Dobre nawodnienie jest kluczowym elementem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka strategii, dzięki którym regularnie otrzymujesz wystarczającą ilość płynów.
Utrzymywanie dobrego nawodnienia pomaga utrzymać sprawne funkcjonowanie organizmu. Być może słyszałeś, że powinieneś pić osiem szklanek wody dziennie, ale to tak naprawdę tylko pole do gry. Będzie się różnić w zależności od osoby, ale możesz wykorzystać to jako wskazówkę i stamtąd określić swoje potrzeby. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o nawadnianie organizmu.
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie
Zanim poczujesz pragnienie, twoje ciało jest już odwodnione. Dlatego najlepiej jest mieć pod ręką wodę przez cały czas, aby regularnie popijać przez cały dzień, opóźniając punkt, w którym czujesz się spieczony.
Inne płyny, a nawet niektóre pokarmy liczą się do nawodnienia
Sok, zupa, herbata ziołowa i niektóre produkty spożywcze (pomyśl o grejpfrutach i ogórkach, żeby wymienić tylko dwa – w zasadzie każda żywność o wysokiej zawartości wody) przyczyniają się do ogólnego nawodnienia. Kawa i alkohol nie liczą się jednak do nawodnienia, ponieważ oba odwadniają organizm. Woda to najlepszy wybór, jeśli chodzi o nawodnienie, ponieważ nie ma kalorii. Jeśli regularnie pijesz soki i napoje bezalkoholowe, spożywasz dużo cukru (głównie puste kalorie!).
Podkręć zwykłą wodę
Jeśli zwykła woda nie jest dla Ciebie, spróbuj jej z plasterkiem cytryny lub limonki, aby nadać jej trochę smaku; lub trzymaj w lodówce dzbanek z kilkoma jagodami lub ogórkiem, aby ponownie nadać subtelny smak i dodatkowe orzeźwienie H2O. Jeśli jesteś fanem napoju gazowanego, zdobądź produkt taki jak SodaStream, który zamienia zwykłą wodę w gazowany napój gazowany.
Sprawdź swoją toaletę przed spłukaniem
Przed spłukaniem sprawdź kolor moczu — odcień moczu jest dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze się nawadniasz. Idealnie powinien mieć kolor jasnosłomkowy. Jeśli miska jest wypełniona głębokim siusiu w kolorze kanarkowo-żółtym, to znak, że musisz pić więcej niż pijesz. Ale praktycznie czysty mocz niekoniecznie jest zdrowszy niż kolor jasnosłomkowy — może to być oznaką innych problemów (takich jak cukrzyca). Jeśli jesteś zaniepokojony, skontaktuj się z lekarzem.
Więcej porad zdrowotnych
Co zjeść po treningu
Zdrowe odżywianie podczas podróży
Seksowne ramiona: ćwiczenia ramion i wskazówki dotyczące diety spalającej tłuszcz
