Bieganie w pomieszczeniu na spoconej bieżni nie może się równać z uczuciem wiatru na twarzy i strumieniem fal podczas biegania po piasku na plaży. Podobnie robienie interwałów na huśtawce zawsze bije na głowę zatłoczone zajęcia aerobiku. W rzeczywistości treningi na świeżym powietrzu oferują korzyści, których nie oferują treningi w pomieszczeniach, więc wyjdź na zewnątrz, aby wykonać następujące wymagające ćwiczenia w słońcu.
Wchodzenie po schodach
Niewiele rzeczy przewyższa wchodzenie po schodach, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Zabranie go na zewnątrz ułatwia znalezienie motywacji. Poszukaj parku lub stadionu na świeżym powietrzu i rozgrzej się lekkim joggingiem na płaskim terenie przez 5 do 8 minut. Rozciągnij mięśnie łydek, zanim zaczniesz: Oprzyj się o ścianę, w stylu push-up, z prostymi nogami i piętami na ziemi; przytrzymaj, aż poczujesz delikatne naciągnięcie mięśnia łydki, a następnie przytrzymaj to rozciąganie przez 15 sekund. Wbiegnij po schodach, ale zejdź w dół, aby uniknąć zbyt dużego nacisku na rzepkę (nakolannik).
Schudnij i zbuduj mięśnie w 30 minut lub mniej >>
Jazda na rolkach
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym Ohio nie tylko bardziej lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, ale także chętniej się tego trzymasz. Jazda na rolkach zapewnia zabawną opcję na świeżym powietrzu o niskim wpływie (oczywiście pod warunkiem, że nie upadniesz), obejmującą koordynację, stabilność tułowia i równowagę. Boczny ruch łyżwiarski działa na biodra i pośladki. Najważniejsze: dowiedz się, jak się zatrzymać, zanim zrobisz cokolwiek innego – i noś ochronną wyściółkę.
Wskazówki dotyczące fitnessu na rolkach >>
Bieganie po piasku
Bieganie po chłodnym piasku z morskim sprayem we włosach to coś więcej niż tylko motywacja: bieganie boso powoduje, że twoje ciało dokonuje regulacji, które pozwalają na bardziej naturalny wzór stopy. Zanim jednak zaczniesz, upewnij się, że masz rozgrzane kostki. Zacznij od 5 do 8 minut delikatnego marszu, a następnie przygotuj kostki: „Narysuj” alfabet stopami, wskazując i zginając palce u nóg oraz przesuwając stopy na boki.
Wzmocnij swoje ciało tenisem plażowym >>
Plyometria zewnętrzna
Jeśli szukasz wymagającego treningu na świeżym powietrzu, spróbuj dodać kilka wybuchowych ruchów do swojej rutyny w parku. Użyj ściany lub półki o grubości od 6 do 12 cali (wysokość zależy od ćwiczenia i Twoich umiejętności). Plyometria nie jest jednak dla początkujących: powinieneś aktywnie trenować siłowo, być wolny od kontuzji lub ograniczeń i mieć dobrą stabilność rdzenia. Rozgrzej się dokładnie i wplataj te ruchy w swój trening raz lub dwa razy w tygodniu.
Skok na jedną nogę : Stań jedną nogą na półce lub ścianie z piętą blisko krawędzi. Odepchnij stopę na szczycie półki, rozciągając się przez całą nogę i stopę, uzyskując jak największą wysokość, gdy poruszasz obiema rękami na wysokość, lądując na tej samej stopie. Powtórz 10 razy.
Skok na dwie nogi: Stań przed półką o wysokości od 12 do 42 cali, stopy rozstawione na szerokość ramion i ręce za głową z łokciami skierowanymi na boki. Przykucnij lekko i gwałtownie podskocz, lądując miękko obiema stopami na półce. Cofnij się i powtórz 10 razy.
3 potężne ruchy plyometryczne fitness >>
Zestaw huśtawki fitness
Ćwicz z huśtawką na placu zabaw
Swing set fitness to forma treningu oporowego, która doskonale nadaje się do odchudzania lub treningu siłowego.
Więcej treningów na świeżym powietrzu
Ćwiczenia na świeżym powietrzu, które wyrwą Cię z rutyny gimnastycznej
Zabawne treningi na świeżym powietrzu dla zapracowanych mam
Rzuć siłownię każdego dnia tygodnia
