Jeśli jesteś jak większość mamy, jesteś zestresowany, zepsuty z powodu niekończących się napadów złości Twojego dziecka i wyczerpany sprzątaniem swoich dzieci Lego. Weź głęboki oddech i powiedz Om. Powtarzać. Joga to idealna ucieczka psychiczna dla mam!
Joga może stać się stylem życia redukującym stres
Joga istnieje od ponad 5000 lat — ale dopiero niedawno, kiedy gwiazdy takie jak Jennifer Aniston wyznały swoją miłość do jogi, stała się bardziej głównym nurtem.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z jogą, w tym wszystko, od zmniejszenia stresu i obniżenia ciśnienia krwi po zdrowszy sen i lepszą kondycję. Jednak wielu unika praktykowania jogi. Możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby móc robić pozy lub nie chcesz robić z siebie głupca przed innymi. Dobrą wiadomością jest to, że joga to znacznie więcej niż asany czy pozy. Możesz prowadzić jogiczny styl życia bez konieczności uczęszczania na zajęcia jogi.
Amy Witmyer, praktykująca jogę od ponad 11 lat, prowadząca własne studio jogi Sacred Space Yoga and Wellness w West Orange w stanie New Jersey wyjaśnia, że matki mają tendencję do przedkładania potrzeb swoich dzieci i rodziny ponad własne wymagania. Mówi: „Przypominam moim klientom, w większości mamom, że jeśli ciało mentalne nie jest w równowadze, to także ciało fizyczne nie jest w równowadze”. Joga i medytacja mogą pomóc mamie zachować spokój.
Trzy narzędzia do jogi do natychmiastowego wdrożenia
Ponieważ Twój harmonogram jest zazwyczaj napięty, a spędzanie czasu na zajęciach jogi może powodować więcej stresu niż warto, Witmyer sugeruje te narzędzia do jogi, które zapracowane mamy mogą wdrożyć wygodnie i natychmiast:
Głębokie oddychanie: Większość oddechów, które większość ludzi bierze w ciągu dnia, to szybkie, płytkie oddechy. Pranayama, czyli kontrola oddechu, jest jedną z pięciu zasad jogi. Kiedy poświęcasz czas na skupienie się na oddechu, nie możesz nie stać się obecnym w tej chwili. Jedną z łatwych technik jest wzięcie pełnego oddechu przez nos, wstrzymanie go przez odliczenie do trzech, a następnie wypuszczenie go przez nos. Powtórz jeszcze trzy razy.
Muzyka: Prawie każdy słyszał powiedzenie: „Muzyka uspokaja dziką bestię”. To samo można powiedzieć o mamach i dzieciach! Istnieje wiele różnych rodzajów muzyki jogi, która często nazywana jest new age, a także śpiewy lub kryształowe misy. Samo słuchanie uspokajającej muzyki w tle lub włączanie jej, zanim napadnie napad złości, może pomóc uratować sytuację.
Ruchy jogi: Wspaniałą rzeczą w tych pozycjach jogi jest to, że możesz je wykonywać ze swoimi dziećmi (kliknij pozę, aby zobaczyć ilustrację).
- Vipartia karani lub postawa nogi na ścianie może pomóc uspokoić umysł i złagodzić niepokój. Dodatkowo możesz łatwo czytać dziecku książkę podczas pozy.
- Balasana lub pozycja dziecka to kolejna natychmiastowa relaksująca i uspokajająca pozy.
- Savasana lub pozycja trupa to jeden z najbardziej podstawowych ruchów jogi. Twoje dziecko (a może nawet Ty) może ulec pokusie zaśnięcia podczas ćwiczeń.
Jako mama jesteś pierwszym wzorem do naśladowania swoich dzieci. Poświęcając czas na zwolnienie tempa i relaks, zapewniasz swoim dzieciom niezbędne narzędzia do prowadzenia zrównoważonego i zdrowego stylu życia. Zapal świeczkę, przyciemnij światła i zaproś dziecko, aby położyło się z Tobą na podłodze! Mowić Om. Powtarzać.
Więcej o znajdowaniu czasu na jogę
- Pozycje jogi i wskazówki dotyczące detoksykacji
- Joga mocy: nawet mięczaki mogą to zrobić
- Wybierz się na rekolekcje jogi, aby naładować baterie
