Kochaj siebie, aby kochać swoje dzieci - SheKnows

instagram viewer

Mamy są uwarunkowane przez społeczeństwo, aby były niestrudzonymi wojownikami dla swoich dzieci, ale to, czego Twoje dziecko najbardziej potrzebuje, to wypoczęta i rozsądnie zrównoważona mamusia. Zapewnij sobie troskę o siebie, abyś mógł postawić swoją najlepszą stopę do przodu.

skórne-objawy-stresu
Powiązana historia. 4 oznaki i objawy zestresowanej skóry
Zestresowana mama robi jogę

Przepracowany i niedopłacony

Nie trzeba naukowca od rakiet, aby wiedzieć, że matki w Stanach Zjednoczonych są zestresowane i przepracowane. Według US News & World Report kobiety pracują w biurze nieco mniej godzin niż mężczyźni, ale rejestrujemy długie i żmudne godziny na prace domowe, gotowanie, zarządzanie domem i opieką nad dziećmi. Nie trzeba dodawać, że połączenie godzin spędzonych na karierze i godzin spędzonych na zarządzaniu domem może z czasem odbić się na kobietach.

Ale o co tak naprawdę chodzi z pełnym harmonogramem? Dużo więcej niż myślisz. Chroniczny naprężenie z napiętego harmonogramu może spowodować choroby, przewlekłe bóle głowy, zmęczenie, problemy ze zdrowiem psychicznym, przybieranie na wadze, małżeństwo i problemy interpersonalne. I szczerze mówiąc, skutki przewlekłego stresu nie pomogą ci być lepszą mamą. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich dzieci, jest zmniejszenie stresu poprzez zapewnianie sobie opieki co tydzień.

Czym jest dbanie o siebie?

Samoopiekę niestety łatwiej powiedzieć niż zrobić. To nie tak, że możesz rzucić pracę lub przestać sprzątać dom, aby móc więcej godzin spędzać na siłowni lub salonie fryzjerskim. Możesz jednak podjąć ważne kroki w celu ochrony swojego zdrowia i stanu psychicznego, wprowadzając małe porcje dbania o siebie do swojego tygodniowego harmonogramu.

Czym więc jest dbanie o siebie? Mówiąc najprościej, dbanie o siebie jest potężnym wyborem, aby chętnie angażować się w czynności i zachowania, o których wiesz, że są dla ciebie dobre. Dbanie o siebie nie polega na piciu trzech kieliszków wina w nocy, ponieważ „zasługujesz na to”. Zamiast tego jest aktywnie uczestnicząc w zachowaniach, o których wiesz, że potrzebujesz dla swojego zdrowia, nawet jeśli ciężko nad nimi pracować Twój dzień.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka pomysłów na samoopiekę, które mogą zmniejszyć stres w zaledwie kilka minut dziennie.

  1. Ćwiczenie. Nie musisz biegać na pięć mil, aby złagodzić stres poprzez ćwiczenia. Jeśli masz mało czasu, wybierz się na 10-minutowy spacer, aby oczyścić umysł.
  2. Modląc się lub medytując. Zanim pojedziesz odebrać dzieci ze szkoły, zatrzymaj się na chwilę w samochodzie. Oddychaj głęboko. Wyszeptać modlitwę lub po prostu cieszyć się ciszą. Robienie tego przez zaledwie pięć minut może zrobić wspaniałe rzeczy dla ciała i umysłu.
  3. Dokonywanie świadomych wyborów żywieniowych. Kiedy ludzie są zestresowani, mamy tendencję do ładowania węglowodanów i słodyczy, co może sprawić, że poczujemy się bardziej ospali i zestresowani. Podejmij decyzję, aby jeść zdrową żywność, gdy czujesz się zestresowany.
  4. Sięganie po wsparcie. Zadzwoń do przyjaciela. Dziewczyny mają sposób na przeformułowanie problemów i zapewnienie wspaniałego wsparcia pośród wyzwań. Zadzwoń do dziewczyny, gdy czujesz się przygnębiony, albo spotkaj się z nią, aby odpocząć od życia.

Jak zacząć

Kiedy już wiesz, że dbanie o siebie jest ważne, ważne jest, aby rozpocząć plan samoopieki. Przenieś swój plan na papier, aby nie zgubił się w codziennych zajęciach dla dzieci i obowiązkach zawodowych, a następnie realizuj go.

  1. Zrób spis. Niestety wiele mam jest tak zajętych, że nawet nie pamiętają, kiedy ostatnio zrobiły dla siebie coś miłego. Jeśli nie jesteś nawet pewien, co oznacza dla ciebie dbanie o siebie, usiądź z dziennikiem i zrób inwentaryzację. Co lubisz robić? Jakie zajęcia sprawiają, że czujesz się najbardziej żywy? Kiedy czujesz, jak napięcie z szyi i ramion rozładowuje się? Gdy odpowiesz na te pytania, będziesz miał pomysł, jakie działania wdrożyć do swojego planu.
  2. Poproś o wsparcie. Jeśli nie jesteś jedną ze szczęśliwych kobiet z partnerem, który regularnie pyta Cię, jak może pomóc, musisz poprosić o wsparcie współmałżonka. Wyjaśnij, że jesteś wyczerpany i zestresowany oraz że naprawdę potrzebujesz trochę czasu dla siebie. Zapytaj go, czy może pomóc w opiece nad dzieckiem, podczas gdy ty dbasz o siebie.
  3. Zrób kalendarz. Jeśli jesteś podobny do mnie, Twój „kalendarz mamusi” dokładnie określa, co zostanie osiągnięte w danym tygodniu. Zapisz swój plan samoopieki w swoim kalendarzu, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do wypowiadania się, gdy pojawią się przeszkody.
  4. Umów się na opiekę nad dzieckiem. Czasami mężowie, chłopaki lub partnerzy nie są w stanie pomóc w opiece nad dzieckiem, gdy najbardziej potrzebujesz opieki nad sobą. W porządku – nadal tego potrzebujesz. Zaaranżuj opiekę nad dzieckiem i uświadom sobie, że pieniądze, które wydajesz na samoopiekę, to dobrze wydane pieniądze.

Po wdrożeniu planu samoopieki prawdopodobnie poczujesz się lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami związanymi z wychowywaniem dzieci. Nie tylko to, Twoje dzieci będą miały doskonały wzór do naśladowania, jak wygląda dbanie o siebie, gdy dorosną.

Więcej wskazówek dla super mam

3 proste wskazówki, jak być najlepszą mamą, partnerem i sobą
Narzędzia do utrzymania mamusi przy zdrowych zmysłach
Heather Armstrong rozmawia z Dooce, blogami mamusi i Marisą Mayer