Spać ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Badania po badaniu pokazują to, a jednak nie potrzebujemy badania, aby nam to powiedzieć. Kiedy jesteśmy wypoczęci, jesteśmy szczęśliwsi, zdrowsi, lepiej radzimy sobie ze stresem, jesteśmy bardziej zdolni do skupienia się na zadania, wydajniejsi, lepsi decydenci, lepsi kierowcy, lepsi pracownicy, lepsi małżonkowie …i lepiej rodzice. Rozumiemy znaczenie snu dla naszych dzieci i nalegamy, aby miały zdrowe nawyki związane ze snem. Dlaczego więc nie nalegamy na to dla siebie?
To często żart wśród mam, jeśli nie rywalizacja: kto jest bardziej zmęczona, a kto bardziej wykończony. „Wczoraj spałem tylko pięć godzin”, a potem „Mam tylko trzy”. Ale to nie żart; spać
deprywacja jest poważnym problemem. W związku z tym sen musi być priorytetem zarówno dla naszych dzieci, jak i dla nas samych. Wystarczający sen to nie tylko piękny sen (choć niektóre badania mówią, że kobiety, które mają
wystarczająco dużo snu wyglądać młodziej), to sen życia!
To znaczy, że ty
Mamy pracują długie godziny. Bycie matką to praca 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu – a to dodatek do wszelkich innych obowiązków, które możesz mieć. Matki przyzwyczajają się do operowania mniejszą ilością snu z konieczności, zaczynając, kiedy
dziecko jest nowe – a nawet wcześniej podczas dyskomfortu ostatnich tygodni ciąży. Z biegiem czasu zaczynamy doceniać, jaki sen mamy i sen (zazwyczaj) wyrównuje się, gdy coś się zbliża
normalna. Ale nie całkiem.
Tylko dlatego, że jesteś nieco przyzwyczajony do operowania mniej niż potrzebną ilością snu, nie oznacza to, że jest w porządku. Funkcjonalność nie jest równoznaczna z optymalnym! Tylko dlatego, że możesz, nie oznacza ciebie
powinnam! A upijanie się, chociaż może być cudownie, jeśli nadarzy się okazja, również nie jest odpowiedzią. Potrzebujesz stałego, regularnego snu – w każdym razie jak najwięcej.
Dokonywanie tego
Jak ze wszystkim, odpowiedni odpoczynek polega na ustalaniu priorytetów. Zaangażuj się w to i uczyń z tego priorytet. Najpierw zastanów się, kiedy absolutnie musisz wstać rano i odlicz osiem wstecz
godziny. To jest twoja docelowa pora snu. Zreorganizuj to, czego potrzebujesz, aby ta pora snu mogła się wydarzyć. Następnie, tak jak to robisz ze swoimi dziećmi, ustal zdrowy rytuał przed snem.
Spróbuj przez tydzień, aby zacząć – w tym weekend. Tylko tydzień. Pod koniec tego tygodnia będziesz miał więcej energii. Poczujesz się lepiej. Będziesz.
Wypróbuj przez kolejny tydzień, a potem kolejny. Wkrótce zaczniesz zmniejszać ten niegodziwy dług snu i obudzisz się rano gotowy do wyjścia, nie zdesperowany, by przylgnąć do poduszki. Po
miesiąc, będziesz mógł zobaczyć różnicę w lustrze i poczuć ją na co dzień.
Sen to nie żart – większość z nas potrzebuje go więcej i musimy popracować, aby go uzyskać. Zaangażuj się w prawdziwy odpoczynek w ciągu następnego miesiąca, a poprawisz swoje perspektywy, energię,
kreatywność – twoje życie – po prostu zamykając oczy.
Więcej wskazówek dla mam:
- Poradnik przetrwania nowej mamy
- Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie lepszego snu
- Mamy i zaburzenia stresowe: oznaki i objawy
- 7 sposobów na pokonanie zmęczenia
