Powszechnie wiadomo, że ćwiczenie prowadzi do utraty wagi, lepszego snu, silniejszych kości, zmniejszenia przewlekłego bólu i zmniejsza ryzyko chorób, w tym cukrzycy i raka. Jednak nauka pokazuje, że istnieją również nieoczekiwane, ale udowodnione medycznie korzyści z ćwiczeń.
Ćwiczenia mogą zapobiegać kamieniom żółciowym
Siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni żółciowych (ała!). Ale ćwiczenia wytrzymałościowe pięć razy w tygodniu mogą zapobiegać 34 procent przypadków objawowych kamieni żółciowych.
Ćwiczenia sprawiają, że jesteś szczęśliwszy
Liczne badania wskazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy depresji. Osoby ćwiczące mają również tendencję do wysokiej samooceny, poprawy jakość życia i lepsze stawki szczęścia. Naukowcy nie znają dokładnego mechanizmu, ale ćwiczenia mogą pobudzać mózg do wytwarzania serotoniny i endorfin, które pomagają w dobrym samopoczuciu psychicznym.
Ćwiczenia zapewniają ulgę w bólu podczas miesiączek
Bolesne okresy mogą być wyniszczające, ale ćwiczenia mogą: zmniejszyć intensywność bólu — a także zmniejszyć stosowanie uspokajających leków przeciwbólowych.
Ćwiczenia pomagają rzucić palenie
Ćwiczenia pomagają ograniczyć objawy odstawienia i apetyt. Jeden badanie odkryli, że nawet osoby, które paliły przez ponad 20 lat, były w stanie rzucić palenie dzięki terapii poznawczo-behawioralnej i ćwiczeniu tylko 40 minut trzy razy w tygodniu. Kolejna korzyść? Byli palacze, którzy ćwiczą, mogą zminimalizować przyrost masy ciała po zaprzestaniu palenia.
Ćwiczenia poprawiają Twoją skórę
Ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą mogą zwalczać różne choroby skóry, w tym: łuszczyca. Niekoniecznie musi to być zwiększony przepływ krwi, który ma pozytywny wpływ – może to być wpływ utraty wagi.
Ćwiczenia mogą zatrzymać wyciek moczu
Bardzo specyficzny rodzaj ćwiczeń — trening mięśni dna miednicy, znany powszechnie w ćwiczeniach Kegla — może w rzeczywistości poprawić, a nawet wyleczyć nietrzymanie moczu u kobiet. Tak, nadal liczę to jako ćwiczenie.
Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu
Ćwiczenia są związane z poprawą funkcji poznawczych u młodych dorosłych; a nowsze badania pokazują, że może poprawić codzienne czynności (takie jak prysznic, ubieranie się i poruszanie się) u osób starszych, które już cierpią na demencję.
Jaki jest więc najlepszy rodzaj ćwiczeń? Ten, którego trzymasz się regularnie.
Natasha Bhuyan, MD, jest lekarzem rodzinnym w Phoenix, AZ. Możesz śledzić ją na Twitterze @NatashaBhuyan
