Święta zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi radość i relaks. Ale gdy jesteś przewlekle chory, święta mogą nabrać zupełnie innego znaczenia. Dodatkowy stres, zmiany diety, zmiany pogody i przebywanie poza domem i poza normalną rutyną mogą zaostrzyć lub wywołać objawy choroby. I biorąc pod uwagę Święta związane z pandemią prawdopodobnie nadal będą wyglądać inaczej, stres może też wyglądać trochę inaczej ty lub twoja chronicznie chora ukochana.
Bycie świadomym i przygotowanym z wyprzedzeniem dzięki kilku wskazówkom dotyczącym samoobsługi może sprawić, że różnica między świąteczną radością a świątecznym smutkiem będzie ogromna.
Przygotuj się na okropną pogodę
Wraz z nadejściem sezonu świątecznego nadchodzi chłód i otępienie wczesnej zimy. Zmiana pogody może oznaczać większy ból i gorsze objawy. Zmiany pogody mogą prowadzić do ból stawów, nasilenie bólu menstruacyjnego i sezonowe zaburzenie afektywne.
Jeśli zdarzy ci się podróżować poza domem – a zwłaszcza do chłodniejszego klimatu – upewnij się, że spakujesz dużo przytulnych warstw, nawet jeśli oznacza to rezygnację z kolejnej koszulki, którą możesz po prostu założyć na dziewczęcy wieczór na jedynym koktajlu w Twoim rodzinnym mieście bar. (Oboje wiemy, że i tak go nie założysz.)Słuchaj swojego ciała
Największym sposobem na ćwiczenie samoopieki podczas wakacji jest: słuchaj swojego ciała. Jeśli twoje ciało każe ci zrobić sobie przerwę, zrób sobie przerwę, nawet jeśli oznacza to pominięcie rodzinnego turnieju Uno. Jeśli możesz temu pomóc, zejście z właściwej drogi nie jest tego warte, jeśli spowoduje to ból lub dyskomfort. Słuchanie swojego ciała może być trudne, gdy wokół ciebie jest mnóstwo aktywności, ale ty najlepiej znasz swoje ciało i jesteś jedyną osobą, która może naprawdę się za nim zajmować. Weź kąpiel, spacer lub prześpij się, jeśli tego potrzebujesz i nie czuj się winny ani przez sekundę z tego powodu.
Nie odmawiaj sobie dobrej zabawy
Jednocześnie, jeśli masz do czynienia z wyzwalaczem, który: jest coś, co lubisz, za wszelką cenę powinieneś sobie pozwolić. Reszta roku jest wystarczająco ciężka i niesprawiedliwa, a Ty zasługujesz na cieszenie się życiem i ciałem. Jeśli nie sprawi ci to zbytniej szkody lub dyskomfortu (znowu znasz swoje ciało), weź udział w czynnościach, które są dla ciebie najlepsze i nie czuj się winny przez jedną sekundę z tego powodu.
Umieść się na własnej „fajnej” liście
Bądź dla siebie miły, niezależnie od tego, czy oznacza to branie udziału w możliwych wyzwalaczach, czy też dawanie sobie przestrzeni od tych rzeczy. Dbanie o siebie to nie tylko kąpiele z bąbelkami i maseczki na twarz, to także pozwolenie sobie na opiekę siebie najlepiej jak potrafisz i podejmij decyzję, która wydaje Ci się słuszna i potrzebna, mimo że konsekwencje.
Uwolnij się od oczekiwań innych ludzi
Wraz ze zmianą harmonogramu i wszystkimi podróżami sezon świąteczny może oznaczać dużą zmianę w sposobie spędzania czasu z innymi. Święta mogą być czasem izolacji i mogą oznaczać spędzanie czasu z ludźmi spoza Twojego normalnego kręgu. Może to również oznaczać przebywanie wśród ludzi takich jak twoja ciotka lub nowa dziewczyna twojego kuzyna trzeciego stopnia, którzy mogą nie rozumieć twojej choroby i objawów. Ale tak naprawdę, kogo to obchodzi? Jeśli twoja ciotka Katarzyna będzie taka obrażony, że nie bierzesz gałki jej sosu z kurczaka bawolego ponieważ to dla ciebie wyzwalacz pokarmowy, pozwól jej płakać. Lub weź szufelkę i ukryj ją w kociej ściółce, gdy wymykasz się z obiadu. Chodzi o to, że twoim priorytetem jest to, jak się czujesz, a nie rozpieszczanie uczuć dalekich krewnych. Twoje ciało i sposób, w jaki się w nim czujesz, nie jest ciężarem.
Utrzymuj niezbędne (i możliwe do opanowania) części swojej rutyny
Kiedy jesteś poza swoim normalnym żywiołem, może to zepsuć rutynę leczenia. Dla mnie, jeśli nawet tęsknię jedna malutka, malutka pigułka Synthroid, jestem zmęczona i obolała od wielu dni. Jeśli jesteś poza domem, pamiętaj o umieszczeniu leków tam, gdzie zobaczysz je w czasie, gdy będziesz musiał je zażyć. Mój Synthroid i szczoteczka do zębów są jak najlepsi kumple. Mieszkają razem w mojej apteczce, więc pamiętam, żeby rano zażywać leki, zanim zrobię cokolwiek innego. Kiedy jestem u rodziców na święta, upewniam się, że ta dwójka nigdy się nie rozstaje, nawet jeśli przewożę kosmetyczkę z jednego pokoju do drugiego.
Święta całkowicie wyrzucają normalną codzienną rutynę. Twój harmonogram snu, nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna mogą się w tym czasie drastycznie zmienić. Ta pora roku może mieć ogromne straty fizyczne i emocjonalne dla każdego, ale szczególnie dla tych z nas, którzy są przewlekle chorzy. Dbanie o siebie o tej porze roku oznacza przetrwanie tego najlepiej, jak potrafisz, sprawdzanie samego siebie i naprawdę słuchanie swojego ciała, aby dbanie o siebie było tak łatwe i wolne od poczucia winy, jak to tylko możliwe.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2019 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź niektóre z naszych ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego aby uzyskać dodatkową pomoc w samoopiece:
