Natychmiastowe wyłączenie świata, aby znaleźć błogość, nie przyszło łatwo. Medytacja czuła się nieswojo. Siedzenie bez ruchu z własnymi myślami było obce i frustrujące. Wkrótce jednak stałam się kreatywna i dostosowałam medytację do mojego życia, przez co zmieniłam cały dzień i moje nastawienie.
T
t Zanim zacząłem medytować, byłem wypalony i zajęty prawie w każdej chwili dnia. Wiele razy słyszałem o medytacji, ale byłem odporny na medytację. Jestem kimś, kto jest przyzwyczajony do zasilania przez cały dzień. Medytacja sprzeciwia się tej mentalności. Chodzi o odpuszczenie. Jednak coraz bardziej czułam się wezwana do medytacji. Gwiazdy takie jak Oprah, Jim Carrey i Eva Mendes medytują. Wyglądało na to, że będę w dobrym towarzystwie.
t Oto kilka wskazówek ułatwiających medytację.
T
T Medytacja z przewodnikiem
t Jako osoba początkująca w medytacji w dużym stopniu polegałam na medytacjach kierowanych. Medytacje z przewodnikiem to nagrania nauczyciela, który instruuje cię, jak medytować. Prowadzone medytacje są kojące i nastawione na piękną muzykę. Możesz wybrać medytacje w oparciu o rodzaj wsparcia, którego potrzebujesz. Na przykład, jeśli potrzebujesz znaleźć przebaczenie w swoim życiu lub jeśli potrzebujesz być bardziej uprzejmy w swoim dniu. Uwielbiam kierowane medytacje Gabrielle Bernstein. YouTube i Spotify mają wiele bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które można odtwarzać bezpośrednio ze smartfona.
TChodząca medytacja
• Jeśli pracujesz w biurze, zamknięcie oczu na boks może być trudne. Nie chcesz, żeby ktokolwiek myślał, że śpisz w pracy. Jednym ze sposobów na obejście tego jest podjęcie medytacji chodzenia. Załóż słuchawki i posłuchaj medytacji z przewodnikiem lub muzyki. Skoncentruj się na oddechu, tak jak podczas tradycyjnej medytacji, ale chodź zamiast siedzieć. Nadal możesz doświadczyć medytacji, nawet gdy nogi się poruszają. A to wspaniały sposób na spalenie kalorii.
TStwórz przestrzeń
• Dla wielu medytacja polega na głębszym połączeniu z samym sobą i życiem. Aby zachęcić się do regularnej medytacji, stwórz w swoim domu przystań medytacyjną. Może to być miły kącik ze stołem pełnym świec, zdjęć, które kochasz, a nawet inspirujących zdjęć z czasopism. Znajdź kilka patyczków zapachowych lawendy, aby się zrelaksować. Im bardziej zachęcająca przestrzeń, tym częściej będziesz medytować. Szukaj na Pintereście lub Google Images inspiracji do medytacji.
TRozgość się
• Jeśli nie czujesz się fizycznie komfortowo, nie będziesz w stanie długo siedzieć w bezruchu. Rozwiązanie: poduszka do medytacji. Na początku próbowałem medytować ze skrzyżowanymi nogami w pozie lotosu. Ta pozycja nie działała dla mnie, ponieważ moje biodra po prostu nie są wystarczająco elastyczne. Prawie całkowicie porzuciłem medytację, ponieważ czułem się tak fizycznie nieswojo. Zdałem sobie sprawę, że muszę tylko uzyskać bardziej odpowiednią pozę i poduszkę. Teraz, kiedy medytuję, siedzę na poduszce medytacyjnej z nogami w pozycji, która mi odpowiada, a nie w pozycji, w której „powinny” być. Proponuję znaleźć pozycję, która będzie dla ciebie w 100 procentach kojąca, i kupić ładną poduszkę.
TSkoncentruj się na jednym słowie
• Na początku medytacja była bardzo trudna. Mój umysł pędził miliony mil na godzinę. Jedną z prostych sztuczek, które znalazłem, aby uspokoić mój umysł, było wymyślenie jednego słowa. Dla mnie jednym słowem było kocham. Po prostu przeliterowałem to słowo w mojej głowie piękną czcionką. Może to zabrzmieć głupio, ale skupienie się na słowie Miłość podniosło na duchu i powstrzymało inne negatywne i wywołujące niepokój myśli. Tak więc, jeśli jesteś kimś, kto kręci się wokół, wybierz słowo i po prostu skup się na nim.
• Czy znalazłeś ciekawe sposoby na dopasowanie medytacji do twojego intensywnego życia? Podziel się wskazówkami w sekcji komentarzy.
TUjawnienie: Ten post jest częścią współpracy z Pronamel i SheKnows.
T Źródło zdjęcia: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
