Jest jedna rzecz, w którą wiele mam wierzy, że nigdy nie wróci po urodzeniu dzieci: nie, nie zdrowie psychiczne – mięśnie brzucha.
Jeśli masz dziecko, prawdopodobnie rozumiesz, jak dziwaczne jest patrzenie na swój brzuszek (kiedy w końcu masz kilka wolnych minut dla siebie!) i zobacz luźną skórę, która wydaje się być poza nigdzie. Zmiany w ciele, szczególnie na brzuchu, przytrafiają się najlepszym z nas — niezależnie od tego, czy jesteśmy z natury szczupli, mieszkaliśmy na siłowni przed porodem, czy utrzymujemy czystą dietę niskowęglowodanową. Nawet jeśli nie jesteś mamą, osiąganie twardych skał, Victoria's Secret abs jest tajemnicą dla wielu kobiet.
Prawda jest taka: możesz wiernie przestrzegać rutyny 100 przysiadów każdego ranka i wykonywać 150 innych przypadkowych ćwiczeń, a mimo to możesz nigdy nie zobaczyć ani jednego określonego mięśnia w żołądku. Kluczem do świetnego abs nie jest cięższa praca, to działa mądrzejszy
— i certyfikowana instruktorka fitness Cassey Ho, która stworzyła POP Pilates, jest tutaj, aby dokładnie wyjaśnić, jak wzmocnić brzuch po porodzie za pomocą jednego łatwego (ale bardzo trudnego, nie mogę kłamać) ruchu treningowego i kilku ważnych przypomnień o diecie.„Osiągnięcie brzucha nie polega tylko na robieniu brzuszków i czekaniu na swój sześciopak” – powiedział Ho. „Chodzi o spalenie dodatkowego tłuszczu, który nosisz, aby Twoje mięśnie brzucha mogły się pokazać! Wykonywanie skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które skupiają się na całym ciele, wraz z czystym jedzeniem, pomoże Ci osiągnąć płaski brzuch z mięśniami, które pękają. Najlepsze ćwiczenie to zmniejszy twoją talię, nie tylko celując w przód brzucha, ale także w skosy i dolną część pleców, to skręt bioder”.
Więcej: Jedyne 7 ćwiczeń na brzuch, których potrzebujesz
Znany również jako „strugacz talii”, oto przewodnik Ho krok po kroku, jak wykonać to ćwiczenie – nie jest potrzebny żaden sprzęt.
1. Zacznij od deski przedramienia
Upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod twoimi ramionami, a nadgarstki są na jednej linii z łokciami. Trzymaj długi kręgosłup od kości ogonowej przez czubek głowy, a wzrok powinien być skierowany prosto na matę.
2. Z deski skręć prawe biodro w dół do maty
3. Powtórz po lewej stronie
4. Podnieś tyłek w górę na mini „przerwę”
Kontynuuj, aż wykonasz 10-15 skrętów z każdej strony, przerwij, a następnie powtórz jeszcze trzy razy, w sumie cztery serie.
Modyfikacja: Zawsze masz możliwość przyłożenia kolan do maty i skręcenia stamtąd, jeśli to konieczne.
„To jeden z najlepszych ruchów na brzuch, ponieważ nie tylko tonizuje i wzmacnia rdzeń, ale także podnosi tętno, aby pomóc spalić tłuszcz” – powiedział Ho.
Więcej: Świetny duży przewodnik po jogi?
Jeśli jesteś fanem Ho's Blogiluje filmy z YouTube, być może znasz powiedzenie: „Absy są robione na siłowni, ale pokazywane w kuchni”. Nie ma sposobu, aby „wyostrzyć talię”, jeśli nie patrzysz na to, co jesz.
„Odchudzanie talii wymaga również bycia mądrym w kuchni” – powiedział Ho. Oto jej trzy najważniejsze wskazówki dotyczące jedzenia:
Jedz żywność o dużej zawartości składników odżywczych (i trzymaj się z dala od produktów wysoko przetworzonych). Należą do nich pełne produkty spożywcze, które są pełne witamin i minerałów, ale mają stosunkowo mało kalorii. Produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i chude białko to przykłady produktów bogatych w składniki odżywcze, które utrzymają prawidłowy poziom cukru we krwi i przyspieszą metabolizm.
Nie przejadaj się — nawet jeśli jest na zdrowej żywności. Nadmiar kalorii sprawi, że przytyjesz bez względu na rodzaj jedzenia. Dlatego kontrolowanie porcji spowoduje szczuplejszy brzuch.
Nie pij kalorii — pij wodę. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie pomaga wypłukać sód z organizmu i zmniejsza wzdęcia brzucha. Zamień gazowane, gazowane i kofeinowe napoje na wodę, a w mgnieniu oka poczujesz się szczuplejsza.
Gotowy na wyzwanie Ho's Waist Whittlers 100?
Brzmi o wiele łatwiej, niż jest w rzeczywistości, prawda? Przetrwałem sześć minut, zanim upadłem na podłogę – ale mój brzuch jest niesamowity i trzymam się go.
