Wiosna to czas, kiedy natura budzi się i odmładza. To także czas, w którym my również poszukujemy odnowy. Jednym z najlepszych sposobów na oczyszczenie ciała i umysłu jest bezpieczny, zdrowy i kompleksowy detoks program, który obejmuje znaczący ruch i myśl oraz dietę, która ułatwia fizyczne oczyścić. Oto podstawowe pozycje jogi i kilka wskazówek dotyczących oczyszczania diety, które możesz ćwiczyć codziennie, aby oczyścić swoje ciało i przygotować się na porywającą wiosnę.
Niezbędne pozycje jogi
Ruch, szczególnie poprzez jogę, jest istotną częścią programu detoksykacji. Pomaga zwiększyć krążenie, uwolnić napięcia i toksyny oraz działa jako pompa do przemieszczania płynów limfatycznych przez organizm, wzmacniając układ odpornościowy i poprawiając ogólny stan zdrowia. Szczególnie korzystne są następujące pozycje jogi.
1. Prosty skręt kręgosłupa
Dlaczego to działa: Skręcenie tułowia zwija narządy niezbędne do trawienia. Kiedy skręcasz, przepływ krwi jest ograniczony do wątroby, woreczka żółciowego, żołądka, śledziony i jelit, umożliwiając wnikanie świeżo natlenionej, czystej krwi. Ta pozycja jest świetna do przyspieszenia eliminacji i przyswajania składników odżywczych w twoim ciele.
Jak to zrobić: Połóż się płasko na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Rozciągnij ręce wzdłuż podłogi prosto z ramion, obracając dłonie do sufitu. Trzymaj szew nóg i stóp razem podczas wydechu, opuszczając kolana w górę i na podłogę w kierunku lewego łokcia, jednocześnie sięgając do klatki piersiowej i prawej ręki w prawo. Nie spuszczaj wzroku z ramienia lub z sufitu, co zawsze najlepiej pasuje do Twojej szyi. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej pięć pełnych wdechów i wydechów.
2. Nogi nad głową
Dlaczego to działa: To idealna pozycja do uspokojenia umysłu i pompowania układu limfatycznego. Z nogami nad głową płyn odpływa ze stóp i nóg, pomagając uspokoić umysł i umożliwiając odnowę limfy i oczyszczenie układu odpornościowego.
Jak to zrobić: Usiądź przed ścianą tak, aby prawe biodro i ramię dotykały ściany. Zegnij kolana i przeturlaj się na lewy bok i plecy, tak aby nogi wspinały się po ścianie, a pięty opierały się o ścianę. Usiądź około sześciu cali od ściany (dalej, jeśli ścięgna podkolanowe są napięte). Połóż dłonie na brzuchu lub połóż ręce na podłodze, dłońmi do góry. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut oddychając pełnymi wdechami i wydechami przez cały czas.
3. Medytuj i oddychaj
Dlaczego to działa: Oddech jest bezpośrednim połączeniem z umysłem i odgrywa ważną rolę w promowaniu detoksykacji. Przewlekły stan niskiego stopnia stresu, który jest powszechny w naszym społeczeństwie, często prowadzi do zaciśniętej przepony, co skutkuje brakiem w stanie przyjąć wystarczającą ilość podtrzymującego życie tlenu podczas wdychania lub wydalić tyle potencjalnie niebezpiecznego dwutlenku węgla, gdy wydychać. Ponadto kontrolowanie oddechu kontroluje umysł. Świadome oddychanie uspokaja fluktuacje umysłu, pobudza przywspółczulny układ nerwowy i pomaga w rozpraszaniu negatywnych myśli, robiąc miejsce dla pozytywnego rozpędu.
Jak to zrobić: Usiądź na co najmniej dwóch dobrze złożonych kocach z nogami skrzyżowanymi w kostkach lub łydkach. Upewnij się, że kolana nie są wyżej niż biodra (jeśli tak, usiądź na większej liczbie koców). Ułóż ramiona na biodrach i uszy na ramionach, aby kręgosłup był długi i bez wysiłku w swoim naturalnym stanie. Rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy i gardła. Oddychaj przez nos, wydłużając wdechy i wydechy, aż zarówno dźwięk oddechu, jak i długość oddechu będą komfortowe i harmonijne. Pochłoń swoją uwagę wszystkimi aspektami każdego wdechu i wydechu, dostrajając się do dźwięku, dotyku, długości i temperatury. Rób to przez co najmniej 20 oddechów, a natychmiast zauważysz pozytywną różnicę w tym, jak się czujesz.
Niezbędne wskazówki dotyczące diety detoksykacyjnej
Połącz pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe z następującymi zmianami jedzenia na pięć dni, aby uzyskać optymalne oczyszczenie umysłu i ciała.
