Jeśli ty cierpią na migreny, wtedy wiesz, że trudno powiedzieć, kiedy uderzą. Migreny, które są nawracającym rodzajem pulsującego bólu głowy, który powoduje ból od umiarkowanego do silnego i trwa wiele godzin, a nawet dni, jest trudnym do zidentyfikowania problemem bólu głowy. Nawet badacze nie byli w stanie dać ostateczna przyczyna za nimi.
Dla niektórych osób genetyka jest czynnikiem, podczas gdy inni mogą ich doświadczać z powodu zmian w chemikaliach mózgu, takich jak spadek poziomu serotoniny. Jednak nikt tak naprawdę nie był w stanie podać jasnych przyczyn, dlaczego i co wywoła migrenę. Podczas gdy wszyscy wyzwalacze migreny są osobiste, istnieje kilka typowych wyzwalaczy migreny, z którymi mogą się spotkać osoby cierpiące na migrenę.
Istnienie świadomy tych wyzwalaczy może nie być w stanie powstrzymać jednego z nich - ale wiedząc, co to może być pomóż złagodzić kolejny atak.
Ponowna ocena gdy ty jesz
„Częstym problemem i zwykle pierwszą rzeczą, którą zwracam się do pacjentów z migreną, było to, jak konsekwentnie jedzą w ciągu dnia” Melissie Macher, RD, LD i właściciel Wdzięczne odżywianie posiłków, mówi SheWis. „Kiedy spędzamy więcej niż cztery lub pięć godzin bez jedzenia posiłku lub przekąski, ryzykujemy obniżenie poziomu glukozy. Kiedy nasz poziom glukozy spada, wiele osób często odczuwa ból głowy, nawet jeśli nie cierpią na migreny. U osób cierpiących na migreny ten ból głowy może wzrosnąć w migrenę”.
Macher sugeruje, aby nie pomijać posiłków i nie umieszczać przekąsek w miejscach, w których posiłki są oddalone od siebie o więcej niż cztery i pięć godzin.
Co jesz?
„Migreny mogą być spowodowane nieregularnymi posiłkami i zbyt dużą ilością cukru” Dr Michele Renee, DC, mgr, dyrektor Integrative Care at Północno-Zachodni Uniwersytet Nauk o Zdrowiu. „Jeśli migreny są powszechne w twoim życiu, ponownie oceń swoją spiżarnię i lodówkę i zobacz, co może być przyczyną problemu”.
Według dr Renee, często cytowane wyzwalacze pokarmowe dla migreny obejmują: czekoladaoraz ser dojrzewający i mięso poddane obróbce ze względu na zawartość tyramina, substancja znana z wywoływania bólów głowy i migren. Produkty cukiernicze należy również unikać z powodu szybkich zmian poziomu glukozy.
Jednak Macher niechętnie identyfikuje niektóre wyzwalacze pokarmowe, ponieważ różnią się one w zależności od osoby.
„Zazwyczaj wyzwalacze pokarmowe migreny różnią się znacznie w zależności od osoby. Nie ma żadnych twardych i fast foodowych zasad dotyczących leczenia migreny” – mówi. „Polecam osobom cierpiącym na migreny rozmowę z licencjonowanym, zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc im znaleźć ich indywidualne wyzwalacze lub pomóc im wykluczyć, jeśli w ogóle istnieją. Ślepe przejście na dietę eliminującą migrenę bez nadzoru może prowadzić do niepotrzebnego eliminowania kluczowych pokarmów, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i stwarzają ryzyko niedoboru”.
Dlatego sugeruje prowadzenie dziennika żywności podczas pracy z zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc zidentyfikować wyzwalacze.
Co pijesz?
Wiadomo, że zarówno alkohol, w szczególności czerwone wino, jak i kofeina, wywołują migreny. W przypadku tych pierwszych składnik etanolu, który rozszerza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, jest znany jako sprawca kolejnej migreny. Oprócz zawartości, takiej jak siarczyny, histaminy i flawonoidy fenole i garbniki, wszystkie zostały odnotowane jako potencjalne wyzwalacze migreny. Jeśli chodzi o to drugie, istnieją niejednoznaczne informacje, dlaczego filiżanka joe może powodować ból głowy. Niektóre badania mówią, że po prostu picie a filiżanka kawy lub napój z kofeiną wywoła migrenę, a wycofanie kofeiny może ją wywołać.
Wiadomo, że zarówno kofeina, jak i alkohol powodują odwodnienie, co może być kolejnym powodem wywoływania migreny.
„Przestań pić drugą lub trzecią filiżankę kawy, a zamiast tego sięgnij po szklankę wody, aby się nawodnić i przygotować na cały dzień” – radzi dr Renee.
Jakie jest Twoje środowisko?
Według Narodowa Fundacja Bólu Głowy, światłowstręt, wrażliwość na światło, jest jednym z najczęstszych objawów cierpiących na migrenę. Od 80% do 90% osób, które regularnie cierpią na migreny, doświadcza światłowstrętu podczas ataków migreny, a nawet niski poziom światła może być rażący lub bolesny. Mogą nawet znaleźć intensywne i jaskrawe światło nawet między atakami.
„Sztuczne światła, takie jak fluorescencyjne, są niezwykle jasne i ostre dla oczu, powodując zmęczenie i możliwy ból głowy”, mówi dr Renee. Sugeruje stonowanie go za pomocą światła otoczenia, które wytwarza cichsze, relaksujące środowisko, które pomaga odstresować się i rozluźnić mięśnie.
Ponadto wiadomo, że klimatyzacja i ciśnienie powietrza wywołują migreny, które mogą być wynikiem: odwodnienie, słaba cyrkulacja powietrza i wentylacja, skurcze mięśni lub krążenie alergenów — to wszystko znany powodować migreny. Możesz więc pominąć klimatyzację i zamiast tego otworzyć okno, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
