Chociaż możesz to wiedzieć cukier zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała i chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca, nadal spożywasz żywność i napoje zawierające słodycze. Z pewnością nie chcemy, abyś prowadził życie bez słodyczy, więc oferujemy te pięć wskazówek, jak zmniejszyć spożycie cukru, jednocześnie zaspokajając codzienne słodycze.
Zdecyduj się na produkty spożywcze o niskiej zawartości cukru lub bez cukru
Większość twoich ulubionych słodkich potraw i napojów ma odpowiednik o obniżonej zawartości cukru lub bez cukru, który smakuje tak samo słodko jak oryginał. W wielu przypadkach alternatywy o niższej zawartości cukru są również mniej kaloryczne, ale dla pewności przeczytaj etykiety.
Zastąp zwykłe napoje bezalkoholowe wersjami dietetycznymi
Jeśli po prostu nie możesz pozbyć się nawyku coli, zdecyduj się na dietetyczne napoje bezalkoholowe. Natychmiast zmniejszysz spożycie cukru, a także spożycie kalorii.
Rozcieńczyć sok owocowy wodą lub sodą klubową
Wybierając sok owocowy, trzymaj się 100% soków owocowych, ponieważ wiele napojów sokowych zawiera więcej wody z cukrem niż sok owocowy. Co więcej, rozcieńcz soki owocowe wodą lub podrasuj je wodą sodową – ten sam słodki smak, aby uzyskać mniej cukru i mniej kalorii.
Zamień cukier na alternatywy dla cukru
Podczas pieczenia lub gotowania zastąp cukier alternatywny dla cukru wymaganego w przepisach. Nie jesteś gotowy na całkowity bezcukrowy skok? Zastąp połowę cukru w przepisach ekwiwalentem cukru alternatywnego.
Idź po owoce
Najbardziej pożywnym sposobem na zmniejszenie spożycia cukru jest złapanie kawałka świeżych owoców, gdy kusi Cię słodycz. Możesz również podawać sobie mniejsze porcje wypieków lub deserów i dosładzać je świeżymi owocami lub puree owocowym.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i odżywiania
5 wskazówek, jak kroić cukier bez krojenia smaku
5 sposobów, w jakie cukier szkodzi zdrowiu
5 powodów, dla których musisz jeść więcej błonnika
