Nie jest tak łatwo, jak myślisz, spakować wspaniały szkolny lunch przez cały rok. Te pomysły na pakowanie zdrowych, pożywnych obiadów (i co je nosić!) przydadzą się.
Uszczelka obiady szkolne może wydawać się zabawne na początku. Ale wkrótce po rozpoczęciu roku staje się to nie lada udręką. Zanim to nastąpi, zacznij korzystać z tych prostych pomysłów, aby zapakować swoje dzieci po prostu pyszne i zdrowe lunche.
Rachel Berman, dyrektor ds. żywienia dla Licznik Kalorii.com, bezpłatna strona internetowa poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu z ponad 4 milionami użytkowników, proponuje te mega posiłki na lepsze obiady dla dzieci:
Deli pita
- Użyj połowy pełnoziarnistego chleba pita lub bułek do hamburgerów.
- Dodaj pokrojone mięso delikatesowe (dobrą opcją jest pierś z indyka).
- Pokrój pomidora, ogórki, paprykę itp. i ułóż na bułkach/w pita.
Dlaczego to jest zdrowe: „Wybór pszenicy pełnoziarnistej (w porównaniu z biały) dostarcza więcej składników odżywczych, ponieważ otręby i zarodki nie zostały usunięte podczas przetwarzania, a składniki odżywcze nie zostały wraz z nimi utracone. Błonnik jest obfity, co jest dobre dla zdrowia układu pokarmowego” – mówi Berman. Plasterki delikatesów dostarczają również białka, a warzywa zawierają wiele składników odżywczych, mówi.
Więcej:Przepis na sałatkę pita z kurczaka
Kieszenie
- Rozłóż dojrzałe awokado do wnętrza pokrojonego pełnoziarnistego chleba pita.
- Grilluj (lub gotuj w piekarniku, jeśli grillowanie nie jest dostępne) pierś z kurczaka lub mięso pokrojone w paski (jak w stylu shawarma).
- Pokrój marchewki, paprykę i inne warzywa w paski i włóż do pity z kurczakiem.
Dlaczego to jest zdrowe: „Kurczak ma wiele witamin/minerałów (tryptofan: zwiększa serotoninę w mózgu, pomaga nam lepiej spać… niacyna: dobra dla skóry, pomaga w przekształcaniu żywności w energię… fosfor: dla kości i zębów… selen: przeciwutleniacz… witamina B6: metabolizujące białko)” mówi Bermana. Uzupełniają to bogate w błonnik awokado i bogate w składniki odżywcze warzywa.
Okłady owocowe
- Użyj pełnoziarnistej tortilli lub pełnoziarnistej pity podzielonej na pół.
- Rozłóż masło orzechowe (lub dowolny rodzaj masła orzechowego) na tortilli/pita.
- Pokrój różne owoce, takie jak banany i truskawki, i ułóż na wierzchu, a następnie zawiń tortillę/pitę.
- Można zapakować w kije marchewkowe.
Dlaczego to jest zdrowe: „Masło orzechowe dostarcza białka i błonnika [oraz] zawiera witaminę E jako przeciwutleniacz oraz wiele minerałów, w tym żelazo (tworzenie hemoglobiny) i wapń (zdrowe kości)”, mówi Berman. Jeśli chodzi o owoce, to „dobre źródło zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika (truskawki i banany dostarczają nierozpuszczalnego błonnika). Dobre źródło przeciwutleniaczy i fitochemikaliów” – mówi Berman.
Śliczne pudełka na lunch, aby to wszystko spakować?
W czym Twoje dzieci będą nosić swoje obiady? Klasyczna papierowa torba jest w porządku i łatwa. Ale posiadanie własnego pudełka na lunch może sprawić, że obiady będą jeszcze przyjemniejsze dla dzieci. Te urocze pudełka na lunch są idealne na powrót do szkoły.
1. Hej, Beaba
Szukasz czegoś, czym można się rzucać, wpychać do plecaków i szafek, a jednocześnie chronić zawartość? Spróbuj Beaba Lunch Box Sorbet. W wygodnych przegródkach pomieści kompletny lunch. (Zabawki RU, 30 USD)
2. Laptop na lunch
Potrzebujesz czegoś mocnego i łatwego do przenoszenia? Laptop Lunches Bento 2.0 jest najlepszym z obu światów. Posiada wewnętrzny pojemnik z twardymi ściankami oraz miękki uchwyt z uchwytami. Twoje dzieci pokochają różnorodność, którą oferuje. (LaptopLunches.com, 40 USD)
3. Piętrowy
Podwójna fasola LL Flip-Top Lunchbox jest tak wygodny, ponieważ mieści zarówno zimny lunch, jak i wszystkie potrzebne do jego spożycia akcesoria. Poręczny górny uchwyt i pasek na ramię, a także płaski spód zapewniają, że jest również utrzymywany w pozycji pionowej (ograniczone rozlewanie!). (LLBean.com, 25 USD)
4. Wiązka obiadowa
Szukasz czegoś o słodkim wyrafinowaniu dla swojego nastolatka? Spróbuj Vera Bradley Lunch Bunch Różowe Posies, w którym zmieści się termos i cokolwiek innego, czego potrzebuje. A jeśli musisz go pożyczyć? Cóż, to jest jedno pudełko na lunch, którego nie będziesz miał nic przeciwko niesieniu. (VeraBradley.com, 30 USD)
Więcej o żywieniu dzieci
Wskazówki dotyczące przygotowania lunchboxa poprzedniego wieczoru
Jak spakować idealny lunch?
Sprytne podjadanie po szkole
