Przygotuj się na sezon z kostiumami kąpielowymi dzięki temu treningowi z minimalnym wyposażeniem i zrób to w dowolnym miejscu! W mgnieniu oka będziesz miał lepszy tyłek.
Nie musisz cały dzień podnosić nóg ani spędzać godzin na siłowni, aby uzyskać pożądany tył. Ćwiczenia całego ciała zapewnią Ci bardziej zbalansowaną, zaokrągloną sylwetkę oraz lepszy tyłek. A jako bonus, gdy skupisz się na całej dolnej części ciała, a nie tylko na pośladkach, ogólnie spalisz więcej kalorii podczas treningu.
Więc zostaw swoje wymówki w domu, weź worek z piaskiem i przygotuj się na sezon kostiumów kąpielowych z tym treningiem, który z pewnością zapewni Ci jędrny i ujędrniony tyłek jak żaden inny.
Lepszy trening ruchu pośladków
Powtórz pięć razy:
- 50 wysokich kolan
- 10 przysiadów w worku z piaskiem
- 20 wykroków spacerowych
- 10 skoków z przysiadu
- 10 wykroków w bok z workiem z piaskiem
Notatka
Nie masz worka z piaskiem? Wystarczy napełnić plecak lub torbę marynarską kilkoma ciężkimi rzeczami i zacząć. Lub po prostu wykonuj ćwiczenia bez worków z piaskiem.
1
Wysokie kolana
Stań w miejscu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i szybko opuść je na ziemię, a następnie natychmiast idź lewym kolanem. Kontynuuj naprzemienne kolana, pracując tak szybko, jak to możliwe.
2
Przysiady z piaskiem
Stań ze stopami na szerokość bioder z workiem z piaskiem lub ciężkim plecakiem na ramionach. Odciągnij ramiona do tyłu i zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie odepchnij pośladki i biodra tak, jakbyś siedział na krześle. Utrzymując ciężar na piętach, schodź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi, trzymając worek z piaskiem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
3
Chodzący wykroki
Zacznij w pozycji lonży z kolanami dotykającymi lub prawie dotykającymi podłogi. Bez zatrzymywania się, naprzemiennie nogi poruszając się do przodu, przenosząc przeciwną nogę do przodu do pozycji wypadu. Kontynuuj naprzemienne nogi. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj coś ciężkiego.
4
Skoki z przysiadów
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść się do pozycji przysiadu z udami równoległymi do podłogi. Podskocz tak wybuchowo, jak tylko możesz. Wyląduj w pozycji przysiadu i powtórz.
5
Wykroki boczne z użyciem worka z piaskiem
Stań prosto, trzymając worek z piaskiem na ramionach. Zegnij jedno kolano równolegle do podłogi, jednocześnie przenosząc drugą nogę prosto na bok. Podnieś się i powtórz po przeciwnej stronie.
Więcej o fitnessie
Wymodeluj swój typ sylwetki: Atletyczny
5 ćwiczeń na brzuch na lato
5 szybkich i zabawnych treningów dla zapracowanych mam
