Jasne, każdy chce być mniej zestresowany i ogólnie szczęśliwszy — ale czy to naprawdę zależy od nas? A studia na Uniwersytecie Harvarda sugeruje, że około połowa naszego poziomu szczęście opiera się na genach. Zgadza się: niektórzy ludzie rodzą się szczęśliwsi niż inni. Nie, to niesprawiedliwe, ale na szczęście jest druga połowa: rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad własnym szczęściem. Oto osiem super prostych sposobów na zwiększenie szczęścia.
Daj sobie spokój
Większość z nas musi podejmować decyzje od momentu przebudzenia (jajka czy płatki śniadaniowe?) do momentu zaśnięcia (książka czy Netflix?). Oczywiście posiadanie opcji jest świetne, ale czasami to po prostu za dużo. Zmęczenie decyzyjne może naprawdę zepsuć nasze nastroje. Antidotum na stres związany z podejmowaniem decyzji Antidotum na życie robota polega na zwiększeniu dbałości o siebie Twoja lista priorytetów, mówi dr Fran Walfish, psychoterapeutka rodzin i związków z Beverly Hills oraz autorka książki Samoświadomy rodzic.
„Ludzkie istoty są napędzane przez naszą nieświadomość”, mówi dr Walfish SheKnows. „Benzyna, która motywuje nasze zachowania, myśli, pragnienia i pragnienia, jest zakorzeniona w nieświadomym lub nieświadomym stanie umysłu. Z tego powodu ważne jest, aby każdy z nas znalazł sposób na samotność i objęcie samotności przez okres nawet 15-20 minut każdego dnia, w którym po prostu siedzimy mimo to dostrój się do siebie i zmierz naszą temperaturę emocjonalną”. Daj sobie czas i przestrzeń każdego dnia, czas wolny od rozpraszania się, kiedy nie musisz zarabiać decyzje.
Wróć do swoich dziecięcych pasji
Kiedy dorastałeś, prawdopodobnie były rzeczy, które naprawdę kochałeś robić, rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiały. Ale wielu z nas nie znajduje już czasu na hobby lub przeszłość. Postaraj się zapamiętać, że Twoimi ulubieńcami z dzieciństwa były — na przykład gry, czytanie dla przyjemności, rysowanie lub odkrywanie — i spróbuj zrobić to jako dorosły.
Badanie Harvarda wykazało, że szczęśliwsi starsi ludzie wracają do swoich korzeni, jeśli chodzi o szczęście. „Kiedy jesteś starszy, masz więcej okazji do wrócić do czynności, które kojarzą Ci się ze szczęściem”, dyrektor badania dr Robert Waldinger powiedział w oświadczeniu.
Zamelduj się sam
Jeśli podobasz się ludziom i/lub mamą, prawdopodobnie przywykłeś do przedkładania potrzeb i uczuć innych nad własne. Zanim stanie się to zbyt dużym nawykiem, pamiętaj, aby sprawdzić sam ze sobą. „Musimy zadać podstawowe pytania, takie jak:„ Jak się czuję w tej chwili? ”lub jeśli jesteś zaawansowanym testerem temperatury emocjonalnej,„Co ja naprawdę mam chcieć zrobić w związku z tą decyzją biznesową, którą muszę podjąć?” – mówi dr Walfish. Regularne odprawy zapobiegną zaniedbywaniu własnych uczuć, pragnień i potrzeb.
Poruszać się
Jeśli jesteś zestresowany, prawdopodobnie jesteś też wyczerpany i może nie masz ochoty ćwiczyć, ale zgodnie z Klinika majonezu, jeśli się ruszysz, może cię to uszczęśliwić. Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia uwalniają endorfiny — są to neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie, które powodują „haj biegacza”. Dodatkowo będziesz miał satysfakcję wiedząc, że zrobiłeś coś dobrego dla swojego umysłu i ciało. To podwójna wygrana szczęścia.
Twórz i utrzymuj relacje
Ważne są kontakty z innymi ludźmi. Problem polega na tym, że kiedy pracujesz, prowadzisz gospodarstwo domowe i dbasz o rodzinę, może być trudno nadążyć za przyjaźniami. Ale według badań Harvarda jest to bardzo ważne. „Osobiste połączenie tworzy stymulację psychiczną i emocjonalną, które automatycznie poprawiają nastrój, podczas gdy izolacja jest czynnikiem obniżającym nastrój” – dr Waldinger powiedział w oświadczeniu. To wystarczający powód, aby odebrać telefon i planować z przyjaciółmi lub nawiązać nowe znajomości.
Spróbuj medytacji
Medytacja nie jest dla wszystkich, ale jeśli jeszcze jej nie spróbowałeś, zdecydowanie zalecamy to zrobić. Medytacja może pomóc Ci się zrelaksować, skupić i dostroić się do najgłębszych uczuć, z chwili na chwilę. „Jest to niezwykle przydatne w związku małżeńskim, zwłaszcza jeśli oboje partnerzy uczestniczą w indywidualnej medytacji” – wyjaśnia dr Walfish. „Ten proces pomaga również oddzielić to, co czujesz, od emocji partnera. Kiedy upał rośnie, a emocje stają się potężne, rośnie obrona, a komunikacja często się zatrzymuje, staje się agresywna lub zawodzi. Im większą masz samoświadomość, tym większe masz możliwości zdrowej komunikacji”. (Gotowy do startu? Sprawdź nasze przewodnik po medytacji dla początkujących!)
Umów się na regularne rozmowy rodzinne
Wracając do domu, przewijając przez chwilę Instagram, a potem idź spać, poświęcenie czasu na komunikację ze swoim partnerem i rodziną może sprawić, że będziesz o wiele szczęśliwszy. „Rozwijaj regularną, ciągłą komunikację” – mówi Walfish. „Rozmawiaj, rozmawiaj, rozmawiaj ze sobą. Rozmowa to spoiwo, które spaja relacje”.
Wszyscy są zdecydowanie zajęci, ale mają regularne obiady rodzinne lub spotkania rodzinne, podczas których wszyscy dzielicie się tym, co dzieje się w waszym życiu i okazujecie sobie nawzajem wsparcie, mogą przejść długą drogę w sferze szczęścia.
Poczuj nostalgię
Nostalgia ma zły rap jako coś, co sprawia, że jesteśmy smutni lub tęsknimy za przeszłością. Ale według studia na Uniwersytecie w Southampton, uczucie nostalgii może nas uszczęśliwić.
W badaniu poproszono badanych, aby pomyśleli o nostalgicznym wydarzeniu i napisali o nim, wysłuchali nostalgicznej piosenki i/lub przeczytali tekst piosenki. Możesz spróbować dowolnego z nich — lub naprawdę zrobić wszystko, co przywróci pozytywne wspomnienia z czegoś, czego doświadczyłeś w przeszłości.
„Wspomnienia z przeszłości mogą pomóc w utrzymaniu obecnego poczucia własnej wartości i mogą przyczynić się do jaśniejszego spojrzenia na przyszłość, Dr Tim Wildschut, współautor badania powiedział w oświadczeniu. “Nasze odkrycia sugerują, że nostalgia, promując optymizm, może pomóc jednostkom radzić sobie z przeciwnościami psychologicznymi”.
Wypróbuj kilka z tych strategii i nadążaj za nimi regularnie — zdziwisz się, jak wiele możesz zrobić, aby poprawić nastrój i poczuć się szczęśliwszym na dłuższą metę.
