Treningi z taśmą oporową w tym tonie – SheKnows

Chwyć opaski i przygotuj się na start! Dzięki pięciu ruchom, które możesz zrobić w dowolnym miejscu, będziesz stonowany i gotowy do wyjścia na plażę lub na ulice w mgnieniu oka.

Powiązana historia. Ćwiczenia równowagi są kluczowym rodzajem treningów, które możesz pomijać

Wzmocnij się w mgnieniu oka

Chwyć opaski i przygotuj się na start! Dzięki pięciu ruchom, które możesz zrobić w dowolnym miejscu, będziesz stonowany i gotowy do wyjścia na plażę lub na ulice w mgnieniu oka.

Aby w mgnieniu oka uzyskać ujędrnienie i ujędrnienie, ważne jest, aby skupić się na mieszance
ruchy skierowane do wielu grup mięśni.

Cele: Plecy, ścięgna podkolanowe, pośladki

1. Umieść taśmę oporową pod stopami i chwyć taśmę nisko, wokół łydki.
2. Trzymając plecy wyprostowane i wyrównane, ściśnij łopatki razem i podciągnij łokcie w kierunku ciała, przyciągając taśmę oporową do tułowia.
3. Stopniowo przywracaj opaskę z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Ściśnij ścięgna podkolanowe i pośladki, wyciągając ciało do góry, jednocześnie ciągnąc taśmę oporową prosto do przodu nóg.
5. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej i kontynuuj naprzemiennie wiosłowanie i martwy ciąg, aż wykonasz od 10 do 12 każdego z nich.

Cele: Triceps, quady, ścięgna podkolanowe, pośladki

1. Trzymaj środek opaski w prawej ręce i zwisaj za głową.
2. Sięgnij za plecy lewą ręką i chwyć zwisającą opaskę tak, aby była napięta między dłońmi.
3. Zrób krok do przodu prawą stopą, opierając piętę na podłodze.
4. Wskocz na wykrok, zginając kolana i opuszczając tułów w kierunku podłogi, trzymając klatkę piersiową wyprostowaną i skierowaną prosto do przodu.
5. Podczas skakania utrzymuj lewą rękę w miejscu i wyciągnij prawą rękę bezpośrednio nad głową, mocno naciągając taśmę oporową.
6. Wróć do początku, naciskając z powrotem do pozycji stojącej i opuszczając prawą rękę z powrotem za głowę. Powtórz 10 do 15 razy przed zmianą stron.

Cele: Biceps

1. Stań na środku taśmy do ćwiczeń, trzymając jeden koniec w każdej ręce, dłonie skierowane od ciała.
2. Trzymając ramię nieruchomo na bokach, zegnij łokcie, podciągając opaski w kierunku ramion.
3. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj od 10 do 15 razy.

Cele: Odwodziciele (zewnętrzne biodro), pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe

1. Rozstaw stopy na szerokość bioder, zawiąż taśmę oporową wokół podudzi, aby była napięta i nie zsuwała się w dół.
2. Usiądź z powrotem w półprzysiadzie, biodra wypchnięte do tyłu, lekko ugięte kolana.
3. Odejdź na bok, mocno zaciągając taśmę oporową. Wróć do początku i powtórz 15 do 20 razy przed zmianą stron.

Cele: Abs, quady, pośladki

1. Usiądź na podłodze i owiń taśmę oporową wokół podeszwy stóp, trzymając jeden koniec w każdej ręce, tak aby była mocno naciągnięta, gdy ręce znajdują się w połowie łydki.
2. Pochyl się lekko do tyłu i podnieś stopy z podłogi z ugiętymi kolanami, tak aby między tułowiem a udami utworzyłeś kształt litery „V”.
3. Po wyważeniu dociśnij stopy do taśmy oporowej i wyprostuj kolana, aby uformować prawdziwy kształt „V” z ciałem. Wróć do początku i powtórz 10 do 15 razy.

Więcej wskazówek, jak zadbać o formę

Niesamowite ramiona! Ruchy, które wyrzeźbią Twoje ramiona
Piękne plecy: 5 ruchów do pracy mięśni pleców
Killer abs: Ćwiczenia dla niesamowitego rdzenia