Filmy każą nam myśleć, że święta są zawsze pełne radości, dobrego jedzenia i bliskości? rodzina. Ale rzeczywistość jest taka, że rodzina nie jest bezpieczną przystanią dla wszystkich. Wielu z nas spędza wakacje z ludźmi, którzy potrafią być okrutni, agresywni i wręcz toksyczni. Bez całkowitego porzucenia naszych świątecznych tradycji, jak dokładnie możemy poradzić sobie z toksycznymi członkami rodziny, których jesteśmy skazani na widywanie na spotkaniach?
Zaniosłem to pytanie do Blair Glaser, psychoterapeuty i trenera relacji, który dokładnie znał ludzi, o których mówię. „Istnieje wakacyjna wersja„bridezillas” – ludzi, których toksyczność nasila się podczas wakacji z jakiegokolwiek powodu”, powiedziała, a są członkowie rodziny, „którzy są toksyczni bez względu na to, jakie wakacje im umieścisz w."
Więcej: Dlaczego święta są tak trudne dla związków
Glaser powiedział, że przyczyna toksycznego zachowania jest wielowarstwowa i trudna do precyzyjnego określenia, ale zazwyczaj można stwierdzić, czy dana osoba jest toksyczna, jeśli wydaje się, że rozwija się z powodu dyskomfortu innych osób. „Toksyczność żywi się bólem i chaosem” – powiedziała. Nauka odpychania się od złego zachowania też nie jest taka łatwa i nie należy oczekiwać, że opanujesz to za pierwszym razem. „To proces iteracyjny”, powiedziała mi. „Nie jest to łatwe, szczególnie dla kogoś, kto potrzebuje praktyki w mówieniu:„ to nie jest w porządku ”.
Więcej:25 prezentów dla osób, których nie można kupić
Oto kilka sposobów na radzenie sobie z toksycznymi rodzinnymi interakcjami w okresie świątecznym i zachowanie odrobiny własnego spokoju.
1. Znajdź powody, dla których jedziesz
Jeśli tam jesteś, prawdopodobnie jest powód, dla którego chcesz być, mówi Glaser. „Równowaga polega na stwierdzeniu, że uczestnictwo w zobowiązaniu ci służy. Może Ci służyć, dotykając bazę z rodziną. Może ci służyć, umożliwiając dzieciom kontakt z rodziną. Może ci służyć, nawet jeśli zobaczysz, jak bardzo urosłeś od zeszłego roku. Więc zastanów się, dlaczego idziesz i trzymasz się ich, gdy tam jesteś.
2. Znajdź swój sposób, aby połączyć się z miłością
Zwłaszcza w przypadku członków rodziny, którzy stają się szczególnie toksyczni w okresie świątecznym, nawet jeśli zwykle piękne w innych porach roku, spróbuj połączyć się z tym, co kochasz w tej osobie i pamiętaj, że jest bardzo prawdopodobne kocham Cię. Możesz nawet lekko naśmiewać się z tego zachowania, ale Glaser zaleca ostrożność. „Użycie humoru w takich sytuacjach jest wyrafinowane – musisz dobrze znać osobę i wiedzieć, co ją złagodzi i do jakich tematów po prostu się nie zbliżasz”.
Więcej:9 miejsc, które są idealne na samotny wyjazd wakacyjny
3. Wyobraź sobie wersję siebie, której nie przeszkadza krytyka
Glaser ma na myśli to całkiem dosłownie. Zanim przyjedziesz na wakacje, wyobraź sobie wersję siebie, która nie pozwala się wbijać w nieprzyjemne, toksyczne komentarze. „To sposób, aby zacząć się wzmacniać i przygotowywać się do stania się tą osobą” – powiedziała.
4. Zacznij ustalać granice
„Istnieje podejście „utrzymaj pokój” i podejście „bądź bezpośredni” – powiedziała mi, a to, którą metodę wybierzesz, naprawdę zależy od tego, gdzie jesteś w procesie i jakie są twoje cele. Jeśli nigdy wcześniej nie wyznaczałeś granic i nie odsuwałeś się od toksycznego zachowania, może to być zachęcające do spróbowania. Twierdzi jednak, że nie ma nic złego w tymczasowym „połykaniu” komentarzy, aby zachować spokój i uniknąć niepotrzebnego krótkotrwałego konfliktu.
5. Ogranicz swój czas
„Im więcej czasu spędzasz z rodziną, tym więcej czasu musi opaść dynamika i tym bardziej jesteś dostępny dla tych starych ról, ciosów i pasywno-agresywnych uwag” – powiedział Glaser. Ogranicz swój czas, mając miejsce na później, na przykład przyjęcie przyjaciela lub rodzina współmałżonka. „W pierwszym roku, w którym to robisz, musisz być przygotowany na potarganie piór” – przyznała, ale po pierwszym roku oczekiwania zostały ustalone i będziesz mieć większą elastyczność w latach, które śledzić.
6. Znajdź czas na detoks
Kiedy już usuniesz się z toksycznej sytuacji, koniecznie musisz znaleźć czas na detoks. Porozmawiaj z przyjacielem lub idź na spacer, każdy rodzaj rytuału, który pomoże ci uwolnić się od toksycznej energii. – Wypuść truciznę – powiedział Glaser. „Jeśli zamierzasz trzymać język za zębami ze względu na spokój, upewnij się, że masz na końcu jakiś rytuał”.
Ostatecznie, powiedziała: „możesz dyktować, jak chcesz, aby przebiegł sezon świąteczny”. Jeśli masz okropny czas w okolicach wakacji, popracuj nad odzyskaniem sił i zastanów się, co ty chcesz poza sezonem. Następnie zabierz się do pracy, decydując, jak to zrobić.
