Powszechnym postanowieniem noworocznym dla dorosłych jest: ćwiczenie jeszcze. Jednak przy niepokojących statystykach włączonych dziecięca otyłość, rodzice decydują się, aby dopasowanie do formy było rozwiązaniem dla całej rodziny. Szukasz sposobów na ćwiczenia ze swoim Dzieci bez oporu całej rodziny? Dowiedz się, jak zadbać o formę w tym roku, korzystając z tych pięciu sposobów, aby Twoja rodzina ćwiczyła przez cały rok.
Jak walczyć z otyłością u dzieci
„Według Departamentu Zdrowia USA otyłość u dzieci wzrosła ponad trzykrotnie w ciągu ostatnich 30 lat, przy czym blisko 20% dzieci uważa się za otyłe” – ostrzega Lynda Lippin, ekspertka Fitness & Pilates. Oto kroki, które należy podjąć, aby Twoja rodzina nie znalazła się po złej stronie statystyk.
Stanowić dobry przykład
Zawsze będziesz najważniejszym wzorem do naśladowania swojego dziecka, więc ćwiczenie rodzinne zaczyna się od Ciebie. „Najlepszym sposobem na zmotywowanie dzieci do aktywności fizycznej jest to, aby rodzice dawali przykład i sami angażowali się w aktywność fizyczną” – wyjaśnia
Dr Michael Applebaum, MD, J.D., FCLM. Nie tylko każ swojej rodzinie ćwiczyć, bądź pierwszy!
Określ styl ćwiczeń swoich dzieci
Każdy w Twojej rodzinie będzie miał swój własny styl ćwiczeń, od niezależnego po zorientowany na zespół, od sportów kontaktowych po indywidualny. Angażując rodzinę w ćwiczenia, które odpowiadają jej preferencjom, niezależnie od tego, czy są to zajęcia taneczne, joga, lekcje golfa czy tenisa, zwiększysz prawdopodobieństwo, że utrzymasz aktywność fizyczną.
Niech to będzie rodzinny wysiłek
Ćwiczenia z dziećmi są dobre dla twojego zdrowia, a także dla czasu spędzanego z rodziną. „Dzieci naturalnie chcą się ruszać i przede wszystkim chcą spędzać z tobą czas”, radzi trener personalny Kelli Calabrese. „Jako rodzina możesz dołączyć do zajęć, takich jak sztuki walki, które uczą dyscypliny, samoobrony i całkowitej kondycji ciała”.
Skup się na zabawie
Ćwiczenia rodzinne nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię. Kiedy ty i twoja rodzina skaczesz na skakance, skaczesz na trampolinie lub pływasz w basenie, będziesz ćwiczyć z dziećmi i dobrze się bawić. Normalne, zdrowe zajęcia mogą obejmować jazdę na rowerach, szaleństwo po placu zabaw, ściganie dzieci w chowanego, a nawet rzucanie się wokół Frisbee. Kiedy sprawność fizyczna jest przebrana za zabawę, napotkasz mniejszy opór.
Zaangażuj opiekuna swoich dzieci
Jeśli jesteś pracującym rodzicem, prawdopodobnie Twoja rodzina korzysta z opieki nad dzieckiem. Dobrą wiadomością jest to, że w badaniu autorstwa Nianie4hire.com oraz Care4hire.pl, „badania niań i opiekunek do dzieci w 2009 i 2010 r. pokazują, że dzieci, które mają nianie lub opiekunki wypadają znacznie lepiej niż średnia krajowa pod względem poziomu aktywności” – mówi Candi Wingate, prezes Nianie4Hire. Tak więc, zaangażuj swojego opiekuna w swój plan fitness i zachęcaj do aktywności fizycznej.
Aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że Twoja rodzina pozostanie zaangażowana w Twoje rodzinne plany ćwiczeń, pozwól każdemu członkowi rodziny po kolei wybierać aktywność fizyczną za każdym razem. W ten sposób możesz mieć pewność, że Twoje noworoczne postanowienie, aby Twoja rodzina ćwiczyło przez cały rok, będzie tym, którego wszyscy możecie dotrzymać!
Przeczytaj więcej o dzieciach i ćwiczeniach
- Proste sposoby na ćwiczenia bez wiedzy dzieci
- Pomóż swojemu nastolatkowi schudnąć
- Zachęcanie dzieci do ćwiczeń
