Smukłe i szczupłe piękności w kształcie prostokąta zwykle nie muszą myśleć o odchudzaniu, ale jeśli prosty kształt przygnębia, czas skupić się na ruchach, które trochę zdefiniują i wyrzeźbią Krzywe.
Jeśli twoją sylwetkę określają długie i smukłe kończyny oraz chłopięco smukły tułów (pomyśl Kate Middleton lub Gwyneth Paltrow), szczególnie ważne jest, abyś dodał trening siłowy do swojej rutyny fitness. Upewnij się, że wykonujesz każde ćwiczenie do wyczerpania i pamiętaj, aby uzupełnić swój plan treningowy o przekąskę napakowaną białkiem, taką jak szklanka mleka i mieszanka owocowo-orzechowa. Te dwie wskazówki pomogą Ci zbudować mięśnie i dodać wyrazistości Twojej sylwetce.
Rozpocznij z cardio
Nie myśl o cardio jako mechanizmie odchudzania, pomyśl o tym jako o sposobie na zachowanie zdrowia. Wybierz trening cardio, który pomoże Ci zbudować mięśnie w kończynach, gdy zaczniesz pompować serce. Świetnymi opcjami są zajęcia z wirowania i kickboxing. Znajdź zajęcia lub film z ćwiczeniami i zajmij się nimi co najmniej trzy razy w tygodniu.
Pracuj na siłowni
Kiedy idziesz na siłownię, chcesz być all-in w siłowni. Zacznij od rozgrzewki od 5 do 10 minut, a następnie wykonaj każde z poniższych ćwiczeń. Używaj większych ciężarów (w stosownych przypadkach), wykonując każde ćwiczenie do wyczerpania. Odpoczywaj przez minutę między seriami i wykonaj każde ćwiczenie po raz drugi, zanim przejdziesz dalej.
Równowaga lonża z przednim uniesieniem
Kiedy wykonujesz wypad na piłce stabilizującej, nie tylko rzucasz wyzwanie swojemu rdzeniowi i równowadze, ale także ćwiczysz swoje ciało jednostronnie, naprawdę celując w mięśnie po obu stronach ciała. Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj podbicie do przodu, rzucając się do tyłu. Pomoże to również wyrzeźbić ramiona, dając wrażenie bardziej klepsydrowej ramy.
Skośny skręt z piłką lekarską
Większość pań z ciałem w kształcie prostokąta nie ma dobrze zarysowanej talii. Dlatego szczególnie ważne jest, abyś pracował z skośnymi, gdy tonizujesz swoje ciało, aby uzyskać bardziej przygnębiony wygląd. Spróbuj wykonać ten ukośny ruch piłką lekarską, aby wzmocnić boki, w razie potrzeby kładąc pięty na podłodze, aby uzyskać równowagę.
Wspomagane zanurzanie na jednej nodze
Wspomagane zanurzenia można wykonywać na ławce, solidnym krześle lub na drążkach Lebert Equalizer, jak pokazano na rysunku. Podobnie jak wykrok balansujący, jednonożny, wspomagany zanurzenie rzuci wyzwanie twojemu rdzeniowi i równowadze, gdy będziesz ćwiczył tricepsy i ramiona, aby wykonać ruch zanurzenia.
Deska ze skrętem
Deski to jedno z tych „ćwiczeń marzeń”, które uwielbiają wszyscy trenerzy! Działają na cały rdzeń, mięśnie czworogłowe, ramiona i klatkę piersiową i mają milion odmian, które sprawiają, że są trudniejsze. Deska z skręceniem ma wszystkie zalety tradycyjnego ćwiczenia deski, ale będzie jeszcze bardziej ukierunkowana na twoje skosy.
Podwinięcie ścięgna i mostek na piłce
Aby twój łup „wyskoczył”, nie możesz się pomylić z zawinięciem ścięgna podkolanowego i mostkiem na piłce. To ćwiczenie będzie wyzwaniem dla twojego rdzenia, gdy napniesz ścięgna podkolanowe i ujędrnisz pośladki. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi na piłce, połóż ręce na ziemi po bokach, a nie za głową.
Więcej treningów modelujących sylwetkę
Wymodeluj swój typ ciała: Kształt gruszki
Wymodeluj swój typ sylwetki: Atletyczny
Wymodeluj swój typ ciała: Curvy
