Przyszli rodzice otrzymują mnóstwo ostrzeżeń na temat brak snu. „Odpocznij, póki możesz”, powiedziano ci. Ale nie martwisz się — to urocze, gdy wyobrażasz sobie, że poświęcasz trochę snu, aby z miłością opiekować się swoim nowym dzieckiem.
Źródło zdjęcia: Tetra Images — Jessica Peterson/Brand X Zdjęcia/Getty Images
Potem dziecko przychodzi i Ty. Czy. Zmęczony. Właściwie to ponad zmęczenie do takiego stopnia, że nigdy nie sądziłeś, że to możliwe. Wyczerpanie jest brutalne.
Potrzebujesz snu
Nikt nie musi ci mówić, że potrzebujesz więcej snu, ale faktem jest, że nie masz dość. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego snu, aby odeprzeć problemy fizjologiczne i psychiczne. Bez snu możesz czuć się przygnębiony, niespokojny i mniej radosny z powodu swojego dziecka.
Niemowlęta śpią, ale robią to początkowo nieregularnie. To sprawia, że jest mało prawdopodobne, abyś miał nieprzerwany sen, którego potrzebujesz, aby czuć się wypoczętym. Jak na ironię, teraz, gdy doświadczasz zwiększonego zmartwienia i stresu, dużo dodatkowego prania i wielu kochających dzieci gości, potrzebujesz więcej odpoczynku niż kiedykolwiek.
Naucz się strategii radzenia sobie z brakiem snu >>
Drzemka z dzieckiem
Wierz lub nie, ale Twoje dziecko wypracuje rutynę snu. Niedługo możesz przewidzieć dłuższe poranne i popołudniowe drzemki, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dołączyć do niej. Kiedy twoje dziecko drzemie, ty też powinnaś drzemać.
Przygotuj się. Przygotowujesz dziecko do drzemki, zmieniając pieluchy, przyciemnione światła i być może cichą muzykę lub biały szum. Przygotuj się również na drzemkę. Noś wygodne ubrania, które pozwolą Ci się zrelaksować, zamknąć drzwi i wyłączyć dzwonek w telefonie.
Zmień dzień w noc. Twoje dziecko może mieć pomieszane dni i noce, ale Twój ciało wciąż wie, kiedy jest zgaszone. “Gorąco polecam maska do spania aby zablokować światło”, mówi konsorcjalny felietonista Amy Alkon, Bogini Rady. „To zachęca twoje ciało do zasypiania, nawet gdy jest jasne światło dzienne”.
Wyłącz świat. "Jakość słuchawki z redukcją szumów nie zablokują mowy ani płaczu dziecka”, mówi Alkon, „ale zablokują niskie tony, takie jak dudnienie ciężarówek i inne hałasy z sąsiedztwa, które mogą zakłócać drzemkę”.
Ustal zdrowe nawyki snu dla mamy i dziecka >>
Zrób plan na noc
Jeśli nadal się ciągniesz, kiedy odkładasz dziecko „na noc” (tak, wiemy), rozważ również wcześniejsze stawienie się. Unikaj stymulowania pokarmów i czynności, które utrudniają organizmowi wejście w odpowiedni tryb snu.
Przygotuj swoje ciało. Od wczesnych godzin wieczornych jedz lekko, pomiń kofeinę, wyłącz telewizor i komputer, a zamiast pompujących serce wybieraj ćwiczenia relaksacyjne.
Bądź czujny, jeśli chodzi o skręcanie. „Umyślnie wymieniaj się ze swoim partnerem”, mówi Holly Klaassen, redaktorka Wybredna strona dla dzieci. „Jeśli jeden rodzic jest na nocnej zmianie, drugi rodzic powinien nosić zatyczki do uszu. Jeśli słyszysz, jak twój partner ma do czynienia z dzieckiem, jest znacznie mniej prawdopodobne, że będziesz mieć regenerujący nocny odpoczynek”.
Użyj podkładki do spania. Trzymanie dziecka pod ręką przez całą noc oznacza, że możesz je karmić bez konieczności wstawania z łóżka. „Trzymaj dziecko w łóżeczku lub śpiącym w swojej sypialni, tuż obok łóżka”, mówi Deena Blumenfeld o Lśniące światło edukacja prenatalna. „Kiedy dziecko jest głodne, przynieś je do swojego łóżka”. Karm piersią, leżąc na boku, a gdy skończysz, umieść dziecko z powrotem w kołysce — nie musisz wstawać, więc nie obudzisz się w pełni. „Jest to również zalecane przez Amerykańską Akademię Pediatrii w celu zapobiegania SIDS” – mówi Blumenfeld.
