Zawsze to słyszymy śniadanie to najważniejszy posiłek dnia — i to prawda. Śniadanie rozpoczyna dzień wolny od pracy i zapewnia dzieciom możliwość uzyskania kilku składników odżywczych, których w ich diecie może nie być przez resztę dnia, takich jak żelazo, wapń i błonnik. Śniadanie jest ważne dla małych dzieci z różnych powodów. Regularne spożywanie śniadania pomaga dzieciom się rozwijać zdrowe odżywianie nawyków, poprawia koncentrację i pamięć, zmniejsza nadpobudliwość i zapewnia wiele innych korzyści.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Jeśli rodzice serwują dzieciom śniadanie rutynowo od najmłodszych lat, stanie się to nawykiem na nadchodzące lata. Zacznij dzień od dobrze zbilansowanego śniadania składającego się z pełnych ziaren, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału i owoców. Połączenie złożonych węglowodanów, błonnika, białka i dobrego tłuszczu sprawia, że dzieci czują się pełne, czujne i gotowe na dzień, zapewniając jednocześnie
odżywianie potrzebują do optymalnego wzrostu i rozwoju. Ponadto dzieci, które nie jedzą zdrowego śniadania, często będą jeść więcej niezdrowego jedzenia lub niezdrowych przekąsek w ciągu dnia.Rozwiąż nasz quiz: Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych? >>
Lepsza koncentracja
Dzieci w wieku przedszkolnym codziennie uczą się w niesamowitym tempie. Przedszkolaki dopiero zaczynają uczyć się swoich liter, cyfr i innych ważnych pojęć, które kładą podwaliny na nadchodzące lata. Jedzenie śniadania poprawia koncentrację i sprawność umysłową. Dzieci, które pomijają śniadanie, są mniej skupione i czujne. Czują się też zbyt ospali, aby wykonywać poranne zadania. Dzieci, które są głodne, mają więcej trudności w nauce niż dzieci dobrze odżywione. Ponadto dzieci, które zamiast zdrowego posiłku jedzą słodkie śniadania, często są nadpobudliwe. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne stwierdza, że dzieci, które jedzą zdrowe, dobrze zbilansowane śniadanie mają większe szanse na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze, koncentrację lepiej, mieć lepsze umiejętności rozwiązywania problemów, mieć lepszą koordynację ręka-oko, być bardziej czujnym, bardziej kreatywnym, opuszczać mniej dni w szkole i być bardziej fizycznym aktywny.
Więzy rodzinne
Badania pokazują, że dzieci, które siadają przy stole do jedzenia obiadu z rodziną lepiej radzą sobie w szkole, trzymaj się z dala od kłopotów i komunikuj się bardziej otwarcie niż dzieci, które tego nie robią. Dotyczy to również śniadania. Jeśli musisz wcześnie rano zabrać dzieci do przedszkola, postaraj się wstać 15-20 minut wcześniej, aby przygotować zdrowe śniadanie. Małe dzieci uczą się większości swoich nawyków od rodziców, dlatego ważne jest, aby rodzice dawali dobry przykład i codziennie jedli śniadanie. Pora posiłków to fantastyczny czas na budowanie więzi w rodzinie. Możesz porozmawiać o wczorajszych wydarzeniach, o tym, czego oczekujesz od dzisiaj i czego oczekujesz na jutro.
Śniadanie nie musi być skomplikowane, żeby było zdrowe. Rozważ proste opcje, takie jak płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru lub bez cukru z mlekiem i owocami lub tostowany wafel pełnoziarnisty z pokrojonymi owocami i szklanką mleka. Unikaj słodkich płatków śniadaniowych lub paczkowanych produktów spożywczych o niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej. Koktajl śniadaniowy może być świetnym wyborem, gdy się spieszysz.
Łatwy i zdrowy pomysł na śniadanie?
Bananowy koktajl śniadaniowy z masłem orzechowym
Pomysły na śniadanie
5 przepisów na śniadanie, które pokochają zarówno mama, jak i dzieci
5 sposobów na to, aby dzieci jadły śniadanie?
7 Pobudzających mózg pomysłów na śniadanie dla dzieci
