Żyjemy w przepracowanym społeczeństwie, w którym wielu z nas nosi wydajność oraz zajęty jako odznaki honorowe. Jedną z najczęstszych rzeczy, które słyszę od moich klientów coachingu życiowego, jest: „Nie wiem, jak zwolnić” w połączeniu z „Cały czas jestem wyczerpany”.
Jeśli czujesz, że nie jesteś tam, gdzie powinieneś być, jesteś poza torem lub po prostu wyczerpany staraniem się, aby wszystko działało, może to wynikać z tego, że jesteś dawcą. Wielu z nas jest zmęczonych emocjonalnie, fizycznie i duchowo, ponieważ jesteśmy dla wszystkich innych i nadmiernie dajemy. Chcemy pomagać ludziom, na których nam zależy i dokonywać zmian, dlatego dajemy swój czas, zasoby, energię, a nawet pieniądze. Ale czasami robimy to z poświęceniem samych siebie. Aby naprawdę zaopiekować się innymi, musimy najpierw pokazać się dla siebie. Dlatego zebrałem kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby odzyskać siły i poczuć się dobrze od środka. Jeśli czujesz się wyczerpany i chcesz odzyskać swoją moc, te wskazówki z mojej nowej książki
Jednym z najbardziej pomijanych sposobów, w jaki odłączamy się od naszej radości, jest nadmierne rozciąganie się. Prawdopodobnie jesteś bardzo podobny do mnie: masz wielkie serce i bardzo zależy ci na otaczających cię ludziach. Chcesz pomagać i wspierać tych, których kochasz. Poświęcanie swojego czasu, pieniędzy i energii to piękna rzecz, ale czasami przesadzamy kosztem siebie. Jeśli okaże się, że zbyt wiele dajesz i doświadczasz zmęczenia współczuciem, te metody mogą pomóc.
1. Wyznaczać granice
Jak mówi Shonda Rhimes w swojej książce Rok Tak, „Nie to całe zdanie”. Nauczenie się, jak mówić „nie” i ustalać osobiste granice, może pomóc ci odzyskać siły i poczuć się bardziej zrównoważonym.
2. Zwiększ swoją rutynę samoopieki
Dbanie o siebie to nie tylko picie zielonego soku i codzienne uprawianie jogi. Może to być również twoja mentalna rutyna samoopieki, twoja fizyczna, emocjonalna i duchowa rutyna. Spójrz na każde wiadro swojego życia i stwórz rutynę samoopieki, aby wesprzeć emocjonalną, psychiczną, fizyczną i duchową stronę ciebie.
3. Połącz się ze swoim wewnętrznym dzieckiem
Wszyscy mamy ukryte źródła energii i uzdrawiającej mocy, rzeczy, które uwielbialiśmy robić jako dzieci, takie jak rysowanie, malowanie czy zabawa na łonie natury. Rób to więcej jako dorosły i pozwól sobie być w pięknie tej chwili.
4. Zatrzymaj się w swojej przyjemności
Pielęgnuj siebie, umieszczając w swoim harmonogramie zajęcia, które są źródłem przyjemności, radości i rozrywki. Pozwól sobie na mini-ucieczki. Uwalniają intensywność twojego życia i pozwalają ci być obecnym z twoim prawdziwym ja. Skoncentruj się na celu i pasji. Kiedy zidentyfikujesz rzeczy, które cię napędzają, rzeczy, do których masz prawdziwą pasję, twoje zmęczenie może zniknąć.
5. Znajdź sposoby na uznanie własnej nieuleczonej straty i żalu
Jako osoba o wielkim sercu możesz pomagać innym jako podświadomy sposób radzenia sobie z własną stratą i żalem. Pozwól sobie na smutek i daj sobie przyzwolenie na odczuwanie wszystkich uczuć związanych ze stratą. Jeśli potrzebujesz wizyty u profesjonalisty — trenera życiowego lub terapeuty — poszukaj tego wsparcia, ponieważ może ono pomóc w leczeniu bólu.
6. Ćwicz współczucie dla siebie
Aby zapobiec zmęczeniu współczuciem lub wyzdrowieć, poświęć czas na autorefleksję, zidentyfikuj to, co jest ważne i żyj w sposób, który to odzwierciedla. Bądź dla siebie miły dzięki miłym słowom i opiekuńczym czynnościom.
7. Zapis automatyczny
Usiądź ze swoim dziennikiem i zadaj pytanie, takie jak: Czego teraz potrzebuję? Lub jaki jest najlepszy sposób na dbanie o siebie? I daj sobie pisać. Nie edytuj, po prostu pozwól mu płynąć. Rób to przez pięć do dziesięciu minut dziennie, aby naprawdę nawiązać silną więź ze sobą i intuicją.
To jest fragment z Joy Seeker: Pozbądź się tego, co Cię powstrzymuje, abyś mógł żyć życiem, do którego zostałeś stworzony autorstwa Shannon Kaiser, wydanej przez Citadel, wydawnictwo Kensington Press. Prawa autorskie 2019.
