Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla nastolatków. Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż osiem do dziewięciu godzin na dobę, pomóż mu teraz wypracować lepsze nawyki snu.
Zdrowe nawyki dotyczące snu dla nastolatka to coś więcej niż tylko dobry pomysł — są ważną częścią rozwoju fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Nastolatki pozbawione snu mają trudności z koncentracją, mogą odczuwać smutek i depresję oraz narażać swoje zdrowie na ryzyko.
Zalecana ilość snu dla przeciętnego nastolatka wynosi od ośmiu do dziewięciu godzin na dobę. Ze względu na wymagania dotyczące ich czasu — praca szkolna, praca domowa, sport, zajęcia towarzyskie — nastolatki często poświęcają sen, aby to wszystko zrobić. Zachęcanie nastolatka do ustalania priorytetów i wystarczającej ilości snu pomoże jej osiągnąć lepsze wyniki i poprawi jej wielozadaniowość.
Wyłącz i wyłącz >>
Lista kontrolna
Zmiany, przez które przechodzi ciało nastolatka, wymagają odpowiedniego snu. Oto kilka pomocnych wskazówek od dr Chelsey Ford, którego praktyką jest pediatria, preteens i nastolatki:
- Pomóż jej ułożyć sobie rutynę relaksu przed snem. Ta rutyna staje się sygnałem dla ciała, że czas spać.
- Unikaj stymulujących czynności na godzinę przed snem. Wkuwanie do testu, granie w gry komputerowe, oglądanie brutalnych programów telewizyjnych lub filmów lub czytanie brutalnych książek to kiepski wybór przed snem.
- Pomóż swojemu nastolatkowi ustalić regularną rutynę ćwiczeń i zdrowej diety.
- Nix każdy napój z kofeiną po 16:00, w tym kawę, napoje gazowane, a nawet czekoladę. Poinformuj nastolatka o niebezpieczeństwach związanych z nikotyną i alkoholem, które zakłócają rytm snu i stanowią inne zagrożenie dla zdrowia.
- Ustaw regularny harmonogram pory snu i wstawania. Zegar biologiczny nastolatka zresetuje się do harmonogramu i ułatwi zasypianie.
- Zachęć ją, aby unikała drzemek w ciągu dnia. Jeśli w ciągu dnia jest bardzo śpiąca, drzemka nie powinna trwać dłużej niż 30 do 45 minut.
Uczyń rutynę nawykiem
Wszystkie nastolatki od czasu do czasu doświadczają problemów ze snem i istnieją fizyczne powody, dla których nastolatki mają większe trudności ze snem. Nastolatki produkują melatoninę – induktor snu – później niż małe dzieci i dorośli. Nastolatek nie czuć śpiący, przez co później nie kładł się spać. Zresetowanie jego zegara biologicznego, aby skorygować złe nawyki związane ze snem, oznacza ustanowienie rutyny skoncentrowanej na regularnej, odpowiedniej porze snu i trzymanie się rutyny, dopóki nie stanie się nawykiem.
Gdy nastolatki śpią, ich mózgi przechodzą przez etapy niezbędne do wzrostu i rozwoju. Pomyśl o śnie jak o pożywieniu dla mózgu, a zdasz sobie sprawę, że nie jest to opcja, ale konieczność. Wiele osób wierzy, że nadrobią utracony sen w weekend i wszystko się wyrówna, ale to po prostu nie działa. Zamiast tego ponownie zakłóca zegar biologiczny. Możesz pozwolić nastolatkowi iść spać później w weekendy, ale upewnij się, że obudzi się w ciągu dwóch godzin od normalnego harmonogramu dnia tygodnia.
Nastolatki, sen i szkoła
Profesor University of Minnesota, Michael Howell, mówi, że nastolatki mają tendencję do biologicznego snu w inny sposób niż ten szkoła pozwala: mogą zasnąć dopiero późnym wieczorem i dlatego mają trudności z wstawaniem już o 6 JESTEM. Czy szkoły powinny ponownie przeanalizować swoje godziny rozpoczęcia, aby to uwzględnić?
Więcej wskazówek dotyczących snu dla nastolatków
Pomóż nastolatkom zasnąć, którego potrzebują
Śpij i twoje starsze dziecko
Dlaczego zmieniają się wzorce snu nastolatków
