Dokładny przyczyna choroby Alzheimera pozostaje nieuchwytna, ale to nie znaczy, że jesteśmy bezradni, aby temu zapobiec. Oczywiście nie ma niezawodnego, uniwersalnego sekretu zapobiegania chorobie Alzheimera — ale eksperci twierdzą, że istnieją dowody na to, że nasze wybory dotyczące stylu życia i zrozumienie naszej historii zdrowia może zmniejszyć ryzyko zachorowania.
„Wiele badań sugeruje, że chorobie Alzheimera można zapobiec lub przynajmniej opóźnić jej wystąpienie” – dr Morton Tavel, emerytowany lekarz i profesor kliniczny medycyny w Indiana University School of Medicine, opowiada: Ona wie. „Na szczęście proste wybory dotyczące stylu życia mogą zrobić największą różnicę, pozwalając nam zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera nawet o 35 procent lub więcej.”
Najlepszą wiadomością jest to, że już dziś możemy łatwo zacząć integrować następujące techniki zapobiegania chorobie Alzheimera.
Wybór diety
Tavel mówi SheKnows, że nasze przyjmowanie pokarmu, czego przykładem jest dieta śródziemnomorska i inne podobne diety, może być skuteczną techniką zapobiegania. Oto produkty, które powinieneś spożywać w dużych ilościach:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata
- Wszystkie rodzaje orzechów
- Jagody
- fasolki
- Produkty pełnoziarniste
- Ryba
- Drób (kurczak lub indyk)
- Oliwa z oliwek
Należy zminimalizować następujące produkty spożywcze:
- czerwone mięso
- Masło i margaryna
- Ser
- Ciastka i inne słodycze
- Smażone lub fast food
„Zwykłe obniżenie poziomu cholesterolu poprzez dietę lub powszechnie przepisywane leki „statynowe” może również przynieść podobny pożądany rezultat” – mówi Tavel.
Regularne ćwiczenia
Dr. Verna R. Porter, neurolog i dyrektor programu choroby Alzheimera w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica z Kalifornii mówi SheWnows, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera choroba przez do 50 procent.
Najlepiej byłoby ćwiczyć od 30 do 45 minut dziennie przez cztery do pięciu dni w tygodniu. Porter mówi, że połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego jest najskuteczniejszym schematem ćwiczeń. Zaleca jazdę na rowerze, spacery i pływanie oraz zauważa, że pomocne mogą być również ćwiczenia równowagi i koordynacji, takie jak joga i tai chi.
„Ćwiczenia mogą spowolnić istniejące pogorszenie funkcji poznawczych poprzez stabilizację starszych połączeń mózgowych – synaps – i pomóc w tworzeniu nowych połączeń” – mówi Porter.
Zaangażowanie społeczne
I nie będziesz chciał tylko pozostać aktywny fizycznie. Ważna jest również aktywność społeczna.
„Zaangażowanie społeczne może pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera i demencją w późniejszym życiu” – mówi SheKnows Porter. „Utrzymywanie silnej sieci rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne. Ważne jest regularne łączenie się z innymi twarzą w twarz”.
Porter zaleca wzmacnianie kontaktów społecznych za pośrednictwem organizacji wolontariuszy; wstępowanie do klubów lub grup społecznych; uczęszczanie na zajęcia grupowe na siłowni lub kolegium społeczności; i po prostu wyjść do społeczności, chodząc do parku, muzeów i innych miejsc publicznych.
Stymulacja mentalna
Tavel mówi SheKnows, że aktywna stymulacja umysłowa może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu lub opóźnianiu choroby Alzheimera. Zaleca zajęcia takie jak gry karciane, krzyżówki i wymagające czytanie.
„Edukacja w każdym wieku może chronić przed spadkiem funkcji poznawczych” – mówi Porter. „Rozważ wzięcie udziału w zajęciach lub wolontariat, aby utrzymać sprawność mózgu, pozostając jednocześnie zaangażowanym społecznie”. Ona sugeruje nauczenie się czegoś nowego, np. języka obcego, instrumentu muzycznego lub malowania lub szyć.
Wysokiej jakości sen
Ludzie z chorobą Alzheimera często cierpią na bezsenność i inne zaburzenia snu, wyjaśnia Porter. “Badania naukowe powiązały słaby sen z wyższymi poziomami złogów beta-amyloidu w mózgu” – mówi. Beta-amyloid jest patologiczną cechą charakterystyczną choroby i jest zasadniczo lepkie „białko zatykające mózg”, które z kolei zakłóca funkcjonowanie mózgu i sen – zwłaszcza w głębokim śnie REM niezbędnym do zapamiętywania tworzenie."
Radzenia sobie ze stresem
Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem jest bezcenne na wiele sposobów, a zapobieganie chorobie Alzheimera jest jednym z nich. Porter mówi SheKnows, że przewlekły lub uporczywy stres może prowadzić do osłabienia nerwów, co może objawiać się atrofią ważnych obszarów pamięci w mózgu.
„Dysfunkcja i zwyrodnienie komórek nerwowych z kolei zwiększa ryzyko choroby Alzheimera i demencji” – wyjaśnia. Porter zaleca techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, modlitwa, medytacja i joga, zauważając, że badania wykazały, że te praktyki mogą zmniejszyć wpływ stresu na mózg.
Oczywiście, oprócz zapobiegania chorobie Alzheimera, wszystkie te nawyki związane ze stylem życia mogą tylko przynieść korzyści Twoje samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne — więc nie będziesz musiał długo czekać, aby cieszyć się korzyści.
Wersja tej historii została opublikowana we wrześniu 2018 roku.
