To nie tajemnica, mamusie. Nakłanianie dzieci do spożywania zbilansowanej diety może powodować ból głowy. Zapakowanie idealnego obiadu jest jednak możliwe i możemy pomóc.
Szkolne obiady jeszcze bardziej utrudniają utrzymanie prawidłowego odżywiania dzieci, ponieważ nie jesteś tam, aby monitorować, co jedzą. Nie trać jeszcze nadziei. Korzystając z pomocnych wskazówek z poniższej listy, możesz dowiedzieć się, jak spakować idealny szkolny lunch — taki, który jest również kuszący, smaczny i pożywny!
Krok 1: Wybierz produkty bogate w składniki odżywcze
Według Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów wydany w 2010 roku przez USDA, jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie zdrowej diety jest rozpoczęcie od żywności i napojów o dużej zawartości składników odżywczych. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, chude mięso, drób, jajka, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Wybierając żywność do obiadu swoich dzieci, postaraj się dokonać większości wyborów z powyższej listy.
Na przykład niektóre opcje dania głównego mogą być:
- Kanapka z indykiem na pełnoziarnistym pieczywie z sałatą i pomidorem
- Pita pełnoziarnista z hummusem
- Trzy Bean Chili
- Rosół z makaronem z warzywami
- Burrito z czarnej fasoli z serem
- Roll-up z szynką i indykiem
- Spaghetti pełnoziarniste i klopsy
Wszystkie te pokarmy są doskonałym wyborem, ponieważ są bogate w błonnik, bogate w składniki odżywcze i pełne białka.
Krok 2: Wybierz zdrowe dodatki
Przystawki nie muszą być pełne chemii, soli i cukru, aby były zabawne. Bądź kreatywny i wybieraj zdrowe, pożywne i smaczne dodatki. Dzięki kuszącym, przyjaznym dla dzieci wyborom, takie jak te, Twoje dzieci nie będą wędrować do automatu:
- Świeże całe owoce (winogrona, jabłka, mango, brzoskwinie, śliwki, banany itp.)
- Parfait jogurtowy ze świeżymi jagodami i muesli
- Szaszłyki owocowe
- Kolorowe paski wegetariańskie z hummusem lub dressingiem ranczo
- Nadziewane jajka
- Babeczka pełnoziarnista (marchew, jagoda, jabłko, żurawina itp.)
- chleb kukurydziany
- Suszone chipsy owocowe
- Krakersy pełnoziarniste i sery
Krok 3: Dołącz zdrowy napój
Nie zepsuj zdrowego obiadu swojego dziecka, wrzucając niezdrowy napój pełen dodatkowych śmieci. Najlepszy wybór to świeża woda z cytryną, odtłuszczone mleko i soki owocowe jak Dzikie Winogrona Motta. Butelki o pojemności 8 uncji to idealna wielkość porcji dla najmłodszych i łatwa do zapakowania. Dodatkowo są też smaki, takie jak jabłkowo-białe winogrona i poncz owocowy, które dodają urozmaicenia.
Krok 4: Wymieszaj i zachowaj świeżość
Nie ugrzęź w koleinie! Nikt nie lubi codziennie jeść kanapek z masłem orzechowym i galaretką. Zachowaj ekscytację i mieszaj. Jeśli szkoła Twojego dziecka pozwala uczniom na podgrzewanie obiadów, nie zapomnij wykorzystać wszystkich pysznych resztek, które masz pod ręką.
Upewnij się, że masz zapasy do pakowania żywności w taki sposób, aby wyglądały smacznie i zachęcająco. Kto chce zjeść gruszkę, która została zmiażdżona na dnie papierowej torby pod ciężkim termosem? Rozważ zainwestowanie w urocze puszki wielokrotnego użytku, których możesz używać wielokrotnie. Niech to będzie zabawne. Zachowaj świeżość. Zanim się zorientujesz, Twoje dzieci będą codziennie jeść pożywne, zbilansowane, zdrowe jedzenie w porze lunchu.
Ten post był sponsorowany przez Mott’s.
Więcej sposobów na wychowanie zdrowych dzieci
Wskazówki dotyczące przygotowania lunchboxa poprzedniego wieczoru
Zapakuj lepszy lunch dla swoich dzieci
Sprytne podjadanie po szkole
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
