Jak zmienić kuchnię we własną osobistą siłownię – SheKnows

Ukryj swoje dzieci! Ukryj swoją żonę! Ukryj każdą odsłoniętą skórę, naprawdę…zima powraca i wygląda na to, że Matka Natura wciąż jest w gorzkim, sprośnym nastroju. W idealnym świecie wysłalibyśmy jej kwiaty, kartę podarunkową na miły dzień w spa i wszystko byłoby dobrze. Ale niestety nasze ręce są związane, wysuszone i absolutnie zmarznięte.

Powiązana historia. Prezenty o dobrych intencjach, których nie należy dawać komuś, kto zajmuje się niepłodnością

T

Może to zabrzmieć dramatycznie, zwłaszcza od byłego „Winterpeggera”, ale nienawidzę zimy! Nienawidzę warstwowych skarpet i noszenia długiej bielizny. Nie cieszę się, że wydajem więcej pieniędzy na buty zimowe niż jakiekolwiek buty, których nie wstydzę się nosić. Nienawidzę prób wpychania ramion mojego najgrubszego swetra do kurtki, która nie jest pochlebna i chodzę, czując się jak wypchana pianka. Mógłbym kontynuować, ale czuję, że rozumiesz. Wystarczy powiedzieć, że gdy nadchodzi zima, staram się zminimalizować cierpienie, po prostu nie wychodzę niepotrzebnie.

t Jako certyfikowany fan fitness, najtrudniejszą częścią pozostawania w domu jest znalezienie ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, które są zarówno trudne, jak i różnorodne. Tak więc większość zimy spędzam (z kanapy, z wełnianymi skarpetkami i szklanką Baileys na skałach, oczywiście) wymyślanie różnych treningów kompatybilnych z mieszkaniem, które sprawią, że będę się pocić i utrzymać mnie zaręczony. Może nie jestem w stanie ugotować nagradzanego posiłku, ale ostatnio wymyśliłem idealny sposób na ugotowanie naprawdę dobrego pocić się w kuchni! Od blatu po ściereczki, a nawet puszki w szafce, okazuje się, że kuchnia jest wyposażona w niezwykle przydatny sprzęt do ćwiczeń!

Seria blatów

W siłowni masz ławkę, w kuchni blat. Tylko odrobina miejsca na blacie wystarcza, a do wyboru jest wiele niesamowitych ćwiczeń na górne partie ciała.

Push-up

T

t Pierwszym kontratakiem jest push-up.

1. Stojąc twarzą do blatu, rozłóż ramiona na szerokość ramion z rękoma splecionymi wokół krawędzi powierzchni. Pamiętaj, im dalej twoje stopy od blatu, tym będzie trudniej. Dostosuj się więc do poziomu wyzwania, którego pragniesz. Upewnij się również, że masz trochę przyczepności do butów, aby się nie wyślizgnąć. (Niestety dla mnie oznacza to brak wełnianych skarpet. #Lęk separacyjny!)

T

2. Powoli zegnij łokcie, opuszczając ciało, aż będzie unosiło się, ale nie spoczywało na blacie, a następnie powoli pchaj z powrotem. Aby wykonać dodatkowe wyzwanie, zwolnij tempo, licząc trzy uderzenia w dół i trzy w górę i spróbuj trzymać łokcie jak najbliżej boku ciała.

T

3. T
   tt Wykonaj osiem bardzo wolnych pompek i powtórz trzy razy.
   T

   T

Jeśli potrzebujesz nawet jeszcze wyzwania, spróbuj podnosić jedną nogę na raz, aby uruchomić mięśnie stabilizujące w jamie brzusznej. Aby pracować na zewnątrz ramion, zawęź rozstaw ramion.

Dipy

T

Innym ćwiczeniem, które będzie kontynuowało naszą nieustanną misję dla ramion Madonny, jest triceps. Prawdopodobnie znasz to ćwiczenie na siłowni, a kuchnia nie jest inna.

1. Odwróć się plecami do blatu, wyprostuj ręce i nogi, dłonie spoczywaj na krawędzi blatu, a większość ciężaru spoczywa na piętach. Pamiętaj, im bardziej wysuniesz stopy, tym trudniej będzie zanurzyć się.

