Nie ma ucieczki naprężenie w 2020 roku. Nawet większość ludzi Zen w twoim życiu ma chwile, kiedy… czują, że tracą kontrolę.Lęk poziom w Ameryce rośnie. To wszystko może wydawać się przytłaczające, ale istnieje prosta, skuteczna technika, która może pomóc. A czy wspominaliśmy, że to nic nie kosztuje?
Tak, mówimy o głębokie oddychanie. To jedna z tych rzeczy, która jest tak oczywista, ale tak pomocna — kiedy faktycznie robisz to poprawnie, aby pomagają radzić sobie z lękiem i stresem. Jak więc używać głębokiego oddychania, aby się uspokoić i dlaczego to działa? Dr Nina Smiley, psycholog i dyrektor ds. programowania uważności w Dom górski Mohonk w New Paltz w stanie Nowy Jork podzieliła się swoją wiedzą na ten temat.
Co robić
Zanim odrzucisz oddychanie jako reduktor stresu, ponieważ nie jesteś osobą, która regularnie ćwiczy jogę lub medytację – nie rób tego! Do czerpania korzyści z głębokiego oddychania nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie.
„Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, natychmiast skup się na sposobie oddychania” – mówi Smiley Ona wie.
Zacznij od skoncentrowania się poprzez powolne, pełne oddechy.
„Kiedy robisz wdech i wydech, po cichu mów do siebie „wdech” i „wydech”. Podczas tego cyklu, jeśli pojawi się myśl do umysłu, delikatnie i bez osądzania uznaj to, pozwól mu odejść i wróć do oddechu” Smiley wyjaśnia. „Korzystając z uważnego oddychania, odkryjesz, że twój umysł jest bardziej przejrzysty, a twoje ciało bardziej zrelaksowane, co pozwoli ci poradzić sobie ze stresującą sytuacją tak umiejętnie, jak to możliwe”.
W przypadku wyjątkowo stresujących sytuacji, w których możesz potrzebować szybkiego startu, Smiley sugeruje napinanie mięśni ciała podczas pełnego wdechu i chwilowe wstrzymanie oddechu.
„Wydychając powoli, uwolnij całe napięcie w swoim ciele” – mówi. „Pomoże ci to fizycznie uwolnić się od stresu. Poczujesz natychmiastowość zmiany, gdy zaczniesz i kontynuujesz uważne oddychanie”.
Dlaczego to działa
Na początek, kiedy przestaniesz (lub zwolnisz) to, co robisz, aby wziąć oddech, masz minutę na zrobienie sobie przerwy (nawet jeśli jest ona krótka) od tego, co powoduje twój stres. Ale co więcej, ma korzystny wpływ fizyczny na organizm.
„Oddychanie pomaga nam zwalczać stres, aktywując przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia tętno i pozwala się zrelaksować” – wyjaśnia Smiley. „Kiedy bardziej regularnie ćwiczysz oddychanie i medytację, zaczynasz budować nową ścieżkę neuronową w mózgu, do której możesz uzyskać dostęp w stresujących chwilach”.
Ostatecznie techniki oddechowe i medytacja mogą prowadzić do znaczących korzyści, takich jak obniżone ciśnienie krwi, lepsze skupienie, lepsze relacje i zwiększona produktywność, mówi Smiley.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony stresem lub niepokojem, poświęć chwilę na oddech — może to pomóc ci się uspokoić i spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2018 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego, które są skuteczne i niedrogie: 