5-dniowy plan diety detoksykacyjnej
Rozważ 5-dniowy detoks jako łagodny łuk, przy czym pierwsze dwa dni działają jako stopniowe wejście do programu (zmieniasz niektóre z posiłków). Dni 3 i 4 to „ciało” programu (należy trzymać się tylko zalecanych poniżej posiłków i napojów). Dzień 5 i kolejne są przygotowaniem do wznowienia łatwej do utrzymania, czystszej diety z niektórymi zwykłymi zdrowymi pokarmami i dodanymi z powrotem niektórymi pokarmami dla zwierząt.
Najlepsze produkty detoksykacyjne
Po rozpoczęciu dnia z podstawowymi pozycjami jogi, wypij „zielony sok” i pół szklanki zbóż, owoców lub warzyw. Obiad i kolacja powinny być takie same (sok nie jest konieczny) i zawierać detoksykującą zupę.
Ziarna i fasola detoks
Dopuszczalne ziarna i fasola w programie detoksykacji obejmują jęczmień, rośliny strączkowe, soczewicę, brązowy ryż, komosę ryżową, proso, orkisz, aduki lub fasolę mung. Przed gotowaniem ziaren zawsze najpierw wypłucz (w przypadku fasoli i roślin strączkowych namocz dwukrotnie), a następnie gotuj w przefiltrowanej wodzie.
Zupa detoks
Na początku tygodnia przygotuj zupę rosołową (do dużego garnka z oczyszczoną wodą dodaj cebulę, marchewkę, seler i daikon i gotuj na wolnym ogniu). Wypij filiżankę tej zupy każdego dnia przed obiadem i kolacją.
Warzywa detoksykacyjne
Najlepsze są surowe pokarmy, a warzywa powinny zawsze zawierać zielone warzywo dominujące w mieszance. Najlepsze warzywa to: szparagi, rukiew wodna, seler, marchew, boćwina, wodorosty, zielone liście mniszka lekarskiego, szpinak, brokuły, endywia, endywia, sałata liściasta, kiełki, jarmuż, rzepa, dynia, gorczyca, kapusta, ziemniaki (białe lub słodkie i tylko w niewielkich ilościach w tym tygodniu), dynia, grzyb shiitake, cebula i daikon. Dodatkowo wszystkie warzywa korzeniowe należy spożywać ze skórą.
Napoje odtruwające
Zielona herbata i yerba mate są w porządku, ale ogranicz spożycie do dwóch filiżanek dziennie. Herbata Detox to najlepszy wybór. Mikroalgi w postaci niebiesko-zielonych alg, spiruliny, chlorelli lub suplementu „zielone” można dodać do napoju wegetariańskiego w celu zwiększenia energii, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i / lub zmniejszyć apetyt, lub dla każdego, kto może mieć trudności z przystosowaniem się do tak radykalnej zmiany dieta.
Detoksowe przekąski
Najlepsze przekąski to owoce i orzechy. Do korzystnych owoców należą: truskawki, kantalupa, maliny, grejpfrut, mango, suszone figi, papaja, zielone jabłko, granaty, gruszki, awokado i klementynki. Świetnym dodatkiem są migdały, orzechy włoskie lub organiczne surowe masło migdałowe.
Tłuszcze odtruwające
Każdy posiłek wymaga niewielkiej ilości tłuszczu roślinnego, takiego jak oliwa, olej słonecznikowy czy sezamowy. Tłuszcze roślinne są dozwolone w niewielkich ilościach, od dwóch do trzech łyżeczek, najlepiej skropione warzywami. (Dodać wyciskanie świeżej cytryny, aby dodać smaku.)
Plan detoksykacji na każdy z pięciu dni
- Wypij dwie (8-uncjowe) filiżanki herbaty Detox Tea – jedną rano i jedną po południu.
- Dziennik (pomaga oczyścić umysł i odżywić ducha).
- Pij tylko oczyszczoną wodę, ale nie używaj jej do popijania jedzenia podczas posiłków; pić płyny po posiłku.
- Celuj wyłącznie w żywność ekologiczną.
- Spróbuj rano kieliszek pietruszki, pieprzu cayenne, soku z cytryny i syropu klonowego.
- Rozważ suplementację niezbędnymi kwasami tłuszczowymi.
- Zjedz ostatni posiłek nie bliżej niż dwie godziny przed snem.
- Jedz wszystkie posiłki siedząc, bez telewizora, komputera i książek. Oddychaj głęboko iw pełni zaangażuj się w to, co robisz – odżywiaj swój umysł i ciało.
Odwiedzać YogaWorks.com aby znaleźć lokalizację YogaWorks w pobliżu. Specjaliści YogaWorks mogą pomóc Ci połączyć korzyści płynące z jogi ze specjalistycznym planem żywieniowym, który, jak udowodniono, skutecznie odtruwa i oczyszcza umysł i ciało.
Więcej o jodze, diecie i detoksie
Joga mocy: nawet mięczaki mogą to zrobić
Jak wybrać bezpieczny detoks
Rozpocznij swoje zdrowie: Oczyść swoją dietę
