Jeśli kiedykolwiek poczujesz zmianę nastroju, gdy pożegnasz się z cieplejsze miesiące, wiesz, że pory roku mogą mieć duży wpływ na Twój stan emocjonalny. Przeprowadzono wiele badań na temat „zimowego depresji” – i poważniejszego sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) – które dotyka ludzi w najbardziej mroźnej i najciemniejszej porze roku. Ale prawda jest taka, jesień może być szczytem”lęk sezon” dla wielu.
Korzeń jesień lęk jest inny dla każdego. Dla niektórych sprowadza się to do spędzania mniej czasu na zewnątrz — badania wykazały, że regularne dawki natury mogą pomóc złagodzić stres i niepokój oraz zwiększyć poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. W przypadku innych nie można zaprzeczyć, że Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, a jeśli widywanie rodziny jest zwykle źródłem naprężenie, zbliżające się wakacje mogą wywołać napięcie. Potem jest praca, która nabiera tempa dla wielu osób w ciągu roku – i ściganie się, aby osiągnąć swoje cele przed końcem kwartału, wydaje się dużo.
Ostatecznie „najszczęśliwsi ludzie rozumieją, że w stanach emocjonalnych występują naturalne przypływy i odpływy” – mówi dr Timothy Bono, profesor psychologii na Uniwersytecie Waszyngtońskim w St. Louis. Ale to nie znaczy, że nie możesz szukać strategii radzenia sobie z lękiem, który odczuwasz jesienią. Oto kilka wskazówek do wypróbowania:
Włącz samoopiekę do swojego harmonogramu
Jeśli zajęty charakter tych jesiennych miesięcy sprawia, że o wiele trudniej jest znaleźć czas na czynności, które zazwyczaj Cię odstresowują, czas wziąć Mikrokroki aby ponownie nadać im priorytet. Na przykład, jeśli ćwiczenie utrzymuje Cię przy zdrowych zmysłach i nie masz czasu na zwykły, godzinny trening, znajdź hack. Może możesz połączyć trening z nadrabianiem zaległości ze znajomym lub partnerem — na przykład 30-minutowy spacer po pracy. Kiedy masz ograniczony czas, ważne jest, aby określić, co pomaga złagodzić niepokój, i włączyć to w codzienną rutynę, aby było mniej prawdopodobne, że go pominiesz.
Przewijaj ostrożnie
Badacze odkryli, że ciągłe używanie ekranu może wpływać na nasze zdrowie psychiczne i powodować niepokój. I przewijanie napływu postów z pozornie radosnymi przygodami w zbieraniu jabłek / wycieczkami na Halloween / wypełnionymi liśćmi zdjęciami zaręczynowymi / itp. może być receptą na uczucie gorszego niż dotychczas. „Zwróć uwagę na to, ile czasu spędzasz w Internecie i jak się zaraz po tym czujesz” — sugeruje Bono. „Możesz zmienić sposób, w jaki go używasz”.
Spróbuj zrobić „mikrokację”
Wiele osób traktuje lato jako czas planowanych wypadów i długich wakacji, więc może być trochę przykre, gdy nadchodzi jesień i nie ma się na co czekać. Prawda jest taka, że wielu z nas boi się wykorzystać dni urlopu i Badania pokazuje, że niechęć do ich używania powstrzymuje nas od poświęcania niezbędnego czasu na doładowanie w ciągu roku. Zamiast czekać do następnego lata na kolejną podróż, spróbuj „mikrokation” — szybka podróż, która wymaga mniej planowania i przygotowań. Dane sugerują te krótsze podróże mogą pozwolić na odstresowanie się w krótszym czasie i pomóc w powrocie do pracy z uczuciem naładowania.
Nie udawaj, że wszystko jest w porządku
Jeśli doświadczasz jesiennego niepokoju, ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się w środku, i szukać pomocy, gdy jej potrzebujesz – czy to u ukochanej osoby, najlepszego przyjaciela, czy profesjonalisty. „Część zdrowia psychicznego obejmuje zrozumienie, że negatywne emocje, takie jak smutek i lęk, są po prostu częścią ludzkiego doświadczenia” – mówi Bono. „Próba cofnięcia lub nieodczucia tych emocji, gdy się pojawią, często przyniesie odwrotny skutek i sprawi, że poczujemy je jeszcze intensywniej.” Zamiast ukrywać swoje emocje, pamiętaj, że powiedzenie komuś o nich może: tylko Wsparcie — nawet jeśli się wahasz.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
