Jeśli to możliwe, wybieraj organiczne przekąski. Badanie Stanford z 2012 r. wykazało, że to możliwe rozwijający się mózg może być bardziej podatny na działanie pestycydów używamy do leczenia upraw nieorganicznych. Podczas gdy jury wciąż nie ma wpływu na pełny wpływ, wybór produktów ekologicznych jest małym wyborem, którego rodzice mogą dokonać, aby przyczynić się do zdrowia i rozwoju ich dziecka przez całe życie.
I chociaż nie powinieneś całkowicie go odcinać, pamiętaj, aby uważać na cukier. Kat Scheurer z Zdrowie wsteczne w Fort Worth w Teksasie jest dietetykiem i zarejestrowanym dietetykiem, który pracuje z dziećmi, nastolatkami i młodzieżą. Ona mówi
Ona wie„Istnieją produkty spożywcze z dodatkiem cukru i są produkty zawierające naturalne cukry. Pokarmy zawierające naturalne cukry to takie jak owoce, warzywa skrobiowe, suszone owoce i produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt. Podobnie jak w przypadku każdego jedzenia, cukier powinien być spożywany z umiarem i stanowić część zbilansowanego posiłku lub przekąski”. Nie jest jednak całkowicie przeciwna cukrowi. Mówi, że ważna jest równowaga. Jeśli Twoje dziecko chce mieć coś słodkiego, takiego jak owoce (lub nawet cukierki * wdech! *), powinieneś sparować je z czymś, co ma białko, jak orzechy lub ser.Oznacza to zaopatrzenie kuchni w łatwe przekąski, które można szybko złapać. Scheurer wskazuje, że dobrze jest je przygotować, aby zdecydują się na nie, zamiast po prostu chwycić coś, co jest łatwe. I Sarah Petty, integracyjny dietetyk kliniczny w Fort Worth w Teksasie, mówi Ona wie że posiadanie dzieci pomagających w przygotowywaniu przekąsek, być może w weekend, sprawi, że będą bardziej skłonne je zjeść.
Aby im to ułatwić, zachowaj prostotę. Skoncentruj się na parowaniu przekąsek — tylko dwóch rzeczach, które razem tworzą przekąskę — nie ma potrzeby tworzenia skomplikowanych pudełek bento, z których zrezygnujesz po miesiącu. Potrzebujesz pomysłów? Te siedem par przekąsek dla dzieci doda im energii, nie psując im obiadu.
Parowanie przekąsek o wysokiej zawartości błonnika: popcorn + migdały
Popcorn ma złą reputację, ale jeśli zostanie odpowiednio przygotowany, jest to pełnoziarniste jedzenie zawierające 15 gramów błonnika na 3,5 uncji porcji, dzięki czemu popcorn jednym z najlepszych źródeł błonnika. Po prostu pomiń wersję w workach, która zawiera wszystkie niezdrowe rzeczy odpowiedzialne za mniej niż gwiezdną reputację popcornu. Zamiast tego nadmuchaj go powietrzem i podawaj z garścią migdałów, które również zawierają dużo błonnika i dodają białka do mieszanki.
Scheurer mówi, że każdy duet białkowo-błonnikowy to potęga, więc nie zapomnij o tych migdałach. „[Błonnik i białko] są dość potężne same w sobie, a nawet potężniejsze, gdy są razem. Zarówno błonnik, jak i białko zapewniają sytość między posiłkami, a także mogą zapobiegać przejadaniu się podczas posiłków. Pomagają również w wolniejszym uwalnianiu glukozy z węglowodanów – lub cukru – do krwiobiegu. Na przykład, jeśli sam zjesz krakersy, możesz znowu być głodny po 30 minutach. Jeśli do krakersów dodasz hummus, masło orzechowe lub jabłko, prawdopodobnie będziesz syty przez około godzinę.
Parowanie przekąsek o niskiej zawartości cukru: Granola o niskiej zawartości cukru + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Nie ma w nim cukru: dzieci uwielbiają słodką przekąskę. Rekomendując słodką pożywienie, Petty generalnie preferuje cukry naturalne. „Cukier, który naturalnie występuje w żywności – owocach, warzywach skrobiowych itp. — jest w porządku na przekąski, ale do deserów zachowaj dodatek cukru”.
