Jeśli chodzi o ćwiczenie, wielu z nas ma najlepsze intencje, ale znalezienie czasu na dedykowaną podróż do siłownia.
Ale prawda jest taka, że to coś więcej. Wiemy to ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia i coś, co powinniśmy traktować priorytetowo. Ale z Instagram fitspo jako stałym przypomnieniem, uczucie poznania Ciebie powinnam ćwiczysz, ale masz problem ze znalezieniem czasu może być źródłem stresu.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz nosić sprzętu treningowego i pocić się na siłowni, aby ćwiczyć: Nowe badanie opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej stwierdził, że tak zwany „przypadkowa aktywność fizyczna” — jak zakupy spożywcze, sprzątanie domu lub bieganie do autobusu — wszystko to może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie.
Oto kilka sposobów na przemycenie ruchu (to jest mikrokrok, przy okazji) w swój dzień, prosto od ekspertów.
Uczyń świat swoją siłownią
To może być kuszące – i, spójrzmy prawdzie w oczy, wygodna wymówka – myślenie, że prawdziwy trening można wykonać tylko na siłowni. Oczywiście,
Proste rzeczy, takie jak wyprowadzanie psa, grabienie liści, podnoszenie toreb z zakupami lub chodzenie po schodach zamiast windy, liczą się jako ćwiczenia, Bert Mandelbaum, MD, specjalista medycyny sportowej, współprzewodniczący do spraw medycznych w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles i autor z Wewnętrzna wygrana: uchwycenie zwycięskiego ducha mówi Thrive Global.
„Jeśli po prostu nie masz czasu na 30 minut razem, podziel go na dwa 15-minutowe zestawy dziennie”, wyjaśnia.
Nie zostawiaj wszystkiego na weekend
Chociaż to kuszące, aby odłóż ćwiczenia dopóki nie dostaniesz dwóch pełnych dni wolnego z rzędu, Mandelbaum mówi, że to nie jest dobry pomysł.
„Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie „konsekwencja jest kluczem?” To zdecydowanie brzmi w przypadku aktywności fizycznej” – wyjaśnia. „Dużo bardziej korzystne dla organizmu jest ćwiczenie przez 30 minut dziennie niż wpychanie tego wszystkiego przez weekend”.
Codzienne ćwiczenia są zdrowsze dla twojego ciała niż próba bycia „weekendowym wojownikiem”, mówi Mandelbaum. Podział czasu ćwiczeń na krótsze części nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także umożliwiają również faktyczną poprawę poziomu sprawności, gdy budujesz go bardziej każdego dnia, he dodaje.
Twój mózg też potrzebuje ćwiczeń
Podobnie jak mięśnie w naszych ciałach, nasza zdolność umysłowa również podlega rodzajowi efektu „wykorzystaj lub strać”, Vernon Williams, MD, neurolog sportowy i dyrektor Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Bólu w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles mówi Prosperować. Badania wykazały, że najskuteczniejsze ćwiczenia mózgu przełamują twoją regularną rutynę i są wystarczającym wyzwaniem, aby rozwinąć nowe ścieżki w mózgu, dodaje.
Williams zauważa, że ćwiczenia fizyczne przynoszą również duże korzyści dla mózgu. „Wysiłek fizyczny pomaga mózgowi zachować ostrość – poprawia czas reakcji i zdolność koncentracji” – wyjaśnia.
Tak więc każdy ruch nie tylko pomaga Twojemu ciału pozostać silnym i ostrym – to także podwójny obowiązek i pomaga umysłowi (a tym samym produktywności w pracy).
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