T

2. Bez zginania nóg i łamania talii opuść ciało, używając tylko ramion.

T

3. Powoli pchaj z powrotem, aż ramiona znów będą wyprostowane.

T

4. Zrób 12 dipów i powtórz trzy razy.

Seria szmat do naczyń

t Kolejnym przydatnym elementem wyposażenia kuchni jest ściereczka do naczyń. Wiem, że może nie jest to najbardziej efektowne akcesorium, ale z pewnością jest skuteczne. Ręcznik działa jak krążek ślizgowy po twardym drewnie, zwiększając obciążenie rdzenia i intensyfikując wiele ćwiczeń, od wypadów po deski.

Wykrok do tyłu

T

Najpierw porozmawiajmy o nogach!

1. Umieść ścierkę na podłodze pod prawą stopą.

T

2. Lekko zegnij lewą nogę i przesuń prawą stopę do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji lonży, a następnie powoli podnieś ją z powrotem, aż prawa stopa będzie lekko zachwiała się za lewą. Aby utrzymać intensywność podczas całego ćwiczenia, lewa noga powinna być zgięta przez cały czas i tylko częściowo odchylać prawą nogę do tyłu.

T

3. Powtórz to ćwiczenie 15 razy na każdej nodze; poczuj pieczenie, wizualizując nieskazitelny tyłek Beyonce i wypuszczając „Drunk in Love”. Uważam, że to naprawdę pomaga w motywacji.

Deska

T Nie można zignorować rdzenia! Ręcznik działa w podobny sposób do intensyfikacji desek.

1. Weź pozycję deski z rąk.

T

2. Umieść szmatę pod jedną ręką i przesuń ją w górę, tak aby twoja ręka nie znajdowała się już pod twoim ramieniem, a zamiast tego znajdowała się nad głową.

T

3. Teraz przywróć go z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie przesuń go na zewnątrz, tak aby twoja ręka znajdowała się teraz na zewnątrz ciała.

T

4. Teraz przynieś go z powrotem i powtórz osiem razy z każdej strony. To szybko się sumuje i jest zabójcą dla skośnych.

Seria szafek

t Jak już mówiłem, kuchnia jest naładowana sprzętem do ćwiczeń, trzeba tylko wykazać się sprytem. Aby dodać trochę treningu siłowego do mieszanki, nie szukaj dalej niż szafki kuchenne.

Kucać

T

t Sięgnij i weź duży garnek zupy i pokrywkę, napełnij go wodą i, tadah, masz idealną wagę, którą możesz dodać do swoich przysiadów. Oczywiście im więcej wody napełnisz, tym będzie cięższa, więc przejdź do poziomu, który jest trudny, ale nie męczący.

1. Przyjmij postawę nieco szerszą niż szerokość bioder i trzymaj uchwyty doniczki obiema rękami.

T

2. Z rękoma wyciągniętymi do podłogi, kucając, podnieś dzbanek z wodą do wysokości ramion.

T

3. Gdy wyjdziesz z przysiadu, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 przysiadów i powtórz trzy razy.

Trzymanie ramienia

T

• Kilka ćwiczeń ramion wymaga nieco mniejszego ciężaru i nie ma się czego obawiać, to też znajdziesz tutaj. Czy masz w spiżarni kolekcję puszek? (Jeśli nie, możesz potrzebować linku do mojej upragnionej usługi dostawy zakupów spożywczych.)

1. Chwyć jedną puszkę w każdą rękę i wyciągnij ręce prosto po obu stronach ciała, trzymając je stabilnie na wysokości ramion.

T

2. Trzymaj się tutaj tak długo, jak możesz… jeśli zaczniesz się trząść, robisz to dobrze i po prostu trzymaj dłużej.

T

3. Gdy twoje ramiona są w pełni zmęczone, po prostu zegnij ręce pod kątem 90 stopni i zacznij wypychać puszki w górę, a następnie ustaw je z powrotem pod odpowiednim kątem w naprzemienny sposób.

Wykonaj co najmniej 15 powtórzeń na ramię przed odpoczynkiem i trzykrotnie przeprowadź przez cały obwód ramienia z jedzeniem w puszkach. Obiecuję, że już nigdy nie spojrzysz na puszkę kukurydzy w ten sam sposób.

Zdjęcia: JP Tanner/SheKnows