Czy wiesz, że zdrowie pleców może być oznaką ogólnego stanu zdrowia? Dr Todd Sinett, autor książki Prawda o bólu plecówtak uważa. Zaleca utratę wagi, poprawę nawyków żywieniowych, regularne ćwiczenia i redukcję stresu jako środki na poprawę chronicznie bolących pleców – a tym samym poprawę zarówno zdrowia umysłu, jak i ciała. Ból pleców jest powszechnym schorzeniem, dotykającym 85% Amerykanów. Jeśli należysz do tego odsetka, poniższe informacje mogą pomóc wyeliminować ból pleców, a także złe nawyki, które przeszkadzają w osiągnięciu celów zdrowego stylu życia.
Utrata wagi, zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych oraz zmniejszenie stresu mogą nie wydawać się powszechnymi receptami na leczenie przewlekłych bólów pleców, ale Sinett, właściciel Chiropraktyka i zdrowie w centrum miasta Praktyka w Nowym Jorku odniosła sukces w eliminowaniu bólu pleców poprzez podejście do niego całościowymi środkami. Sinett mówi: „Prawda jest taka, że ból pleców prawie zawsze ma wieloczynnikową przyczynę, a nie zajęcie się wszystkimi elementami układanki oznacza raczej radzenie sobie z bólem pleców niż jego leczenie”.
Przyczyny bólu pleców
Trzy główne przyczyny bólu pleców to: strukturalne (urazy lub zaburzenia równowagi stawów i mięśni), żywieniowe (zła dieta nawyki i zaburzenia równowagi hormonalnej) oraz emocjonalne (negatywne lub stłumione emocje). Sinett wyjaśnia: „Ta dynamiczna triada jest w ciągłym strumień. Jeśli jedna strona zostanie wytrącona z równowagi, wpłynie to również na inne. Dodaje: „W leczeniu bólu pleców zawsze zwracam uwagę na każdy z nich obszary, ponieważ prawie zawsze się pokrywają”. Terry L., kierownik ds. obsługi klienta w firmie reklamowej, pozwoliła, by jej praca przy biurku przeszkadzała w zajmowaniu się się. W rezultacie w ciągu ostatniego roku przybrała na wadze, rzadko ćwiczy, przez większość dni w tygodniu czuje się zestresowana i ma przewlekły ból w dolnej części pleców. „Budzę się z bólem pleców, przechodzę cały dzień z bólem pleców, a w nocy leżę w łóżku z bólem pleców” – mówi. Terry regularnie poddaje się masażom, bierze leki przeciwbólowe dostępne bez recepty i stara się to robić joga rozciąga się w pracy — ale to tylko tymczasowe poprawki. Jest to przykład wieloczynnikowego korzenia, które powoduje i zaostrza ból pleców. Osoby z nadwagą mają tendencję do większego bólu pleców z powodu nacisku na kręgosłup, który jest problemem strukturalnym. Ale nawet jeśli po prostu jadła lepiej, ćwiczyła i straciła na wadze, nadal może odczuwać ból pleców. W oparciu o zalecenia Sinetta musi również zająć się poziomem przewlekłego stresu. Przewlekły stres powoduje wyższy poziom kortyzolu (hormonu stresu), który prowadzi do stanu zapalnego i może pogorszyć tkanki pleców. Dodatkowo, kiedy Terry jest zestresowana, ma tendencję do sięgania po słodkie, nisko odżywcze potrawy, a także po wysokosłodzone, wysokokaloryczne kawy dla smakoszy. To odsuwa na bok jej zamiary dotyczące zdrowej diety i zwiększa ryzyko przybrania na wadze. To błędne koło, które utrwala ból pleców i udaremnia pragnienie zdrowego stylu życia. Terry nie jest sam. Podobna sytuacja występuje u palaczy. Sinett wyjaśnia: „Palenie papierosów faktycznie powoduje problem strukturalny w obrębie pleców poprzez odwodnienie krążków kręgosłupa, co skutkuje w poważnym bólu”. Dodaje: „Jednak wielu palaczy prowadzi również mniej zdrowy tryb życia, w tym pije więcej kofeiny i ćwiczy mniej." Jeśli przełamią swoje złe nawyki, prawdopodobnie nie tylko będą odczuwać mniejszy ból pleców, ale również poprawią się ogólnie zdrowie.
