Jak zresetować nastawienie do ćwiczeń – SheKnows

instagram viewer

Nie wydaje się pasować ćwiczenie w? Wtedy możesz to wszystko robić źle. Bob Greene, osobisty trener Oprah, mówi, że należy leczyć ćwiczenia nie jako coś, do czego pasujesz, ale jako coś, co robisz dla własnego dobra — jak mycie zębów. Gotowy do zresetowania sposobu myślenia o ćwiczeniach?

czego życzą Ci Twoi trenerzy osobiści
Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność
Szczęśliwa kobieta ćwiczenia
Szczęśliwego nowego ciebie

Zmień perspektywę ćwiczeń

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są nieodłączną częścią zdrowego stylu życia. Ale kiedy kobiety traktują to jako ciężar, który muszą dopasować do swojego dnia, staje się to przykrym obowiązkiem i rzadko się udaje. Jednak ćwiczenia nigdy nie powinny być przykrym obowiązkiem. W rzeczywistości powinno – i może – być zakorzenionym nawykiem. „Zmień swój pogląd na coś, co robisz z korzyścią dla siebie. Zmiana poglądów jest niezwykle ważna… więc nie walczysz z tym nieustannie” – powiedział Greene SheKnows.

Weź odpowiedzialność za swoje zdrowie i kondycję

22-letnia Danielle Taylor mówi, że kiedy podjęła decyzję o uczynieniu z ćwiczeń priorytetem życiowym, przyszło to łatwo. „Byłem po prostu gotowy, aby stać się zdrowym. Zapomniałam, jak łatwo było uczynić to częścią mojej codziennej rutyny. Zdałem sobie sprawę, że nie mogę pozostać zdrowy bez ćwiczeń fizycznych i psychicznych. Ćwiczenia są dla mnie bardziej terapeutyczne” – mówi.

click fraud protection

„Czuję, że moim obowiązkiem jest ćwiczenie, ponieważ znając swoje ciało, gdybym tego nie zrobił, byłbym z nadwagą i niezdrowy. Nikt inny nie może wziąć za to odpowiedzialności poza mną.” Czy jesteś gotowy wziąć odpowiedzialność za siebie?

3 kroki do zresetowania sposobu myślenia o ćwiczeniach

1Krok 1: Zacznij powoli

Wejście w zdrowy tryb życia wymaga zmiany zarówno nawyków żywieniowych, jak i nawyków związanych z ćwiczeniami. Bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś: żonaty czy niezamężna, matka czy nie, można to zrobić. Ale nie próbuj być jednocześnie obrazem doskonałych nawyków zdrowotnych. Dokonywanie długoterminowych zmian wymaga czasu.

„Nie budź się w poniedziałek i nie wprowadzaj wszystkich zmian” – ostrzega Greene. „Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz… Dokonaj drobnych korekt, a kluczem jest równowaga.”


T
T.

Tak właśnie zrobiła 31-letnia Jamie M, kiedy kilka lat temu dopadły ją jej nawyki żywieniowe. Wiedziała, że ​​nadszedł czas na zmianę. Wyjaśnia: „Zaczęłam powoli – trenować dwa razy w tygodniu – myśląc, że to wystarczy, ale ja zdałem sobie sprawę, że jeśli naprawdę chcę zmienić swoje ciało i życie, dwie godziny tygodniowo nie dadzą rady to."

Z pomocą swojej trenerki, Lauren Goldberg (aka L Boogie) w Peak Performance, Jamie zaczął więcej ćwiczyć. „[Lauren] powiedział, że zobowiązuję się do wszystkiego innego, a dlaczego nie? Kiedyś powiedziała, że To było na — Upewniłem się, że fitness włączyłem do swojego życia, 20 minut [lub więcej] dziennie, kiedy tylko mogłem, plus moje sesje z nią dwa razy w tygodniu — dodaje Jamie.

2Krok 2: Osiągnij równowagę

Przekształcenie swojego stylu życia w zdrowy to nie tylko ćwiczenia: chodzi o dokonywanie pełnych zmian w życiu. Na przykład, jeśli wszystko, co robisz, to zaczynasz więcej ćwiczyć, nie zobaczysz wyników, które chcesz – a to może być demotywujące. Jeśli ty tylko jedz zdrowiej, wyników też nie będzie. „Całym kluczem do wprowadzania zmian jest równowaga” – mówi Greene. Ważne jest, aby resetując nastawienie związane z ćwiczeniami, zmienić również swoje nawyki żywieniowe, aby zachować równowagę.

Innym ważnym aspektem zmiany stylu życia jest uczynienie z niego czegoś, co będzie pasowało do Twojego stylu życia. Dla mamy dwójki dzieci, 37-letniej Erici Spoor, oznaczało to dołączenie do przyjaznej dzieciom organizacji YMCA i znalezienie sposobów na ćwiczenia, które również mogą sprawić przyjemność jej dzieciom. „Kiedy mój ogólny poziom sprawności powrócił, zacząłem trenować dla małych, lokalnych duathalonów i biegać, aby wyznaczać sobie cele. Jazda na rowerze jest świetna, ponieważ pozwala mi aktywnie spędzać czas z moimi dziećmi, co też im się podoba” – mówi Spoor. „Używamy Wii Fit również jako rodzina, ale nie jest to wystarczająco wyczerpujące, aby być częścią mojej regularnej rutyny… Myślę, że to świetny sposób na dodanie dodatkowych ćwiczeń lub dla tych, którzy dopiero zaczynają”.

3Krok 3: Dostosuj się do wieku

Wszystko zmienia się wraz z wiekiem: potrzebujesz mniej snu, Twój metabolizm zwalnia, a chemia Twojego ciała zmienia się. „Każdy z nas ma zmiany w naszym metabolizmie wraz z wiekiem” – mówi Greene.

48-letnia ćwicząca Lori Reader mówi, że starzenie się sprawiło, że jeszcze bardziej pasjonuje się kondycją fizyczną. „Wydaje mi się, że kiedy się starzeję… moja waga jest czymś, co mogę kontrolować, gdy zaczyna się proces starzenia” – mówi Czytelniczka, która również obserwuje, co je.

W miarę jak zmienia się twoje ciało, tak samo powinno być z twoim reżimem ćwiczeń. Greene sugeruje dodanie większej ilości treningu siłowego, aby zwalczyć spowolnienie metabolizmu. „Trening siłowy [jest]… lepszy niż myśleliśmy dla metabolizmu” – mówi Greene.

Postrzeganie jest rzeczywistością, a najlepszym sposobem na przyjęcie zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia i zdrową dietę, jest zmiana perspektywy i postrzeganie tego jako czegoś, co robisz dla siebie. Tutaj uzyskasz porady dotyczące porzucania złych nawyków i rozpoczynania dobrych nowych nawyków.

Więcej sposobów na utrzymanie motywacji do ruchu

  • Grupy fitness dla mam
  • Zmotywuj się do ćwiczeń dzięki sprawności umysłowej
  • Ożyw swoje ćwiczyć