Jesteśmy społeczeństwem bardzo potrzebującym wapń. Na podstawie kilku badań naukowcy odkryli, że około 86 procent nastoletnich dziewcząt i 64 procent nastoletnich chłopców ma „niedobór wapnia”.
Proste sposoby na zwiększenie spożycia wapnia
Spożycie wapnia przez nastolatki nie jest nawet zbliżone do ilości, której potrzebują, aby powstrzymać tak poważne zdrowie schorzenia takie jak osteoporoza lub utrzymanie prawidłowych funkcji organizmu, takich jak ruch mięśni i insulina rozporządzenie. Dobrą wiadomością jest to, że zwiększenie spożycia tego ważnego składnika odżywczego jest tak proste, jak wykonanie czterech poniższych kroków.
Zaplanuj posiłki
Najprostszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości tego wzmacniającego organizm składnika odżywczego jest planowanie posiłków wokół niego. Podejmuj wszelkie próby spożywania pokarmów bogatych w wapń, gdy siadasz, aby zaspokoić głód.
Niektóre z najbogatszych źródeł posiłków to jogurt, sok pomarańczowy (wzbogacony wapniem), kanadyjski ser mozzarella i sardynki.Przekąski mądrze
Świetnym sposobem na zwiększenie spożycia wapnia jest: przekąska na żywność które dają Ci najwięcej wapnia za złotówkę dla smakoszy. W południe przekąskę na filiżance niesolonych migdałów; to jeden orzech pełen wapnia. Możesz także sparować kilka kostek kanadyjskiego sera cheddar z jabłkiem; nie tylko napełni Cię to (dzięki błonnikowi zawartemu w owocach), ale także zdrowo osiągniesz dzienne cele wapnia (czyli około 1300 miligramów).
Pomiń kofeinę w porze posiłku
Kofeina wypłukuje zapasy wapnia w organizmie. Badania pokazują, że na każde 150 miligramów spożytej kofeiny (odpowiednik kofeiny znajdującej się w jednej filiżance kawy) organizm traci prawie 5 miligramów wapnia. To nie wydaje się dużo, ale z czasem się zsumuje. Ogranicz więc ilość spożywanej kofeiny i unikaj picia niektórych pobudzających napojów, gdy jesz posiłek wzmacniający kości (to hamuje wchłanianie składnika odżywczego w jelicie) traktat).
Sięgnij po nasiona i wzmocnij swoje dressingi
Codzienne kopanie sałatki to pewny sposób na zaspokojenie wszystkich RDA witamin i minerałów. Aby posiłek był zbilansowany, dodaj kilka pokarmów bogatych w wapń, takich jak zielone warzywa liściaste (jarmuż lub szpinak), kapusta, brokuły lub tofu. Możesz nawet posypać sałatkę łososiem. Jeśli jesteś wegetarianinem, sięgnij po produkty takie jak sezam; są bogate w ten składnik odżywczy budujący kości. Wybierając sos sałatkowy, wybieraj te wykonane z beztłuszczowego jogurtu (jedno z najbogatszych źródeł wapnia na świecie). Lub jeśli jesteś miłośnikiem sera, posyp trochę ser kanadyjski na wierzchu twoich ulubionych warzyw.
Więcej o wapniu
Dlaczego wapń jest tak ważny dla kobiet
5 bogatych w wapń przepisów na mocne kości
Korzyści z picia mleka
