Pobieżne przejrzenie mediów społecznościowych w dowolnym momencie ujawni niezliczone wersje tego samego sentymentu: Czy to już weekend? Codzienny grind wykańcza wszystkich. Ale dla osób żyjących z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi przetrwanie dnia pracy wiąże się z własnym, unikalnym zestawem wyzwań.
W tym też nie ma wstydu. Ludzie, którzy nie są pod wpływem ADHD zmagasz się z koncentracją, dopóki nie nadejdzie czas, aby wyjść – dosłownie żyjesz z zaburzeniem charakteryzującym się problemami z koncentracją i wykonywaniem zadań. Uznanie dla ciebie za dawanie 150 procent każdego dnia. Żadnych „jeśli”, „i” i „ale”… jesteś naciągaczem.
Jednak czasami nawet najtwardsi kanciarze potrzebują niewielkiej pomocy, aby przetrwać dzień pracy. Poszliśmy więc prosto do źródła: mężczyzn i kobiet z ADHD, którzy zorientowali się, jak kontrolować objawy w biurze, a nawet jak wykorzystać je na swoją korzyść. Premia? Rozmawialiśmy też z kilkoma ekspertami w dziedzinie ADHD.
Więcej:Jak ADHD wpływa na kobiety i dlaczego wspieranie społeczności ma znaczenie
Jeśli szukasz solidnego wglądu, oto wskazówki dotyczące pracy z ADHD i kilka świetnych sugestii od innych osób, które wiedzą, co to znaczy chodzić w butach.
Przerwij dzień
„Istnieje kilka rzeczy, które dorośli z ADHD mogą zrobić, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi i zwiększyć produktywność. Po pierwsze, aby zwiększyć skupienie, znajdź ciche pomieszczenie do pracy lub użyj słuchawek. Jeśli Twoje miejsce pracy na to pozwala, skorzystaj z elastycznego czasu pracy, aby móc pracować, gdy wiesz, że będziesz najbardziej produktywny. Na przykład wielu dorosłych z ADHD, którzy przyjmują leki, uważa, że najlepiej działają rano i strasznie po południu, ponieważ do tego czasu ich leki się skończyły.
„Jeśli zaczynasz czuć się niespokojny lub nadpobudliwy, nie bój się zrobić sobie przerwy. Wstań, chodź, napij się. Pozwalając sobie na kilka krótkich przerw w ciągu dnia, będziesz bardziej produktywny podczas pracy. Pozwala twojemu mózgowi odpocząć przez chwilę.” — Dr AJ Marsden, Beacon College w Leesburgu na Florydzie
Więcej:8 sekretnych myśli, które ludzie z ADHD mają o wszystkich innych
Zrób sobie listę rzeczy do zrobienia (lub trzy)
„Moja najlepsza wskazówka to tworzenie list! Sporządzam listę poprzedniego wieczoru. Następnego dnia w pracy odhaczam je jak idę. Jeśli nie dotrę do jednego, dodaję go do następnego dnia. Jestem teraz na emeryturze, ale nadal robię to każdego dnia. To naprawdę komfort i pomaga mi być znacznie bardziej wydajnym i produktywnym”. — Marilyn T.
Znajdź pracę z odpowiednim przepływem
„Najlepszą wskazówką, jaką mam, aby przetrwać dzień pracy, jest znalezienie kariera zawodowa w którym przepływ działa najlepiej dla Ciebie. Dużo czasu zajęło mi zrozumienie tego. Próbowałem pracy w call-center, ale siedzenie w biurku nie było wystarczająco stymulujące dla mojej nadpobudliwości. Miałam studio taneczne, w którym część fizyczna pomagała mi w nadpobudliwości, ale przez większość dnia powodowała, że czułam się pozbawiona stymulacji psychicznej. Od czterech lat zajmuję się tworzeniem oprogramowania. Zarządzam zespołem 50 programistów i nie jeden dzień jest dla mnie taki sam. W ciągu dnia jest wiele wyzwań, które muszę pokonać, a to daje mi rzeczy, na których mogę się skupić w łatwych do opanowania „plasterkach”” — Elizabeth M.