Zachowaj więc ciasteczka po obiedzie i zamiast tego zdecyduj się na niskosłodzoną, pełnoziarnistą granolę z Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (która zawiera o 45 procent mniej cukru niż wiodący sok).
Granola jest wypełniona błonnikiem, mnóstwem białka i innych składników odżywczych, a Juicy Juice Fruitifuls® Organic jest nie tylko ekologicznym certyfikatem USDA, zawiera pół szklanki owoców na 8 fl. porcja uncji i ma cudownie słodki smak owoców, którego pragną dzieci. Dzieci najedzą się na tyle, by zdążyć na obiad dzięki muesli, a Juicy Juice Fruitifuls® Organic zaspokoi ich słodycze.
Organiczna para przekąsek: organiczny jogurt grecki waniliowy + organiczna kantalupa
Jogurt grecki jest źródłem wapnia, białko, potas, cynk i witaminy B6 i B12, a także wypełnione probiotykami dla dobrego zdrowia jelit (niezbędne dla dzieci z problemami trawiennymi).
I kantalupa to superfood ukradkiem dżem wypełniony beta-karotenem, witaminą C, kwasem foliowym, błonnikiem, potasem i innymi witaminami i minerałami. Zawiera 1,5 grama białka na filiżankę i jest dostarczającą energię przekąską dla dzieci, którą można nagrodzić po wykonaniu obowiązków.
Przekąska bogata w witaminy: paski czerwonej papryki + dip koperkowy
Jeśli i tak zamierzają coś przekąsić, równie dobrze możesz przemycić trochę witamin i minerałów, prawda? Papryka zwiększy poziom witaminy C u Twojego dziecka oprócz innych przeciwutleniaczy. Plus, funt za funt, czerwona papryka jest doskonałym źródłem błonnika, mówi WebMD. Oznacza to, że możesz dać im wystarczająco dużo, aby je pokonać, nie martwiąc się o wiele niechcianych dodatków.
Pozwól im zanurzyć paski słodkiej czerwonej papryki w dipie koperkowym zrobionym z niskokalorycznego jogurtu greckiego zamiast tłustego majonez lub kwaśna śmietana, a dostaniesz szybką i łatwą przekąskę, którą łatwo chrupać podczas odtwarzania wideo Gry.
Parowanie przekąsek z pełną porcją owoców: jabłko + łyżka masła orzechowego
Według Health.gov młodsze dzieci potrzebują dwóch pełnych porcji owoców dziennie, a starsze dzieci i nastolatki trzech, więc włączenie ich do przekąski jest łatwym sposobem na zdobycie porcji. Jabłka są popularnym wyborem dla dzieci w każdym wieku i są bogata w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze. Dodanie odrobiny masła orzechowego na białko, w połączeniu z błonnikiem jabłkowym, pomoże dłużej utrzymać je pełne. Ale nie wszystkie masła orzechowe są sobie równe. Zdecyduj się na naturalne masła orzechowe bez dodatku cukru i tłuszczów — masło orzechowe jest naturalnie tłuste, a dodane tłuszcze mogą wprowadzać do stołu tłuszcze trans.
Parowanie wysokobiałkowych przekąsek: Precle pełnoziarniste + hummus
Wiemy już, że białko jest pomocnym dodatkiem do rutyny podjadania Twojego dziecka, ale ważne jest, aby zdobądź jak najwięcej białka ze źródeł roślinnych, takich jak fasola, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Hummus, pasta z ciecierzycy, jest popularna zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Kiedy Twoje dzieci mają ochotę na słoną przekąskę, niektóre pełnoziarniste precle jako łyżka dodadzą jeszcze więcej białka i błonnika gaszącego głód.
Przekąska bogata w wapń: częściowo odtłuszczony ser ricotta + truskawki
Według badania z 2006 roku opublikowanego w czasopiśmie Pediatrics, zbilansowana dieta zawierająca niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa są ważne dla zdrowia kości dzieci. A FoodData Central USDA mówi, że każdy uncja ricotty zawiera 77 miligramów wapnia. Dodatkowo jest bogaty w białko i inne ważne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, fosfor, potas oraz witaminy A i D. I truskawki są doskonałym źródłem antyoksydantów.
Ten post został stworzony przez SheKnows dla Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
