Nie ma to jak zbliżające się terminy i „Idź, jedź, jedź!” mentalność, która spowoduje gwałtowny wzrost poziomu stresu. Niestety wysoki poziom stresu stał się „normą” w miejscu pracy, którą wielu po prostu akceptuje. Co naprawdę nie jest gwiezdnym planem, jeśli chcesz priorytetowo traktować swoje zdrowie.
Zamiast akceptować stres jako produkt uboczny swojej kariery, możesz walczyć, robiąc 10-minutową przerwę na jogę podczas lunchu. Po prostu przechodź przez kolejne pozycje i skup się na robieniu głębokich, powolnych oddechów, aby złagodzić napięcie. Po włączeniu do codziennej rutyny ten rodzaj powolnej, stabilnej jogi został wykazano, że zmniejsza hormony stresu, w tym kortyzol i adrenalina.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, #weźmoment i wypróbuj te łagodzące stres pozycje jogi.
Źródła: Dziennik jogi, Poczta w Huffington, Dzienny Medyczny, Greatist
Pozycja górska
Stań prosto ze złączonymi stopami i „uziemić” siebie, równomiernie rozkładając ciężar na stopach. Pozwól rękom zwisać po bokach, dłonie otwarte i skierowane do przodu. Oddychaj głęboko i powoli przez 5 oddechów.
Więcej:Zabierz psa do pracy, aby odstresować się w biurze
Pozycja w górę Salute
Z pozycji górskiej weź wdech, obracając dłonie na zewnątrz i przesuwając ramiona w bok i nad głową, wyciągając palce, aby sięgnąć w kierunku sufitu. Trzymaj tułów nieruchomo, klatkę piersiową uniesioną i spójrz w górę w kierunku swoich dłoni. Zrób wydech, przesuwając ręce z powrotem na boki. Powtórz 3 razy.
Pozycja zgięcia do przodu w pozycji stojącej
Od ostatniego salutu w górę, zrób wydech i przechyl się do przodu od bioder, przesuwając ramiona w dół w kierunku podłogi, gdy pochylasz tułów do przodu. Celem jest dotknięcie rękami ziemi przed stopami, przy jednoczesnym utrzymaniu prostych kolan. Jeśli nie możesz dotknąć ziemi, chwyć przeciwległy łokieć drugą ręką i po prostu zawiśnij w fałdzie do przodu. Oddychaj głęboko i skup się na rozładowaniu napięcia szyi i ramion. Powtórz 2 do 3 razy.
Więcej: Jak przepracowanie wpływa na Twoje zdrowie
Szczeniak na krześle
Aby dobrze rozciągnąć plecy, klatkę piersiową i ramiona, wykonaj pozę szczeniaka na krześle, która jest jak zmodyfikowany pies w dół. Stań za solidnym krzesłem, rozstaw stopy na odległość bioder. Połóż dłonie płasko na oparciu krzesła, w mniej więcej odległości od ramion. Cofnij stopy, a gdy to robisz, przechyl się do przodu od bioder, opuszczając tułów między wyciągniętymi ramionami, aż plecy będą płaskie i równoległe do podłogi. Z tej pozycji pogłębij rozciąganie, wypychając biodra do tyłu i angażując ramiona, aby sięgnąć ich do przodu. Oddychaj głęboko przez 3 do 5 oddechów. Powtórz 2 do 3 razy.
Pozycja dziennika ognia
Pozycja Dziennika Ognia doskonale nadaje się do uwalniania napięcia w biodrach. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i wysokim torsem. Zegnij lewe kolano i przyciągnij lewą stopę do ciała, aż będziesz mógł oprzeć podeszwę lewej stopy na wewnętrznej stronie prawego uda. Pozwól lewemu kolanu otworzyć się na zewnątrz, tak aby zewnętrzna część lewej nogi dotykała podłogi. Z tej pozycji zegnij prawe kolano i skrzyżuj prawą nogę nad lewą, układając łydki jedna na drugiej. Oddychaj głęboko przez 3 do 5 oddechów, utrzymując dobrą postawę. Zmień nogi i powtórz.
Krowa poza
Ustaw się na ziemi w pozycji na stole, kolana pod biodrami, dłonie pod ramionami, tułów i głowę równolegle do podłoża. Weź głęboki wdech, a gdy to robisz, unieś biodra do góry, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową i ramiona, powodując, że brzuch opada w kierunku podłogi, „zagłębiając się” w dolną część pleców. Spojrzeć w górę. Wstrzymaj oddech, a następnie natychmiast przejdź do pozycji Kota.
Pozycja kota
Z pozycji krowy wydychaj powietrze, zaokrąglając kręgosłup w górę w kierunku sufitu, chowając biodra, gdy pozwalasz, aby głowa opadła między ramiona. Kontynuuj naciskanie ramion i kręgosłupa od ziemi podczas pełnego wydechu.
Przełączaj się między pozą kota i krowy od 3 do 5 razy, wdech podczas wykonywania pozy krowy i wydech podczas wykonywania pozy kota.
Więcej:30-minutowy trening do odstresować sięto nie tylko joga
Pozycja dziecka
Po ostatniej pozycji kota, natychmiast przejdź do pozycji dziecka, aby głęboko się rozciągnąć. Z pozycji na stole — dłonie pod ramionami, kolana pod biodrami — pochyl dolne nogi, aby złączyć palce u nóg. Odepnij biodra do tyłu i oprzyj pośladki na stopach, rozluźniając tułów na udach. Wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, rozciągając ramiona i górną część pleców, i oprzyj czoło o podłogę. Weź 3 do 5 głębokich oddechów i powtórz 2 do 3 razy.
Pozycja mostu
Połóż się na plecach, zgięte kolana, stopy płasko na podłodze, dłonie, dłonie w dół, obok bioder. Zrób wydech i przyciśnij biodra do sufitu, unosząc pośladki i opuść plecy z dala od podłogi podczas przeciskania się przez stopy, dłonie i ramiona. Kiedy twoje biodra są uniesione tak wysoko, jak tylko możesz, „podejdź” ramionami w kierunku kręgosłupa, gdy składasz dłonie pod biodrami i składasz dłonie. Weź 2 do 3 głębokich oddechów, a następnie wypuść z powrotem na podłogę. Powtórz 2 do 3 razy.
Pozycja trupa
Pozycja trupa dosłownie nie może być prostsza. Po prostu połóż się na ziemi, z rękami po bokach, dłońmi do góry i zamknij oczy. Pozwól swoim nogom i stopom otworzyć się na zewnątrz, aby twoje ciało było w neutralnej pozycji. Weź głęboki oddech i postaraj się, aby wszystkie myśli i zmartwienia odpłynęły. Utrzymuj pozycję tak długo, jak chcesz.
Ten post był sponsorowany przez Aetna. Służy wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie zastępuje porady, diagnozy ani leczenia lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
