W dzisiejszych czasach większość z nas zdaje sobie sprawę, że dieta lub plan ćwiczeń są skazane na niepowodzenie, chyba że stanie się to „zmiana stylu życia”. I wszyscy na własnej skórze przekonaliśmy się, że tego rodzaju radykalna zmiana może być trudna osiągnąć. Oto dziesięć pomysłów, które pomogą Ci utrzymać motywację i zaangażowanie, dopóki Twoja inspiracja nie stanie się nawykiem, a nawyk stanie się pełnoprawną zmianą stylu życia.
Pamiętaj, dlaczego
Przypomnij sobie, dlaczego wybierasz zdrowszy styl życia. Czy miało to poprawić twoje zdrowie? Czy po to, by czuć się lepiej ze sobą i swoim ciałem? Niezależnie od powodu pamiętaj, że tylko Ty możesz to zrobić.
21 dni
Pamiętaj o zasadzie 21 dni. Jeśli zostaniesz z czymś przez 21 dni, stanie się to nawykiem. Prowadź dziennik przez 21 dni lub zaznacz go w kalendarzu. Zanim się zorientujesz, Twoje zdrowe nawyki będą Twoim stylem życia.
>> Przeczytaj więcej o tworzeniu i przełamywaniu nawyków tutaj
Ciesz się tym
Czy lubisz ćwiczyć wybrałeś dla siebie? Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz zmotywowany i na dobrej drodze, jeśli lubisz aktywność, którą wybrałeś. Jeśli nie, spróbuj czegoś innego. Czy czujesz się bardziej komfortowo ćwicząc sam, w zaciszu własnego domu? A może wolisz siłownię? Lubisz chodzić na długie spacery z kumplem? A może wolisz podróżować z plecakiem z grupą?
Co w tym jest dla Ciebie?
 |
Czy jesteś w rutynie? Zrób sobie przerwę od tego, co zwykle robisz. Spróbuj czegoś innego, na przykład zajęć z spinningu lub zmień trasę podczas chodzenia, jazdy na rowerze lub biegania. |
 |
Dowiedz się, czego potrzebujesz z treningu, oprócz oczywistych korzyści fizycznych. Innymi słowy, zdecyduj, w którym środowisku treningowym będziesz najwygodniej. To samo dotyczy planu diety. Wybierz plan żywieniowy, z którym naprawdę możesz żyć. Na przykład, bardziej prawdopodobne jest, że dieta, która uczy kontroli porcji i sposobu odżywiania ze wszystkich grup żywności Twój długoterminowy zdrowy styl żywienia niż taki, który polega na jedzeniu tylko niektórych produktów i eliminowaniu innych całkowicie.
>> Dowiedz się, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe tutaj!
Bez strachu
Boisz się? Boisz się, że nie będziesz się tego trzymać, więc po co w ogóle zaczynać? Przypomnij sobie, kiedy ostatnio z czymś utknąłeś i przejrzałeś to. Pamiętasz, jakie to było dobre? Skoncentruj się na tym, jak dobrze się poczujesz po ukończeniu pierwszego treningu. Skoncentruj się na tym, jak dobrze będziesz się czuć, gdy zdrowe odżywianie stanie się regularnym nawykiem. W każdym razie nie pozwól, aby strach przed porażką powstrzymał Cię od rozpoczęcia.
Pomijanie się zdarza
A co jeśli pominiesz dzień lub dwa? Nie bój się o to. Ważne jest, żebyś do tego wrócił. Pozbądź się myślenia typu „wszystko albo nic”. To forma samo-sabotażu i najpewniejsza droga do porażki. Wiedz, że nadejdą dni, kiedy po prostu nie będziesz miał ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie będziesz mógł się oprzeć tym lodom. Wiedz o tym, zaplanuj to i zaplanuj ominięcie tego.
>> 7 błędów dietetycznych i szybkie poprawki
Dobrze zrobić sobie przerwę
Czy jesteś w rutynie? Zrób sobie przerwę od tego, co zwykle robisz. Spróbuj czegoś innego, na przykład zajęć z spinningu lub zmień trasę podczas chodzenia, jazdy na rowerze lub biegania. Znudzony sałatą lodową w twojej sałatce? Zamiast tego spróbuj szpinaku. Różnorodność pomoże Ci być podekscytowanym i iść naprzód w kierunku Twoich celów.
Ćwicz razem
Znajdź dietę lub towarzysza ćwiczeń. Lub zwerbuj przyjaciela, aby dołączył do Ciebie w dążeniu do zdrowszego stylu życia. W ten sposób będziesz mieć kogoś, z kim możesz dzielić się swoimi frustracjami i triumfami na drodze do lepszego zdrowia.
>> Trening z kumplem fitness
Zrób sobie zwycięzcę
Czy jesteś zorientowany na cel? Nagradzaj siebie. Prowadź dziennik swoich treningów. Po prostu zaznacz to w swoim kalendarzu, a kiedy masz X treningów na tydzień lub miesiąc w swoim kalendarzu, zrób sobie przyjemność. Może to być niedroga kąpiel z bąbelkami, książka, nowy strój lub film z ćwiczeniami. Cokolwiek wybierzesz, powinno sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą. Zarobiłeś to!
>> Wskazówki dotyczące wyznaczania celów żywieniowych, które pokochasz
Polegaj na przyjaciołach i rodzinie
Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny, aby pomóc Ci skupić się na celu, jakim jest zdrowszy styl życia. Wizualizuj zdrowszą siebie każdego dnia. Zapisz deklaracje dotyczące zdrowego stylu życia i wypowiadaj je na głos. Ty odpowiadasz za swoje postrzeganie siebie. Pomóż sobie, dając swojemu umysłowi jak najwięcej pozytywnego wzmocnienia. Jeśli zaczniesz postrzegać siebie jako osobę zdrową, rzeczywistość nabierze kształtu.