Wykorzystaj żłobek. Współśpiące nie są dla wszystkich. „Wielu rodziców nie śpi naprawdę dobrze, gdy ich dziecko śpi w tym samym pokoju co oni”, mówi Klaassen. Rozważ przeniesienie malucha do jego własnego pokoju. „W ten sposób usłyszysz płacz dziecka, ale nie obudzisz się za każdym razem, gdy się poruszy”.
Przyjmuj oferty pomocy…
Nie wahaj się wezwać posiłków. Słyszałeś powiedzenie „To trwa wioskę”, a skorzystanie z poporodowych ofert pomocy jest zawsze dobrym pomysłem. W ciągu dnia zdobądź dodatkową parę rąk na dwie lub trzy godziny dziennie, które poradzą sobie z codziennymi zadaniami, podczas gdy ty zajmujesz się dzieckiem i sobą.
„Pobyt dziadka, siostry lub przyjaciela (lub zabranie dziecka) na noc daje obojgu rodzicom spokój” – mówi Klaassen. „Rób, co musisz, aby mieć całą noc regenerującego snu”.
Niektóre dzieci śpią znacznie mniej niż inne — mogą to być dzieci o dużej potrzebie, kolki lub po prostu wybredne. Porada „śpij, gdy dziecko śpi” nie działa, gdy masz dziecko, które rzadko śpi, a ty musisz zrobić wszystkie przystanki, aby uzyskać wystarczająco dużo porządnego odpoczynku, aby naładować się do następnej rundy ze swoim małym jeden.
… lub zatrudnić w razie potrzeby pomóż
Sen jest więc ważne, że w całym kraju pojawia się profesjonalna pomoc. Niech mamusia spać, całonocna pielęgniarka i opieka nad noworodkami, zapewnia opartą na dowodach edukację, a także nocną ulgę rodzicom, którzy po prostu nie są w stanie „spać, gdy dziecko śpi”.
„Widzieliśmy, jak zapewniana przez nas całonocna opieka pozwala matkom na prawidłowe zdrowienie, pomaga budować zaufanie rodziców i umożliwia rodzicom obecność starszych dzieci i noworodków w ciągu dnia” – mówi dyrektor agencji Denise Rufa.
Cicho, ucisz małe dziecko oferuje zespół Specjalistów ds. Opieki Noworodka i RN, które opiekują się noworodkami w godzinach nocnych. „Większość naszych rodzin korzysta tylko z jednej nocy (jeden ośmiogodzinny odcinek) snu w tygodniu, a wielu z nas rodziny mają opiekę trzy do pięciu nocy w tygodniu przez cztery do sześciu tygodni” – mówi Haleigh Haggerton. z agencji Almquista. „Kiedy rodziny zaczynają od dobrej jakości snu, zmniejszają ryzyko PPD i są w stanie funkcjonować w ciągu dnia z rodziną”.
Specjaliści przychodzą do Twojego domu i zapewniają indywidualną opiekę nad Twoim noworodkiem. „Pomagają w karmieniu, przewijaniu dziecka i ponownym usypianiu dziecka na podstawowym poziomie” – mówi Almquist. „Oferują również trening snu, wsparcie karmienia piersią i zarządzanie refluksem, kolką i wielokrotnością na bardziej zaawansowanym poziomie”.
Stern zachęca wyczerpane mamy, by postrzegały tę usługę jako konieczność, a nie luksus. „Ten model opieki staje się akceptowaną formą pomocy dla nowych rodziców”.
Jeśli ten rodzaj usługi nie jest dostępny, rozważ pomoc online. Nocne Nianie to usługa będąca częścią Helpouts by Google, która łączy Cię z ekspertami — na żywo i twarzą w twarz przez wideo. Specjaliści Night Nannies specjalizują się w treningu snu, rozwoju we wczesnym dzieciństwie, położnictwie i karmieniu piersią, którzy pracują z Tobą, aby opracować plan snu, który będzie odpowiedni dla Twojej wyjątkowej sytuacji.
Uczyń sen priorytetem
Kiedy dom wydaje się, że ucieka od ciebie, spróbuj zmienić swój paradygmat. Dodaj „prześpij się” do swojej stale rosnącej listy obowiązków. Kiedy to jest napisane na twojej ogromnej liście rzeczy do zrobienia, poczujesz się lepiej, zaznaczając „śpij” zamiast „sprzątaj łazienkę”.
Nie próbuj wmawiać sobie, że coś jest ważniejsze niż sen. Niech wszystko inne upłynie na drugim miejscu, niż złapanie kilku Z ze swoim ukochanym maluchem.
Więcej dla nowych mam
Zaskakujące statystyki dotyczące dzieci urodzonych w USA
5 przyjaciół, których potrzebuje każda nowa mama
Co robić, a czego nie jeść z dzieckiem?