Leczenie bólu pleców
Według Sinetta korzyścią z podejścia wieloczynnikowego jest to, że zwykle można nad nim pracować aspekt bólu pleców, dbając o inną część triady — i na koniec rozwiązując wiele problemów w pewnego razu. Takie podejście do leczenia pierwotnej przyczyny, a nie tylko objawu, jest określane jako „podejście tylnych drzwi”. Innymi słowy, nie zawsze to, co boli, musi zostać naprawione. Jeśli ktoś cierpi na ból pleców z przyczyn emocjonalnych, podejście tylnymi drzwiami polega na leczeniu stresu emocjonalnego, aby złagodzić ból pleców bez dotykania pleców. Na przykład ćwiczenia i rozciąganie są sprawdzonym środkiem przeciwstresowym. Więc nawet jeśli ćwiczenia mogą nie wydawać się najlepszym lekarstwem na ból pleców, w tym przypadku mogą po prostu załatwić sprawę. Wyniki są wtedy cykliczne — gdy zmniejszasz stres, zmniejsza się ból pleców, poprawia się nastrój i zmniejsza się prawdopodobieństwo spożywania słodkich pokarmów lub zbyt dużej ilości kofeiny. Z tego samego powodu ktoś, kto ma duże trudności ze zmianą diety, może radzić sobie lepiej, koncentrując się najpierw na redukcji struktury i stresu. Jeśli poprawią zdrowie pleców i zmniejszą poziom stresu, ich apetyt na słodkie pokarmy zmniejszy się, ponieważ organizm jest w lepszej równowadze. Po raz kolejny efekt podejścia „tylnymi drzwiami” — wpływając na jeden aspekt bólu pleców, możesz rozwiązać pozostałe dwa.
Strategie zmniejszania bólu pleców
1. Utrzymuj poziom stresu pod kontrolą. Oznacza to skuteczne pogodzenie pracy, rodziny i osobistych potrzeb. Sinett mówi: „Z biegiem czasu nauczyłem się, że jest to jeden z obszarów, który większość ludzi zaniedbuje najbardziej. Znalezienie właściwych sposobów radzenia sobie ze stresem (który może być inny dla każdego) jest jedną z najzdrowszych rzeczy, które robisz dla siebie.” Co więcej, jeśli nie zadbasz o siebie, inne obszary twojego życia ostatecznie ucierpią, także.2. Zachowaj równowagę żywieniową i zmniejsz ogólną wielkość porcji. Jedz różnorodne, zdrowe produkty spożywcze, unikaj większości przetworzonych produktów i wybieraj produkty ekologiczne, gdy tylko jest to możliwe. Sinett mówi: „Zdecydowanie nadal lubię od czasu do czasu miskę lodów, deser lub chipsy ziemniaczane, ale zawsze staram się zachować umiar. Przekonasz się, że napełnianie organizmu zdrową żywnością pozostawia niewiele miejsca na to, co nie. 
tak zdrowe rzeczy!” Przejadanie się, zwłaszcza niezdrowa żywność, powoduje wahania poziomu cukru we krwi oraz podrażnienie i przeciążenie przewodu pokarmowego. Niestabilny poziom cukru we krwi może powodować nieregularne nastroje, które prowadzą do stresu i stanów zapalnych w organizmie. Podrażnienie i zapalenie przewodu pokarmowego powoduje rozstrój żołądka, skurcze mięśni, bóle ciała i bóle pleców. Zdrowa, zbilansowana dieta może mieć działanie przeciwzapalne na organizm.3. Zadbaj o swoją strukturę. Poddaj się leczeniu raz w tygodniu przez kręgarza, bierz masaż co miesiąc, regularnie rozciągaj się i ćwicz. Idź na codzienny spacer i ćwicz jogę — obie mogą poprawić kondycję i siłę pleców. Dodatkowo specyficzne podstawowe ćwiczenia może pomóc chronić plecy przed nadwyrężeniami i urazami. Rozważ zapisanie się do osobistego trenera lub instruktora, aby dowiedzieć się, jak to zrobić Pilates może poprawić ogólny stan zdrowia.Sinett mówi: „Chciałbym zostawić cię z tym: Jeśli masz ból pleców, zaakceptuj ból i dowiedz się, co mówi ci twoje ciało. Możesz nie lubić wiadomości, ale możesz być pewien, że jeśli pracujesz nad emocjonalnymi, chemicznymi i fizycznymi aspektami swojego zdrowie, będzie więcej niż twoje plecy, które poczują się lepiej!” Aby uzyskać więcej informacji na temat bólu pleców, zapisz się do okresowego biuletyn Równowaga w ciele lub sprawdź jego książkę Prawda o bólu pleców.
