Czy każdy rozwód zostawić nowo samotnego rodzica z uczuciem kaca? Prawdopodobnie będziemy. Radzenie sobie z własnymi emocjami po rozwodzie, a jednocześnie pomaganie dzieciom w przystosowaniu się do ich nowej normalności, może być co najmniej trudne. Moja rada na moje własne lata po rozwodzie zwykle zawiera następujące informacje: Kac po rozwodzie każdego z nas jest inny, a czasy powrotu do zdrowia znacznie się różnią, ale emocjonalny ból głowy jest prawdziwy. Dobre wieści? Ty w końcu Wola odzyskać zdrowie i móc żyć dalej. Ale co mówią prawdziwi eksperci? Na co jest najzdrowsza metoda przezwyciężyć rozwód — i pomóc swoim dzieciom zrobić to samo?
Niedawno SheKnows rozmawiała z terapeutką Sarah Tranakos (również rozwiedzioną) oraz Katie Weber i Kelli Taylor, partnerami w firma zajmująca się mediacją rozwodową, A Modern Divorce, o tym, co zaobserwowali od klientów, którzy wracają do zdrowia po rozwodzie kac. Oto kilka tego, co mieli do powiedzenia, plus porady, które zebrałem z własnego doświadczenia, badając, pisząc i po prostu żyjąc przez rozwód.
Przygotuj się na pierwszy rok
Rok po twoim rozwodzie to główny czas nauki i pierwsze doświadczenia jako samotny rodzic: pierwsze wakacje po rozwodzie, pierwsze urodziny, pierwsze konferencje rodziców z nauczycielami, pierwsze imprezy sportowe, pierwsze rodzinne wakacje. Zanim znajdziesz się w sytuacji i będziesz musiał zdecydować, jak chcesz zareagować, zastanów się, jak chcesz, aby ten konkretny „pierwszy” poszedł. A potem poświęć jak najwięcej czasu na przetworzenie tego, co poszło dobrze i co chciałbyś zrobić inaczej.
Rozwiń swój mięsień kompartmentalizacji
Prawdopodobnie wiesz, że potrzebujesz silnych mięśni tułowia, ale co z mięśniem kompartmentalizacji? Tranakos mówi SheKnows: „Nie możesz iść naprzód, dopóki nie podzielisz przeszłości. Jest to podstawowa i integralna część procesu gojenia i zapewnia możliwość pójścia naprzód.”
Jedna z moich rozwiedzionych przyjaciół radzi: „Weź przeszłość i wyobraź sobie, jak wkładasz to wszystko do dużego pudełka i przenosisz na strych. Zamknij drzwi na strych i zamknij je. Jeśli czujesz potrzebę zagłębienia się w swoją przeszłość, otwórz te drzwi i znajdź to zatęchłe stare pudło, otwórz je i zastanów się. Jednak, gdy zastanawiasz się nad zawartością pudełka, pamiętaj o ustaleniu limitu czasu, aby uniknąć pułapki duszenia i przemyślenia rzeczy. Kiedy skończysz rozmyślać, zamknij pudełko, umieść je z powrotem na strychu i zamknij drzwi.”
Jest to szczególnie ważne, gdy się zastanawiasz jak pomóc dzieciom w trudnym rozwodzie. Rzeczywistość jest taka: Twoje dzieci obserwują Cię i uczą się od Ciebie każdego dnia. Czy ty skupiłeś się na odświeżeniu wszystkich szczegółów swojej przeszłości? A może pokazujesz im potrzebę skupienia się na przyszłości?
Dbaj o siebie jako priorytet
Wielu rodziców jest winnych opiekowania się swoimi dziećmi, partnerami, domami i pracą, a wszystko to, zanim zadbają o siebie. Ale może szczególnie dla mamy, zdrowa samoopieka jest niezbędne do ustalenia priorytetów podczas powrotu do zdrowia po kacu po rozwodzie. Gdybyś była rodzoną matką swoich dzieci, mogłabyś spojrzeć na ten czas pod wieloma względami tak samo, jak na ciążę: skupić się na ćwiczeniach, dobrym jedzeniu i wystarczającej ilości snu.
Samoopieka powinna również obejmować upewnienie się, że przejmujesz kontrolę nad swoim zdrowiem finansowym. Można zacząć od nakreślenia budżetu domowego i zaplanowania funduszu emerytalnego. Weber i Taylor mówią SheKnows, że ważne jest, aby „najpierw zrobić trudne rzeczy… ostatecznie to się stanie zmniejsz poziom stresu, gdy masz jasny plan zarządzania danymi finansowymi po rozwodzie”.
Dla wielu świeżo rozwiedzionych rodziców dbanie o siebie to proces uczenia się, który może wymagać ustalenia nowych granic. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jest to również niezbędne — w końcu Twoje dzieci potrzebują zdrowej mamy, która może nawiązywać z nimi kontakt na co dzień.
Skoncentruj się na oddawaniu
Kiedy twój emocjonalny kac daje ci to, co najlepsze, wyjdź poza siebie, zgłaszając się na ochotnika i robiąc akty życzliwości dla innych. Jeśli to możliwe, uwzględnij w tym swoje dzieci. Stanie się to szczególnym doświadczeniem, kiedy wszyscy będziecie mogli podzielić się ważnymi lekcjami i refleksjami z pomaganie tym, którzy są naprawdę w potrzebie, ponieważ zmartwienia i wyzwania, przed którymi stoją po rozwodzie, są wprowadzane perspektywiczny.
Posprzątaj bałagan
Nie ma lepszego czasu na to zainwestuj w małe pudełeczka i Kondo swoje życie. To powiedziawszy, sprzątanie bałaganu w domu jest działaniem równoważącym; podczas kaca rozwodowego, twój stan emocjonalny maj spowodować nadmierną korektę – i oczyścić wszystko, czego kiedykolwiek dotknął twój były małżonek. Tak więc, zanim posprzątasz, zastanów się, jakich rzeczy naprawdę potrzebujesz i czy są pewne przedmioty, które należy odłożyć na bok jako możliwe pamiątki dla swoich dzieci. Kiedy w końcu wyczyścisz resztę, poczujesz się tak, jakbyś zdjął ciężar swojej przeszłości z ramion.
Przyjmij swoją nową normalność
Przyjęcie nowej normalności to proces, a dokładna ścieżka, którą wybierzesz, będzie całkowicie unikalna dla Twojej sytuacji.
Bez względu na to, gdzie jesteś w trakcie powrotu do zdrowia po rozwodzie, jest nadzieja. Wystarczy trochę przeszukania duszy i osobistej refleksji – plus odrobina pokory – aby uwolnić się od negatywnych emocji i zrobić miejsce na dobre rzeczy, które niesie przyszłość.
Jak powiedział mi kiedyś przyjaciel: Nie zdajesz sobie sprawy z wagi tego, co nosisz, dopóki nie zdasz sobie sprawy z wagi jego uwolnienia. Tranakos zgadza się, dodając, że „za sześć miesięcy ta zmiana nie będzie tak przytłaczająca i wszechogarniająca. Z czasem rozwiniesz umiejętności, których w tej chwili nie posiadasz. Zobaczysz przyszłość i będziesz mógł spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Jest to proces uczenia się, a także proces żałoby, z etapami wzrostu, zrozumienia i uzdrowienia zarówno dla Ciebie, jak i Twoich dzieci”.
Pamiętaj tylko: bez względu na to, z czym masz do czynienia w tej chwili, będzie lepiej – a kac po rozwodzie w końcu ustąpi.
