Przepis na wychowywanie zdrowych dzieci może wydawać się skomplikowany w dzisiejszym świecie gier wideo, fast foodów i przeładowanych kalendarzy, ale wprowadzanie drobnych zmian może mieć duże znaczenie. Oto pięć szybkich wskazówek od rodziców i ekspertów.
Graj ze swoimi dziećmi.
Dzieci muszą się poruszać i być aktywne, aby były zdrowe. Chociaż mogą wzdrygać się przed pójściem na siłownię, większość dzieci nie odrzuci możliwości zabawy. „Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie aktywności fizycznej dzieci jest zabawa z nimi”, mówi konsultantka fitness i mama Yvonne Greer. „Moje dzieci i ja uwielbiamy bawić się w pościg po domu lub na zewnątrz w polu. Lubimy ścigać się po chodniku, kopać piłkę nożną, grać w freeze tag w parku lub próbować robić salta i koła wozowe. Mój mąż zabiera je na spacery, przejażdżki rowerowe i gra w bilard”.
Bądź dobrym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci, ćwicząc — i nie zdziw się, jeśli zechcą do Ciebie dołączyć. „Dzieci obserwują, jak regularnie ćwiczymy” — mówi Greer. „Mamy w domu bieżnię i rower spinningowy, a do tego ciężarki i dętki. Widzą nas robiących pompki, brzuszki i jogi, i też chcą to zrobić.
Ogranicz czas komputera i telewizora.
Zbyt dużo czasu spędzanego na oglądaniu telewizji lub na komputerze i graniu w gry wideo jest nie tylko niezdrowe fizycznie, ale może również ograniczać rozwój społeczny dziecka. „Sugeruję rodzicom, aby zezwalali na korzystanie z elektronicznych mediów rozrywkowych tylko przez jedną godzinę dziennie w tygodniu i do dwóch godzin dziennie w weekendy i święta” — mówi wychowawca rodziców i autor Bill Corbet. „Im mniej czasu dzieci spędzają przed ekranem wideo, tym więcej czasu spędzają na zdrowszych zajęciach”.
Zjedz tęczę.
Jednym ze sposobów pomagania dzieciom w zdrowym jedzeniu i warzywach jest nakazanie im jedzenia w każdym kolorze tęczy — i nie, M&Ms się nie liczą. „Wypełnij swoją torbę na zakupy wielokrotnego użytku owocami i warzywami w każdym kolorze tęczy”, mówi trenerka celebrytów Kathy Kaehler. „Po zakupach natychmiast je umyj, posiekaj i przechowuj. Postaw sobie za cel połykanie po jednej porcji czerwonej, zielonej, żółtej, fioletowej i pomarańczowej żywności każdego dnia. Skonfiguruj swój licznik jak batonik z przekąskami. Wypełnij talerze sałatek pokrojonymi warzywami, takimi jak jicama, perskie ogórki i pomidorki koktajlowe; mrożone zielone winogrona, plasterki jabłka posypane sokiem z cytryny i pokrojone banany z wykałaczkami”.
Uczyń sen priorytetem.
Dla optymalnego zdrowia dzieci potrzebują snu, więc budzą się szczęśliwe i wypoczęte. Ilość snu, jakiej potrzebuje Twoje dziecko, zależy od wielu czynników, z których jedną z najważniejszych jest wiek.
- Noworodki: 15 do 16 godzin snu dziennie
- Niemowlęta do 1 roku: 14 do 15 godzin snu dziennie
- 1 do 3 lat: od 12 do 14 godzin dziennie
- 3 do 6 lat: od 10 do 12 godzin dziennie
- 7 do 12 lat: od 10 do 11 godzin dziennie
- Od 12 do 18 lat: Osiem do dziewięciu godzin dziennie
Potrzebujesz pomocy w przekonaniu dziecka o znaczeniu snu? Jej ciało wydziela hormon wzrostu kiedy śpi, co oznacza, że faktycznie rośnie, gdy drzemie.
Połącz się ze swoimi dziećmi.
Postaraj się spędzać czas z dziećmi. Potrzebują Twojej miłości i przewodnictwa, a łączenie się z nimi i rozmawianie z nimi każdego dnia jest ważne, aby zbudować to połączenie. „Rozmawiaj codziennie z każdym dzieckiem. Nie czekaj, aż wydarzy się coś złego”, mówi autorka i babcia Karen S. Elliotta. "Być zaangażowanym. Poznaj ich przyjaciół.
Ojciec, certyfikowany internista i specjalista w dziedzinie leczenia holistycznego, dr Michael Finkelstein, zgadza się z tym. „Czy to poprzez regularne rodzinne obiady, czy też poprzez planowanie jakościowego czasu na ponowne połączenie w każdym tygodniu, upewnij się, że zarezerwowałeś czas na nawiązanie więzi i prawdziwe docenienie swojego dziecka”.
Każdego dnia poświęć trochę czasu na przestrzeganie naszych wskazówek, aby wychowywać zdrowe i szczęśliwe dzieci. Nauczysz ich przez całe życie lekcji i umiejętności, których potrzebują, aby być zdrowymi i szczęśliwymi dorosłymi – a Ty poprawisz swoje zdrowie, gdy to zrobisz!
Więcej sposobów na wychowanie zdrowych dzieci
Zapobieganie dziecięcej otyłości
Specjalny segment dotyczący otyłości u dzieci i tego, jak siadanie do domowego posiłku może sprawić, że dzieci będą zdrowsze
Wskazówki, jak utrzymać dzieci aktywne i sprawne:
- Itsy-bitsy joga: nowe ćwiczenie dla dzieci
- 7 sposobów, aby Twoje dzieci były aktywne tego lata
- Zabawne zajęcia rodzinne
