Dla prawie 38 milionów Amerykanów cierpiących na migreny, ból, wrażliwość i nudności, których doświadczają, to coś, co bardzo łatwo może sprawić, że nie będą mieli pewności, co zrobić, gdy poczują zbliżający się atak. Dużo napisano o sposobach na praktykę dbanie o siebie w leczeniu przewlekłych migren i najlepsze praktyki dotyczące unikania sytuacji wywołujących migrenę, ale ostatecznie kiedy jesteś w środku strasznej migreny, potrzebujesz prostych i łatwych do zrozumienia działań, które możesz podjąć, aby złagodzić ból i bezpiecznie go pokonać.
Jeśli masz do czynienia z migreny (niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym, niechętnym ekspertem od bólu głowy, czy nowicjuszem), oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów porad, co zrobić, gdy następnym razem poczujesz, że coś się pojawi.
Zabierz swoje leki i połącz się z systemem wsparcia
„Bez względu na to, jakie są twoje mechanizmy radzenia sobie, wskazane jest przyjmowanie przepisanych leków tak szybko, jak to możliwe, ale następnie przejdź do innych sprawdzonych strategii, które mogą być unikalne dla twoich symptomów ”, zgodnie z ten
Amerykańska Fundacja Migreny (AMF).Jeśli jesteś w pracy, poza domem lub w sytuacji, która utrudnia praktykowanie samoopieki, której potrzebujesz, to pomaga mieć system wsparcia w gotowości, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie dotrzeć do miejsca, w którym możesz się zająć się. Nie musisz iść solo: „Jeśli chodzi o powrót do domu, złap taksówkę lub poproś znajomego lub adwokata z biura o przejażdżkę” według AMF. „Nie jedź i unikaj transportu publicznego. Atak migreny może się szybko nasilać, a prowadzenie pojazdu może być bardzo niebezpieczne”.
Spraw, aby Twoje otoczenie było jak najbardziej przyjazne i kojące
Migreny nie są znane z tego, że pojawiają się w dogodnych porach, a niektóre codzienne rzeczy, od światła, przez dźwięk, po zapachy, mogą cię wywołać lub utrudnić radzenie sobie z twoim doświadczeniem. Tak więc jedną z pierwszych rzeczy, które chcesz zrobić, gdy czujesz, że coś się nadchodzi, jest próba zmniejszenia wyzwalacze w Twoim najbliższym otoczeniu i poczuj się tak komfortowo, jak to tylko możliwe: „Wyłącz światła. Migreny często zwiększają wrażliwość na światło i dźwięk. Zrelaksuj się w ciemnym, cichym pokoju” według Klinika Mayo. – Śpij, jeśli możesz.
Wypróbuj terapię temperaturową
Stosowanie ciepłych lub zimnych okładów, ciepły prysznic lub kąpiel to świetny sposób na wprowadzenie terapii temperaturowej i sprawdzenie, czy mogą pomóc złagodzić objawy.
„Lód i ciepło można wykorzystać do zmniejszenia bólu głowy. Ogólnie rzecz biorąc, większość osób cierpiących na migrenowe bóle głowy preferuje zimne okłady. Osoby cierpiące na bóle głowy związane z napięciem lub skurczami mięśni mogą preferować ciepłe okłady. To zależy od indywidualnego chorego. Te same zasady dotyczące zimna i ciepła odnoszą się do pryszniców”, zgodnie z National Headache Foundation. „Należy zachować ostrożność podczas używania ciepłych okładów lub pryszniców, aby upewnić się, że nie są zbyt gorące. Nadmiernie gorące prysznice lub okłady mogą czasami wywołać odwrotny skutek, wywołany skurczem mięśni, a w skrajnych przypadkach spowodować oparzenia. Nie zasypiaj z założoną poduszką grzewczą. Naprzemienny lód przez 15 minut włączony, 15 minut wyłączony.”
Nie oszczędzaj na posiłkach ani nawadnianiu — ale unikaj wszystkiego, o czym wiesz, że może Cię wywołać
Wiesz już, że nie jesteś sobą, gdy jesteś głodny lub spragniony, ale pomijanie posiłków i dzienne spożycie wody może być również głównym wyzwalaczem dla osób cierpiących na migrenę. AMF, a utrzymanie zdrowego harmonogramu jedzenia i picia ma kluczowe znaczenie (nawet jeśli doświadczasz ataku).
„Jeśli możesz zidentyfikować określone wyzwalacze pokarmowe, unikaj ich w jak największym stopniu. Wiele osób przyjmuje również dietę migrenową, która eliminuje pokarmy i składniki, o których wiadomo, że wywołują migrenę”, zgodnie z AMF. Komitet Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny zaleca wprowadzenie „bezpiecznej dla bólu” żywności, która „praktycznie nigdy nie przyczynia się do bólu głowy lub innych bolesnych stanów”.
Niektóre z tych produktów to:
- Ryż
- Gotowane Zielone Warzywa
- Gotowane Warzywa Pomarańczowe
- Gotowane Żółte Warzywa
- Gotowane lub suszone owoce inne niż cytrusowe
Mówią również, że około 1/3 osób żyjących z migreną uważa odwodnienie za główny czynnik wyzwalający.
„Dla niektórych nawet najmniejszy ślad odwodnienia może być szybką drogą do wyniszczającego bólu głowy. Odwodnienie wpływa na organizm na wszystkich poziomach i może powodować zawroty głowy, dezorientację, a nawet może stać się lekarzem awaryjne”, zauważają, ale dodają również, że „Czasami atak można powstrzymać, po prostu wypijając szklankę Z wody."
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione produkty, które pomogą Ci lepiej spać:
