Sen nie zawsze przychodzi łatwo. Praca domowa, zajęcia, technologia i spotkania towarzyskie przeciągają się do nocy, a nawet jeśli dzieci kładą się wcześnie spać, często zdarza się rzucanie i obracanie, które wielu uczniów znosi w szkole w pełnym rozkwicie. Dennis Rosen, MD, zastępca dyrektora medycznego, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children’s Hospital i adiunkt pediatrii w Harvard Medical School, udziela wskazówek, które pomogą Twojej rodzinie dobrze zaaklimatyzować się w roku szkolnym wypoczęty. Dr Rosen, który jest również autorem Śpij spokojnie (bez walki): Pomagaj dziecku lepiej spać w nocy (opublikowane przez Harvard Health Publications w 2013 r.) ujawnia, czego nie robić w weekendy.
Ile snu wystarczy?
Sen nie zawsze przychodzi łatwo. Praca domowa, zajęcia, technologia i spotkania towarzyskie przeciągają się do nocy, a nawet jeśli dzieci kładą się wcześnie spać, często zdarza się rzucanie i obracanie, które wielu uczniów znosi w szkole w pełnym rozkwicie. Dennis Rosen, MD, zastępca dyrektora medycznego, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children’s Hospital i adiunkt pediatrii w Harvard Medical School, udziela wskazówek, które pomogą Twojej rodzinie dobrze zaaklimatyzować się w roku szkolnym wypoczęty. Dr Rosen, który jest także autorem książki Śpij mocno (bez walki): Jak pomóc dziecku stać się lepszym Night’s Sleep (publikacja Harvard Health Publications w 2013 r.) ujawnia, czego nie robić dalej weekendy.
Co powinni zrobić rodzice, gdy ich dzieci nie mogą spać z powodu niepokoju o szkołę?
Dr Dennis Rosen: Dobrym pomysłem jest próba omówienia podstawowych problemów w ich umyśle, zanim dzieci pójdą spać. Może to zmniejszyć niepokój i uniemożliwić mu „wspinanie się do łóżka” i zakłócanie snu.
Wyłącz się wcześnie
W jaki sposób rodzice mogą pomóc uczniom w wieku szkolnym rozwijać dobre wzorce snu?
dr Rosen: Spójność. Utrzymuj dzieci w regularnym harmonogramie; zmniejszyć lub uniknąć ekspozycji mediów w ciągu ostatnich kilku godzin wieczoru; zachęć dzieci do cichego czytania w łóżku przez ostatnie 15-30 minut przed snem za pomocą lampki do czytania o niskiej intensywności. Dzieci ze szkoły podstawowej potrzebują od dziewięciu i pół do dziesięciu i pół godziny snu w nocy.
Jakie błędy popełniają rodzice, jeśli chodzi o potrzeby snu swoich dzieci?
Dr Rosen: Dzieci muszą mieć harmonogram. Prawdopodobnie najlepiej nie pozwolić dzieciom spać dłużej niż godzinę później niż zwykle w weekendy. umożliwienie dzieciom (zwłaszcza nastolatkom) spania w weekendy, często kilka godzin później niż zwykle pobudka do szkoły, cofa swoje wewnętrzne zegary i przygotowuje grunt pod „poniedziałkowy poranny jetlag”, który czasami może zająć cały tydzień pokonać.
Całkowicie rozbudzony
Jakie masz wskazówki dla nastolatków i nastolatków, którzy mają problemy z zasypianiem?
Dr Rosen: Unikaj spożywania kofeiny po południu. Trzymaj pracę szkolną poza łóżkiem (a jeśli to możliwe, poza sypialnią). Usuń komputery, telewizory i telefony komórkowe z sypialni na godzinę przed snem. Całkowity czas snu jest ważniejszy niż pora snu. Nastolatki powinny spać co najmniej osiem godzin, a prawdopodobnie około dziewięciu godzin snu na dobę.
Co myślisz o nastolatkach, którzy poświęcają sen naukowcom?
Dr Rosen: Sen jest potrzebą fizjologiczną, nie różniącą się od picia czy jedzenia. Niewystarczająca ilość snu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, funkcje poznawcze, zachowanie i nastrój. Mając tylko 24 godziny na dobę, ważne jest, aby Twoje oczekiwania wobec Twojego dziecka były realistyczne.
Hej, mamusie!
Martwisz się, że Twoje dzieci nie śpią wystarczająco długo? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
Przeczytaj więcej o dzieciach i śnie
Ile snu powinna spać twoja nastolatka?
Pomóż nastolatkom zasnąć, którego potrzebują
Dlaczego zmieniają się wzorce snu nastolatków
