Jak spałeś ostatniej nocy? Poza tym, że nie pamiętamy zbyt wiele, większość z nas uważa, że udany sen nie jest zbyt krótki ani zbyt przerywany.
Jasne, możesz wyjść i zaszaleć na jednym z tych fantazyjnych nowych monitorów snu. Ale jeśli nie śpisz dobrze i spokojnie, twoje ciało prawdopodobnie już wysyła ci kilka sygnałów. Jeśli doświadczasz jednego z tych typowych objawów, może to być spowodowane potrzebą lepszego snu w nocy.
1. Jesteś rozdrażniony i przygnębiony
Wszyscy stajemy się zepsuci i rozdrażnieni, gdy nie śpimy wystarczająco dużo, ale jakość snu, którą dostajesz jest również ważnym czynnikiem wpływającym na ogólny nastrój. „Nieprawidłowości snu są cechą charakterystyczną zaburzeń depresyjnych, a wielu pacjentów z depresją doświadcza bezsenności” New York Times przewodnik po depresji. „Podobnie bezsenność lub inne zmiany wzorców czuwania i snu mogą mieć znaczący wpływ na nastrój osoby i być może pogorszyć się lub wydostać się z głębokiej depresji”. Tak więc, jeśli jesteś leczony na depresję lub doświadczasz objawów depresji, jakość snu może być czynnik.
2. Jesteś podatny na wypadki
Jednym z najbardziej przerażających długoterminowych skutków złej jakości snu jest coś, co nazywa się „mikrosnem”. Kiedy to zdarza się, prawie jak narkolepsja, zasypiasz na kilka sekund i jest to całkowicie poza twoim kontrola. Twoje ciało potrzebuje snu i dostanie go tak, jak tylko może. Przyczyną może być mikrospanie niewyjaśnione wypadki i upadki i może stać się niesamowicie niebezpieczny za kierownicą samochodu.
3. Jesteś bardziej agresywny lub impulsywny
Czy trudniej jest Ci zapanować nad swoją furią drogową? Czy ostatnio dokonałeś absurdalnie dużego zakupu? Możesz być zaskoczony, że impulsywność i agresja Według Narodowej Biblioteki Medycyny i Instytutu Zdrowia USA oba są całkowicie zaostrzone przez brak spokojnego snu. Jeśli bez powodu wpadasz w szał w kasie sklepu spożywczego, możesz cierpieć z powodu złej jakości snu.
4. Jesteś zapominalski
Jeśli zgubisz klucze i zapominasz o mleku w sklepie spożywczym częściej niż zwykle, przyczyną może być brak dobrej jakości snu. Według badań Harvarda ludzie, którzy nie mają dobrej jakości snu, nie tylko doświadczają krótkotrwałe problemy z koncentracją i pamięcią, ale może to również stanowić długoterminowe ryzyko demencji.
5. Ty pakujesz na funty
Okazuje się, że dodatkowa galaretka pośrodku może mieć więcej wspólnego z jak dobrze śpisz niż myślałeś. Słaba jakość snu sprawia, że hormony produkujące tłuszcz wariują i masz ochotę na więcej tłustych, wysokokalorycznych pokarmów. W jednym badaniu przeprowadzonym przez Mayo Clinic kobiety, które spały mniej niż sześć godzin w nocy, prawdopodobnie przybrały 11 funtów więcej niż inna kobieta, która spała siedem godzin.
6. Masz wysokie ciśnienie krwi
Długotrwała słaba jakość snu, wraz z przyrostem masy ciała, może podnieść ciśnienie krwi — co przekłada się na większą ryzyko udaru i choroby serca. Jeśli ostatnio zauważyłeś wzrost ciśnienia krwi, możesz porozmawiać z lekarzem o poprawie jakości snu za pomocą leków lub terapii behawioralnej.
7. Masz poważne wypalenie zawodowe
Czy jesteś na skraju pełnego „Weź tę pracę i odepchnij ją!” za chwilę? Zanim wyjdziesz w blasku chwały, weź pod uwagę, że winę może być kiepski sen – nawet jeśli tak naprawdę nie czujesz się aż tak zmęczony. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacują, że 30 procent pracujących Amerykanów nie otrzymuje dobrego, spokojny sen, którego potrzebują, a to powoduje ogromne wypalenie zawodowe.
8. Wyglądasz starzej niż powinieneś
Jeśli nie masz wystarczająco dużo odpoczynku w nocy, Twoja skóra traci krytyczny czas na naprawę, co prowadzi do drobniejszych linii i zmarszczek, obwisłej skóry, a nawet plam starczych. A brak spokojnego snu również wysuszy skórę i uchroni cię od powrotu do zdrowia po oparzeniach słonecznych tak szybko, jak powinieneś. Piękny sen jest prawdziwy.
Ten post jest dostarczany przez The Cleveland Clinic. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci śnić na wielką skalę, przejdź do marzeniebigmattress.com.
Więcej o tym, jak dobrze się wyspać
Najlepsze i najgorsze pozycje do spania w przypadku przewlekłego bólu (INFOGRAFIKA)
Jak rozwiązać problemy ze snem
8 Zaskakujących korzyści płynących z dobrych nawyków spania
