Twój umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane – kiedy jedno jest pobudzone do działania, drugie jest zwykle tak samo napompowane. Jednak kiedy twoje ciało się męczy, twój mózg zazwyczaj podąża za nim i na odwrót. Oto pięć wskazówek, dzięki którym Twoja energia fizyczna i psychiczna pozostanie silna przez cały dzień.
1. Prawidłowa dieta
Częstym skutkiem ubocznym diet odchudzających jest ogólne zmęczenie, zwykle z powodu niewystarczającej ilości kalorii lub braku kluczowych składników odżywczych. Jeśli chcesz „zgubić kilka”, zrób to rozsądnie,
zjedzenie trzech dobrze zbilansowanych posiłków – zaczynając od śniadania – i małej przekąski lub dwóch. Upewnij się, że Twoje posiłki zawierają kombinację białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów
– poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i dłużej pozostaniesz pełny i pełen energii. Jeśli nie jesteś pewien, czy otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii lub zalecane spożycie składników odżywczych, porozmawiaj z zarejestrowanym
dietetyk.
2. Zwiększ spożycie pokarmu dla mózgu
Oprócz dobrze zbilansowanej diety spożywanie pokarmów szczególnie dobrych dla mózgu może zapewnić Ci doładowanie psychiczne. Badania pokazują, że cholina, niezbędny składnik odżywczy znajdujący się w jajach, może poprawić pamięć i
czasy reakcji, a także zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Tłuszcze omega-3, znajdujące się w tłustych rybach, orzechach i siewie lnianym, są również znakomitymi składnikami odżywczymi, które należy uwzględnić w codziennej diecie – kwasy omega-3 odżywiają mózg
komórki, zmniejszają stan zapalny i mogą zwiększać funkcje poznawcze.
3. Oddychaj głęboko po energię
Podobnie jak twoje mięśnie, twój mózg rozwija się dzięki natlenionej krwi. Oddychanie nie tylko zwiększa krążenie świeżego tlenu i ważnych składników odżywczych w mózgu i ciele, ale także zmniejsza zużycie energii
stres i męczące napięcie. Kiedy zaczynasz odczuwać senność, masz problemy z koncentracją lub czujesz się fizycznie zmęczony, poświęć 10 minut, aby zamknąć oczy i oddychać głęboko, wypełniając płuca, aby
pojemność, a następnie w pełni wydychając powietrze. Medytacja i ćwiczenia to także proste sposoby na ożywienie umysłu i ciała.
4. Graj w gry mózgowe
Utrzymanie sprawności poznawczej wymaga treningu umysłowego, podobnie jak utrzymanie dobrej kondycji wymaga ćwiczeń. Badania wskazują, że gry mózgowe mogą poprawić pamięć, koncentrację, przetwarzanie poznawcze, reakcję
razy i odeprzeć demencję i chorobę Alzheimera. Wyzwania psychiczne, takie jak krzyżówki, zagadki, strategiczne gry planszowe i interaktywne gry online, pobudzą Twój mózg i pomogą Ci utrzymać
alarm. Aby zwalczyć poranne lub popołudniowe zmęczenie psychiczne, zrób sobie przerwę od męczącej pracy i nagrodź się zabawą mózgową.
5. Używaj kofeiny strategicznie
Chociaż zbyt duża ilość kofeiny może wywołać drżenie w głowie, rozsądna ilość może cię ożywić i zachować ostrość. Kofeina powoduje uwalnianie dopaminy w mózgu, co stymuluje
obszar odpowiedzialny za czujność. Badania pokazują, że filiżanka kawy może poprawić sprawność umysłową nawet na 45 minut – co oznacza, że filiżanka tuż przed ważnym egzaminem lub prezentacją może pomóc
swoją przewagę. Inne badania pokazują, że wypicie filiżanki tuż przed drzemką może spowodować, że obudzisz się wypoczęty i sprawny poznawczo, pod warunkiem, że masz tylko moc drzemki przez 20 minut. Ogranicz swoją kofeinę
wypij jedną lub dwie filiżanki dziennie, aby nie przerywać nocnego snu, co jest naprawdę kluczem do utrzymania czujności.
Powiązane artykuły
- Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie lepszego snu
- Korzyści zdrowotne kawy
- Naucz się medytować w zabieganym świecie
- 10 sposobów na RE-energetyzację
- Wskazówki dotyczące odświeżenia i przegrupowania
