„Płaski brzuch” nie jest celem treningu brzucha
Przeformułuj i zastanów się, czego chcesz od swoich treningów dla swojego ciała — nie daj się wciągnąć w pomysły na „płaskie” części ciała lub inne bzdury związane z kulturą diety. Twoje ciało zawiera wiele różnych narządów i obsesja na punkcie wyglądu różnych obszarów ci nie służy. Wykonywanie brzuszków pomoże rozwinąć siłę rdzenia, ale potrzebujesz cardio i różnorodnych treningów, aby zobaczyć zmiany w wyglądzie i samopoczuciu twojego ciała.
Nie trenuj mięśni brzucha każdego dnia
Znasz zasadę: danie mięśniom czasu na odpoczynek między treningami pozwala nie tylko na efektywniejsze i lepsze wyniki treningu, ale także pomaga w zwiększeniu siły i wytrzymałości. Nie oznacza to oczywiście, że powinieneś pominąć siłownię. Po prostu skup się na różnych grupach mięśniowych w kolejnych dniach.
Nie kładź rąk za szyję podczas brzuszków
Wiele osób uważa, że umieszczenie rąk za głową zapewnia optymalne wsparcie podczas wykonywania brzuszków lub przysiadów, ale w rzeczywistości może to prowadzić do urazów szyi, ponieważ może się to skończyć ciągnięciem za szyję podczas szkolenie. Zamiast tego połóż ręce na uszach lub skrzyżowaj na klatce piersiowej. Jeśli musisz trzymać ręce za głową, wyobraź sobie pomarańczę pod brodą, aby głowa nie pochylała się do przodu przy każdym zestawie.
Nie obciążaj pleców
Upewnij się, że Twój kręgosłup jest podparty podczas treningu ab. Podczas gdy rozwijanie siły rdzenia jest ważne dla zapobiegania bólom pleców i kontuzji pleców, upewnij się, że wykonywać ćwiczenia w tempie, które pozwoli wygodnie zachować kontrolę nad plecami ruchy. Na przykład zbyt szybkie powtarzanie brzuszków lub przysiadów zwiększa ryzyko nadwyrężenia pleców. Zawsze napinaj mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup podczas każdego ćwiczenia.
Co ty powinnam robić!
Uważaj na to, co jesz
Nie oczekuj, że dostaniesz sześciopak z samymi ćwiczeniami, ale nie stosuj ekstremalnej diety całkowicie białkowej lub bezwęglowodanowej. Znajdź sposób na zdrowe odżywianie i zadowolenie z tego, że czujesz się z tym komfortowo. Może to oznaczać zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności i cukrów oraz zwiększenie ilości białka i zdrowych węglowodanów. Znajdź równowagę, która działa dla Ciebie.
Zmień to
Jeśli okaże się, że twoje brzuszki nie są ostatnio wystarczająco trudne, zmień to. Dodaj piłkę do jogi za dolną częścią pleców i spróbuj wykonać w ten sposób brzuszki. Pracuj nad swoją podstawową siłą, wykonując deski. Wypróbuj zajęcia pilates lub jogi w środku tygodnia, aby zmienić swoją rutynę. W ten sposób Twoje mięśnie przyzwyczajają się i dostosowują do tych samych treningów i mogą skuteczniej się wzmacniać.
Trenuj mięśnie brzucha na koniec treningu
Ponieważ mięśnie brzucha wspierają siłę rdzenia, co pomaga zapobiegać kontuzjom podczas treningów, zostaw tę część treningu na koniec. Jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha na początku lub w połowie swojego treningu, istnieje prawdopodobieństwo, że mięśnie brzucha będą zbyt przemęczone, aby chronić plecy przed kontuzją podczas treningu innych grup mięśni.
Wersja tej historii została opublikowana w lutym 2013 r.
Przed wyjazdem zapoznaj się z naszymi ulubionymi, niezbędnymi do regeneracji siłami po treningu, aby zadbać o siebie po treningu: 
