Lato jest tuż za rogiem, co oznacza, że możesz być zmuszony do konfrontacji z częściami swojego ciała, które zazwyczaj próbujesz ukryć. Aby zminimalizować traumę – i och, tak, wyzdrowieć – sprawdź te pięć prostych sposobów, w jakie możesz ćwiczyć z dziećmi.
Kiedy jesteś mamą, nie jest łatwo znaleźć czas dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jasne, możesz umówić się na wizyty u lekarza i dentysty dziecka i przenosić je na piłkę nożną, balet, hokej, karate, i zaawansowana makrama — ale czasami wydaje się, że jedyne ćwiczenie, jakie wykonujesz, to przesuwanie stopy z gaz.
Przez lata próbowałem wymyślić sposób na ćwiczenia z butami na co dzień. Kiedy dzieci drzemały, byłem tak przytłoczony obowiązkami, pracą i okazjonalną potrzebą jedzenia, że ćwiczenia nigdy nie znalazły się na liście. Próbowałem wstawać wcześniej niż moje potomstwo, ale sesje biegowe o czwartej nad ranem sprawiły, że byłem zepsuty przez resztę dnia. Zanim dzieci spały na noc, a kuchnia została posprzątana, chciałem tylko kilka minut przed telewizorem — albo zwinąć się w łóżku z książką.
1. Wypróbuj trening w parku
Pewnego dnia mój przyjaciel zauważył, że są sposoby na ćwiczenia, gdy moje dzieci nie spały. Zaintrygowany nalegałem na szczegóły. Powiedziała mi, że ma randkę na stojąco z inną mamą. Codziennie zabierają córki do pobliskiego parku. Podczas gdy dzieci się bawią, mamy wykonują trening w parku. Użyj swojej ulubionej wyszukiwarki, aby znaleźć trening dostosowany do Twojego poziomu sprawności i dostępnego sprzętu.
2. Trenuj swoją drogę do fitnessu
Podobał mi się trening w parku, ale nie zawsze mogłem dotrzeć do parku w czasie, gdy sprzęt był dla mnie dostępny. Zapytałem więc innych znajomych, jak pasują do fitnessu. Jedna z nich powiedziała mi, że zaczęła trenować klub koszykarski w szkole podstawowej swojego syna dwa razy w tygodniu. Każda sesja zaczynała się od rozciągania i okrążeń siłowni w celu rozgrzewki. Razem z innym trenerem ćwiczyła dzieci w podawaniu, strzelaniu i innych umiejętnościach. Następnie dzieci — i trenerzy — spędzili trzydzieści minut grając trzy na trzech w kilku grupach.
3. Pop w DVD
Mam dzieci w różnym wieku, więc nie zawsze jest łatwo znaleźć zajęcia, które pasują do harmonogramu i umiejętności każdego. Ale to wyraźnie nie jest wymówka, jak zauważyli moi przyjaciele, z jogą i innymi ćwiczeniami na DVD, które mogę łatwo wskoczyć. Wiele z tych treningów jest przeznaczonych dla dzieci — lub początkujących dorosłych. Moje najmłodsze dzieci mogą się bawić lub drzemać, podczas gdy starsze dołączają do mnie na 45-minutowy trening jogi, aby się odprężyć i ułatwić przejście ze szkoły do domu.
Sprawdź nasze typy najlepszych fitnessowych DVD.
4. Grać w gry wideo
Jasne, może to nie być tradycyjny sposób na poprawę kondycji, ale uprawianie sportu na konsoli takiej jak Wii może przynieść realne rezultaty. Poza tym jest bardzo mało prawdopodobne, abyś miał problemy z nakłonieniem dzieci do zabawy. Ta alternatywa do wnętrz jest idealna, gdy pogoda utrudnia zabawę na świeżym powietrzu lub jeśli musisz popracować nad harmonogramem drzemek i prac domowych.
Sprawdź nasze fora dyskusyjne Wii Fit!
5. Nauczyć się czegoś nowego
Czasami do treningu trzeba znaleźć motywację zewnętrzną. Jeśli taka jest Twoja osobowość, przyznaj się do tego i zapisz się na zajęcia, które Ty i Twoje dziecko (lub dzieci) możecie wziąć razem. W zależności od wieku i umiejętności dzieci możesz spróbować pływania, tańca, sztuk walki — lub czegoś zupełnie innego. Skontaktuj się ze swoim kościołem, synagogą lub lokalnym centrum społeczności, aby dowiedzieć się, jakie opcje rodzic-dziecko mogą być dostępne.
Przestań myśleć o swoich dzieciach jako o przeszkodzie w treningu i zamiast tego zacznij biegać z nimi na torach przeszkód!
Więcej wskazówek dla mam, jak wrócić do formy:
- Sekrety odchudzania celebrytów: schudnij!
- Uzyskaj płaski brzuch po ciąży: ćwiczenia na separację brzucha
- Jak zrzucić wagę dziecka — na dobre!
