Ból, wrażliwość, nudności. Nic nie boli bardziej niż atak migreny. Po ataku wszyscy cierpiący na migrenę chcą dosłownie wrócić do miejsca normalności i spokoju. Jednym ze sposobów na złagodzenie i zapobieganie bólowi jest przyjęcie rutyny samoopieki, która pomaga złagodzić i zapobiec ciężkim atakom migreny. Chociaż te rytuały mogą nie być lekarstwem na same migreny, zdecydowanie mogą pomóc złagodzić i zapobiec atakom, zanim uderzą.
Ciągle w ruchu
„Im ktoś jest mniej aktywny, tym bardziej napięte są jego mięśnie i tym bardziej prawdopodobne jest, że będą odczuwać bóle głowy”Dr Michele Renee, DC, mgr, dyrektor Integrative Care at Północno-Zachodni Uniwersytet Nauk o Zdrowiu, mówi SheWis. Aby złagodzić ten ból, zaleca ruch. Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, czy spacer, dr Renee mówi, że ważne jest, aby ciało i umysł były w ruchu. Joga to kolejna czynność, która łagodzi bóle głowy i migreny
. „Ta praktyka uważności nie tylko zmniejsza stres, ale także utrzymuje ciało w ruchu, aby wyeliminować napięcie”.Pozostań nawodniony
„Mózg jest bardzo wrażliwy na odwodnienie. Zapewnienie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, które przeradzają się w migreny.” Melissie Macher, RD, LD i właściciel Wdzięczne odżywianie posiłków, mówi SheWis. „Co najmniej większość ludzi korzysta z co najmniej 64 uncji. płynów dziennie (stara ósemka 8 oz. filiżanki dziennie), ale niektórzy potrzebują około połowy swojej masy ciała w uncjach. płynów dziennie”. Na przykład ktoś, kto waży 150 funtów. może wypić 75 uncji. płynów. Woda jest zawsze najlepsza, mówi Macher, ale liczą się też inne płyny, w tym napoje zawierające kofeinę. Macher zauważa jednak, że napoje zawierające kofeinę są wyzwaniem dla osób z migreną, ponieważ niektórzy twierdzą, że kofeina pomaga, a inni uważają, że pogarsza ich migrenę.
Kluczowym wskaźnikiem, aby wiedzieć, czy otrzymujesz wystarczającą ilość płynów, według Machera, jest kolor moczu. „Im ciemniejszy (i śmierdzący) mocz, tym bardziej jesteś odwodniony. Poleciłem moim pacjentom, aby ich mocz wyglądał jak rozwodniona lemoniada”. Chociaż ona wskazuje na pewne grupy osób, takie jak osoby z niewydolnością serca lub chorobami nerek, które powinny zwrócić się do swoich lekarzy o nawodnienie zalecenia.
Więcej Śpij
Prawdopodobnie jedna z najlepszych wskazówek dotyczących samoopieki: więcej zamknij oczy.
„Osoby cierpiące na migreny częściej mają gorszą jakość snu, dlatego ważne jest opracowanie procedur samoopieki, które pomogą Ci poprawić sen” – mówi Dr Brian Winddr psycholog kliniczny. „Weź ciepłą kąpiel lub poczytaj książkę przed snem. Niektórzy ludzie lubią też zażywać kąpieli solnej Epsom, aby się zrelaksować przed snem”.
Włącz akupunkturę
„Kiedy masz migrenę, dochodzi do zablokowania swobodnego przepływu Qi, co powoduje napięcie” Elżbiecie Martin, akupunkturzysta i praktyk medycyny chińskiej, mówi SheKnows. „Kiedy igła do akupunktury zostaje wprowadzona do organizmu, wysyła sygnał do mózgu, aby uwolnił endorfiny – naturalny środek przeciwbólowy organizmu. Akupunktura również obkurcza naczynia krwionośne i uwalnia środki rozszerzające naczynia krwionośne, co obniża mózgowe ciśnienie krwi – pomagając w bólach głowy i migrenach, które obciążają organizm”.
Według Martina migreny są zwykle związane z kanałami wątroby i pęcherzyka żółciowego, ponieważ kanały te biegną głównie wokół głowy i są odpowiedzialne za swobodny przepływ Qi. „Pomoże praca nad jednym z czterech kluczowych punktów związanych z tymi kanałami łagodzą migreny, ponieważ pomagają zmniejszyć stany zapalne, uwalniają endorfiny i regulują przepływ Qi i kanały, które prowadzą do głowa.
Odpręż się przy olejkach eterycznych
Włączenie olejków eterycznych do codziennej rutyny może znacznie pomóc w zmniejszeniu problemów z migreną. „Oleje takie jak mięta pieprzowa i lawenda to źródło odnalezienia ulgi ponieważ pomagają blokować przenoszenie bólu, odczulać włókna bólowe i zmniejszać stan zapalny” Alessandra Kessler, a certyfikowany trener zdrowia holistycznego, mówi SheWis. „Możesz nawet połączyć oba oleje, aby uzyskać lepsze wyniki”.
Jednak przy stosowaniu olejków eterycznych należy przestrzegać określonych wytycznych — a zwłaszcza jeśli masz migreny, chcesz się upewnić, że unikasz zapachów, które mogą wywołać silne reakcje lub wywołać epizod. Dlatego przed dodaniem ich do swojej rutyny skonsultuj się z lekarzem.
Dodaj suplementy do swojej rutyny
Są szanse, że ci, którzy odczuwają bóle głowy, muszą skupić się na swojej diecie i suplementach, mówi dr Renee. „Zwiększenie ilości składników odżywczych, takich jak magnez, koenzym Q-10 i ryboflawina (witamina z grupy B) może pomóc zminimalizować ból”. Jednak ostrzega, że wcześniej zaopatrując się w suplementy, skonsultuj się z lekarzem holistycznym, aby upewnić się, że dokonujesz najmądrzejszego i najbezpieczniejszego wyboru ty. Dodatkowa wskazówka – te witaminy i minerały można również znaleźć w popularnych domowych produktach spożywczych, takich jak gorzka czekolada, zielone nasiona i orzechy liściaste, mięso, tłuste ryby i rośliny strączkowe.
