Właśnie ukończyłeś trening i jesteś dumny ze spalonych kalorii. Nie sabotuj swojej ciężkiej pracy, jedząc i pijąc wszystkie niewłaściwe rzeczy. Oto, jak uzupełnić energię po treningu, a także wskazówki, jak utrzymać cele związane z odchudzaniem.
To powszechny scenariusz.
Przebiegłeś dodatkowy kilometr. Przepłynąłeś jeszcze kilka okrążeń. Podczas ćwiczeń pociłeś się mocniej niż kiedykolwiek — a teraz nadszedł czas, aby uzupełnić energię.
Mylenie tankowania z nagradzaniem jest największym błędem, jaki ludzie popełniają po ćwiczeniach, mówi Teresa Albert, dietetyk i autor z Toronto.
„Większości z nas wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to szklanka wody, aw ciągu godziny mała przekąska” – mówi.
Podczas gdy zawodowi sportowcy używają słodkich napojów dla sportowców, aby zregenerować się po energicznej aktywności, większość populacji nie musi tego robić. W rzeczywistości te słodkie napoje mogą sabotować cele związane z odchudzaniem. To samo dotyczy zafundowania sobie dodatkowego ciasteczka lub dużego kawałka ciasta po treningu. Chociaż słodycze są świetne z umiarem, jeśli „traktujesz” siebie za każdym razem, gdy ćwiczysz, ryzykujesz anulowanie całej swojej ciężkiej pracy.
Po treningu powinieneś skupić się na uzupełnieniu poziomu cukru i glikogenu we krwi, ale co najważniejsze, musisz uzupełnić wypocone płyny, mówi Albert.
Co zjeść
- Sznurek z jabłkami, kanadyjskim cheddarem lub mozzarellą i szklanką wody
- Hummus i krakersy ze szklanką wody
- Jeśli Twój trening był energiczny – na przykład bieg na 5 do 10 kilometrów – szklanka mleka jest świetnym napojem regeneracyjnym, ponieważ jest pełna białka, minerałów i witamin, których Twój organizm potrzebuje do regeneracji.
Co nie jeść
- Wysokotłuszczowe fast foody. Możesz głodować po zajęciach z wirowania, ale zignoruj pokusę przejścia przez przejazd. Hamburger i frytki zastąpią właśnie spalony tłuszcz i spowolnią trawienie.
- Napoje popowe i owocowe. Naładowane cukrem napoje te są pełne pustych kalorii, które sieją spustoszenie w Twoim metabolizmie. Jeśli uważasz, że woda jest nudna, dodaj do szklanki plasterek cytryny lub ogórka, a wkrótce wrócisz po więcej.
- Ciasta. Tak, potrzebujesz węglowodanów po treningu, ale Timbity się nie liczą. Obfite w tłuszcze i ubogie w składniki odżywcze, pączki powinny być Twoją jedyną ucztą dla niebieskiego księżyca. Świetną alternatywą jest kromka tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym.
Jak radzić sobie z uczuciem głodu
To normalne, że czujesz się bardziej głodny niż zwykle, gdy zaczynasz nową rutynę ćwiczeń i obserwujesz, co jesz. Kluczem jest słuchanie swojego ciała przez mózg, mówi Albert. Podczas gdy twój mózg może powodować, że masz ochotę na złe jedzenie, twoje ciało jest inteligentne w zarządzaniu kaloriami w czasie i powie ci, kiedy trzeba je uzupełnić.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Zdrowsze opcje menu fast food
5 sposobów, w jakie cukier szkodzi zdrowiu
3 wskazówki, jak zachować satysfakcję między posiłkami