Przełamać pot
„Mam szczęście pracować dla szefa, który był bardzo otwarty, kiedy powiedziałem jej, że mam ADHD. Wspólnie opracowaliśmy sposoby maksymalizacji mojej produktywności i zminimalizowania rozpraszania uwagi, a moim ulubionym rozwiązaniem do tej pory były ćwiczenia. Mój szef pozwala mi mieć elastyczny czas pracy, dzięki czemu mogę ćwiczyć rano przed pracą (bez konieczności poświęcania zbyt dużej ilości snu), a czasem w porze lunchu. Każda chwila, którą trzeba nadrobić, po prostu zostaje przypięta na koniec mojego dnia, jeśli to konieczne. Ale odkąd wdrażamy ten system, odkryłem, że jestem o wiele bardziej produktywny, że nie muszę rejestrować wielu dodatkowych godzin, aby wykonać swoją pracę. Ćwiczenia naprawdę pomagają mi się skoncentrować, dzięki czemu jestem znacznie lepszym pracownikiem”. — Susan L.
Korzystaj z aplikacji do zarządzania czasem
„Szczerze jest tak wiele aplikacji, które mogą pomóc ludziom takim jak ja z ADHD lepiej radzić sobie w pracy. Możesz pobierać alarmy, liczniki czasu, kreatory list, plany… nawet pełne wykorzystanie Dokumentów Google i Kalendarza Google może mieć ogromny wpływ na ustalanie priorytetów czasu”. — Katie S.
Spróbuj medytacji
„Ludzie zawsze wydają się przewracać oczami, kiedy to proponuję, ale medytacja najbardziej pomogła mi przetrwać dzień pracy z ADHD. Z powodu moich cyklicznych wzorców nastrojów często borykam się z nawiązywaniem znajomości w biurze. To oczywiście prowadzi do nadmiernego napięcia i stresu, co tylko zaostrza moje objawy. Za bardzo kręcę kołami, myśląc o tym, co się wokół mnie dzieje, zamiast o zadaniach do wykonania. Odkryłem, że krótkie sesje uważnej medytacji, powiedzmy 5 lub 10 minut, jeśli pozwala na to dzień, naprawdę pomogły mi oczyścić umysł i lepiej się skoncentrować”. — Marci D.
Więcej:8 konwojów wiadomości tekstowych Osoby z ADHD mogą całkowicie odnosić się do
Bądź ze sobą szczery
„Trudno jest udzielić jakiejkolwiek porady, która z pewnością zadziała dla każdego z ADHD, ponieważ jest to zaburzenie spektrum. Osobiście jedynym sposobem, aby skutecznie radzić sobie z ADHD i dobrze się rozwijać w pracy, są leki. Ale zajęło mi dużo czasu, aby być ze sobą szczerym w tym fakcie. Mam przyjaciół, którzy z powodzeniem radzą sobie z objawami niższego poziomu za pomocą technik organizacyjnych w pracy, ale to nie była moja podróż. Więc najlepszą wskazówką, jaką mogę dać, jest realistyczne spojrzenie na to, gdzie jesteś w spektrum, a jeśli to konieczne, zaopatrz się w leki, które pomogą ci poradzić sobie z ADHD”. — Ashley G.
Przestań wielozadaniowość
„Czułem, że jedynym sposobem na przetrwanie dnia pracy jest ciągłe żonglowanie wszystkim. Jak na ironię, zwykle sprawiało to, że czułem się bardziej niespokojny i mniej skupiony, co powodowało, że nie skończyłem żadnej z rzeczy, którymi żonglowałem. Od tego czasu nauczyłem się, że jednym z najlepszych sposobów na odniesienie sukcesu w pracy jest skupienie się na jednym zadaniu na raz. Jak tylko skończę to zadanie, usuwam je z pamięci i pozwalam sobie przejść do następnego”. — Billie R.
Ten post jest częścią sponsorowanej współpracy reklamowej. Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana we wrześniu 2017 r.
